Agresiunea nu este întotdeauna dăunătoare, dar adesea periculoasă. Este de dorit să stingem propria agresiune nedorită, dacă este dificilă, apoi să înăbuim, să ne împiedicăm, cel puțin să nu aprindem. Toate acestea sunt sarcini de control al agresiunii. Gestionarea agresiunii este mai largă decât izolarea ei, este și un apel de agresiune și direcția sa în direcția cea bună, precum și gestionarea caracterului și dinamicii sale.
Aflați cum să vă controlați agresivitatea
Agresiunea este un lucru util, dacă este întotdeauna cu tine, dar numai în caz de urgență, ca în cazul unui buzunar din spate. Abilitatea de a exploda cu agresivitate în orice secundă - și al doilea după un zâmbet senin - este un indicator al unui nivel ridicat de auto-control și de propriile emoții. Dacă aflați cum să declanșați în mod liber agresiunea, va deveni în curând mai ușoară și o veți dezactiva. Activat - dezactivat. Cu cât porniți mai liber - cu atât mai repede și mai repede. Da, și alții vor începe să te trateze cu mare respect. Și când oamenii din jurul tău se comportă respectuos, când copiii nu îți testează răbdarea și nu fac ceea ce spun părinții lor - într-un fel, agresivitatea devine mai puțină.
Dacă e serios, atunci trebuie să oprești atacurile de agresiune, trebuie să-ți schimbi caracterul, să te liniștești și să te oprești. Uneori pare nerealist, de necrezut, imposibil, dar nu este. Caracterul - un set de obiceiuri și obiceiuri pot fi schimbate. Dacă vă stabiliți o astfel de sarcină și începeți să vă antrenați reacții calme, veți reuși.
Dacă simțiți agresiune și doriți să vă liniștiți
Te simți în mânie, furie, dorință de a sparge și distruge tot ce vine. Ce poate fi recomandat în acest caz, cât de sensibil și fără probleme eliminați mânia și resentimentele? Cel mai interesant lucru este că aceste sentimente, furie și resentimente - sunt foarte asemănătoare. Cine este adesea furios, adesea ofensat, care rareori se infracționează, nu este adesea supărat. Și tehnicile, cum să elimini furia, resentimentele și alte agresiuni externe și interne - de fapt, la fel.
Durerea în sport - e mai greu. sportul energetic în sine este utilă, dar sporturi agresive (lupta fara reguli, fotbal, hochei.) dă o descărcare numai pentru sportivii care participă supuse sarcinilor fizice ridicate și satisfacția morală rezultată. În ceea ce privește spectatorii, efectele reale ale acestora sunt în principal tulpini, iar descărcarea apare numai în cazul pompării respiratorii în timpul procesului de strigăte și de fluturare. Acuzați de agresiune, fanii după meci sunt familiar, din păcate, foarte mult.
Recomandarea tradițională "a arunca mânia și a se elibera de agresiune" face mai mult rău decât bine. Este ușor de folosit, este mai dificil să dezvăluiți acest lucru, iar beneficiul situațional din izbucnirile emoționale este mai puțin decât un rău de lungă durată. Ajută vreodată? Da, dacă acesta este un comportament complet nou pentru o persoană. Da, dacă aduce o satisfacție morală reală unei persoane. Da, dacă în stropi de furie și agresiune componenta fizică a pompării fizice și respiratorii este puternică. Pomparea fizică și respiratorie ajută și fără agresivitate imaginară, și să se obișnuiască să se bucure de agresiune - apoi transforma într-un psihopat fără perspective, deoarece dependenta de stropi agresiunea imaginară se oprește pentru a ajuta. Asta e tot.
Pentru o mulțime de oameni, modul de descărcare de gestiune este "a se răzbuna". Vorbește despre "răzbunare" - separată și serioasă, câteodată se poate înțelege, dar poate să-l înțelegi, dar să-l înfrunți și să-l pui - doar un obicei foarte prost și doar o slăbiciune. "Am făcut muck - inima mea este fericită" - probabil că nu este a ta. "Seize" - nu este atât de mult o soluție la problema "Sunt rău", cât mai mult răzbunare pentru mine. Bomboanele conțin substanțe care sporesc starea de spirit, dar să mănânce prăjituri este să se bucure de ocazia de a realiza "Odată ce sunteți, atunci vreau ceea ce vreau, atunci eu fac." Este calea voastră, este nivelul tău?
recomandat
Calmează respirația. Într-o situație de resentimente sau de furie, în primul rând, calmați respirația, respirați. De obicei, o respirație calmă și o expirație lentă atentă sunt suficiente. Faceți-l de mai multe ori, din nou. Ei bine, asta s-a calmat. În cazuri extreme - o respirație puternică și o exhalare foarte lentă. Și chiar mai lent.
Înainte - rotiți capul. Poate că sunteți supărat prematur. Este adesea util să dai seama în mod calm: cine a spus ce a făcut și de ce. Cei care știu să înțeleagă oamenii sunt mai puțin susceptibili de a se supăra cu ei. Poate ar trebui să urmați exemplul lor?
Vorbește despre sentimente. Dacă un număr de oameni aproape de tine și au această ocazie - spune sentimentele tale. De exemplu, "îmi pare foarte rău să aud cuvintele tale". Am un protest în mine, o mulțime de tensiuni și sunt gata să explodez. - În timp ce alegeți cuvintele potrivite, veți începe să vă liniștiți.
Descrie-ți sentimentele. Concentrați-vă pe respirație sau pe puls. Opțiune - pe sentimentele lor. Este util să vă puneