Crestez in greutate! Arhiva - forumuri pentru cei care doresc să piardă în greutate

Lyuyuyudi. Ajută-l pe pzhalsta, apoi mă întristez.
Sunt pe o dieta. Pe o dieta stransa, mananc putin. Dieta este monotonă, în ultimele zile nu mai există. Și mai puțin. Greutate a crescut. Prima zi a fost neschimbată, în a doua zi câștigul a fost de +200 g și astăzi este de +700. E ca și cum. Am auzit că în diete există momente când greutatea se oprește. Și despre recrutare?







(Eu sunt doar pentru prima dată pe o dietă, nu știu nimic despre această chestiune)

Dar cu siguranță continu, nu mă îndepărtez de direcția aleasă de comportament. Dar dacă continuă să fie așa. Nu prea știu ce să cred.

Strawberry Blonde, nu poti sta pe o dieta rigida de mult timp, pentru ca organismul se obisnuieste cu o cantitate mica de calorii si incetineste toate procesele metabolice (metabolice) si incepe sa se acumuleze in rezerva. Cum, cel mai probabil, sa întâmplat în cazul tău. O dieta grea este un soc pentru organism.
O dietă grea este, în majoritatea cazurilor, o restrângere a grăsimii, deci este necesar ca acest moment să fie controlat.
aici este un scurt rezumat cu această ocazie.

Semnificația acestei alimente este că puteți mânca aproape orice, dar consumul zilnic de grăsimi consumate nu trebuie să depășească:
30-40 de grame pe zi, dacă pierdeți în greutate
40-50 de grame dacă mențineți greutatea.
Alimentele pe care le alegeți ar trebui să conțină nu mai mult de 12 grame de grăsime, 100 de grame
Adică, principalul lucru este să luați în considerare grăsimile.

Cu o astfel de nutriție, reducem cantitatea de grăsime atunci când mâncăm. Pentru a exista suficient de normal pentru o persoană în ziua de 50 de grame. grăsime, dar dacă ne calculează obiceiurile non-diete, atunci consumul de grăsimi depășește această cifră. De exemplu, numai 100 g de nuci sau semințe este de 50-60 de grame. grăsime. Ce se întâmplă cu un exces de grăsimi? Ele încep să se transforme în lipide - grăsimile proprii ale organismului. Unele dintre aceste grăsimi sunt excretate de organism, dar majoritatea rămâne în siguranță - când va veni la îndemână? Cu o nutriție redusă în grăsimi, organismul primește mai puțin de grăsimi necesare și începe să-i scoată din propriile noastre, acumulat de ani de zile și ars. Din acest motiv, există o pierdere a masei corporale și, în primul rând, a volumelor. Prin urmare, nu vă speriați dacă greutatea nu începe imediat să dispară. Principalul lucru este reducerea volumului. Și apoi greutatea va începe să scadă.

IMPORTANT!
Nu puteți elimina complet grăsimile din dietă, altfel se transformă deja într-o dietă dură, cu toate consecințele - adică, un set de greutate la sfârșitul anului, probleme de sănătate.
Acesta este un sistem de nutriție echilibrat și variat, care poate fi atins cât timp vă place, cu ajutorul său pentru a pierde în greutate, și apoi să-l sprijine.

Dacă aveți de gând să trișeze și să se ascundă batoane de ciocolată, și în buzunarele de nuci sau semințe uzate să mănânce atunci când nimeni nu se uita, puteți uita și nici măcar nu începe pe sistem. Această dietă este capabilă să ne ajute, dar trebuie să facem singuri munca.

ZIUA DE ZI PENTRU NUTRIȚIE ÎN NUTRIȚIE. acest sistem de nutriție, care urmărește reducerea greutății:
150 de grame de produse proteice (pește, carne de pasăre, carne, brânză de vaci, fasole).
300 de grame de legume (inclusiv salata).
300 de grame de fructe și sucuri de fructe.
150 de grame de carbohidrați (pâine, cereale, cartofi, orez, paste făinoase, hrișcă).






250 de grame de lapte degresat.
Permis: 1 portie de alcool pentru o femeie, 2 portii pentru barbati, plus 3 portii suplimentare pe saptamana (daca se doreste).

Programul de susținere a greutății
Nutriție zilnică necesară menținând în același timp greutatea
175 grame de produse proteice (carne, pește, ouă, brânză).
Carne - bucăți cu conținut scăzut de grăsime.
Bird - fără grăsime și piele.
Pește - orice tip, abur, coapte.
Ouă - nu mai mult de 2 bucăți pe săptămână.
Brânza - de preferință, cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil, se limitează la 100 de grame pe săptămână.
Brânza de carne are un conținut scăzut de grăsimi, fără restricții.
Iaurt, produse lactate acide, conținut scăzut de grăsime, fără restricții.
Lapte - 250 ml, maximum 500 ml. din laptele degresat.

100 grame de carbohidrați.
Pâine - fără limite, dacă nu există grăsime.
Cereale - 25-50 grame pe zi.
Orezul este de 50-75 grame pe zi.
Macaroane - 50-75 grame pe zi, fără grăsimi (sosuri grase, rezerve de ulei).
Cartofi fierti sau coapte, fara restrictii, daca nu exista grasimi.

PRODUSELE NEXT POT FI MODERE:
• Budinci de lapte gătite pe lapte degresat.
• Pansament pentru salate (conținut redus de grăsimi).
• Înghețată (nu cremoasă).
• Clatite cu lapte degresat.
• Nuci - foarte puțin.
• Sosuri, dacă este posibil, pe laptele degresat, fără unt.
• Supe, cu excepția supei, piurelor.

drinks:
Ceaiul și cafeaua fără lapte se pot bea fără restricții sau puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Folosiți îndulcitori artificiali (numai calitate!) Când este posibil, deși programul de întreținere a greutății permite o cantitate mică de zahăr.

Norma alcoolului rămâne aceeași ca în programul de pierdere în greutate. Ie 1 servire pe zi (2 pentru bărbați).
1 portie - 1 pahar de vin uscat, un pahar de vin fortificat sau 250 ml de bere. Băuturile nealcoolice cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate fără restricții.
Consumul de apă curată nu este limitat.
Sucurile de struguri, mere, portocale și alte băuturi se pot consuma moderat.

Sosuri, sosuri, paste si salate pentru salate.
Sosurile sunt preparate fără grăsimi, pe laptele degresat din rata zilnică. Sucul dens poate fi preparat din granule cu conținut redus de grăsimi. Amestecurile de legume și ierburile pot fi utilizate fără restricții pentru aromatizarea alimentelor și a pâinii. Pentru salate, alegeți pansamente fără grăsime.

CORECTAREA SIGURANȚEI.
În mod inevitabil, există cazuri în care vom fi forțați să mâncăm alimente interzise de această dietă.
Poate că este un prânz într-un restaurant sau doar o petrecere, unde sunt oferite numai alimente grase.
Acest lucru se întâmplă uneori și trebuie corectat într-un fel.
Dieta pentru "corectarea eșecului" se calculează pentru un maxim de o zi. Aceasta este o dietă foarte dură. Trebuie să reducem de trei ori indemnizațiile zilnice ale produselor permise. Ie dacă produsele proteice cu o scădere în greutate au nevoie de 150 de grame, apoi cu corecție - 50 g.

Această corecție se aplică numai în cazul supraîncălzirii grave. O neglijență ușoară accidentală poate fi corectată prin simpla revenire la o dietă strictă, a doua zi.
Folosind o dietă pentru "corectarea eșecurilor" prea des, distrugem complet metabolismul nostru, iar sistemul corect de nutriție va deveni mai puțin eficace.

NATYLIA, mulțumesc pentru iluminare.
Am auzit că acest lucru poate fi în continuare legat de ciclu, că la un moment dat organismul femeii începe să stocheze apă într-un anumit scop. Pe Internet, nimic despre acest subiect nu este găsit. Poate că am.
Cineva știe despre asta. confuz:

este bine că cel puțin nu a existat nici o alergie la căpșuni!
Interesant, cât de mult ați pierdut pe un astfel de radical?

Pe acest radical am scăzut 5 kg. )
Chiar și mai devreme, restricționarea caloriilor și a prăzilor târzii a scăzut cu 2,5.
Acestea sunt 7,5 kg. Am marcat timp de 2 ani.
Și înainte, întotdeauna a cântărit în mod constant 65-67 kg.
Acum vreau să încerc să scap de greutate mai mult decât de obicei.

Fetele salut, doar zarigistrirovalas ajutor, sunt disperat, infometatului, ruperea, depresia depresiunii după nașterea copilului toate care nu este în formă bună, au încercat să facă, nu este suficient de lung pentru ca rezultatele să fie văzut, și mâinile în jos, există încă un divorț . cum ar fi ceea ce noua relație și profilează, mintea să înțeleagă, atunci când vine vorba de separare va arde cu interval mai scurt de rușine pe complex, ajutor!

Fetele salut, doar zarigistrirovalas ajutor, sunt disperat, infometatului, ruperea, depresia depresiunii după nașterea copilului toate care nu este în formă bună, au încercat să facă, nu este suficient de lung pentru ca rezultatele să fie văzut, și mâinile în jos, există încă un divorț . cum ar fi ceea ce noua relație și profilează, mintea să înțeleagă, atunci când vine vorba de separare va arde cu interval mai scurt de rușine pe complex, ajutor!
Salutări! Voi da sfaturi! Intră în Temko "Zdrastvujte!" Suntem la întâlniri! Ajută, uluit! Și ușor transferat !: Băutură: Încercați cu noi! Nu vei regreta!: Dance:







Trimiteți-le prietenilor: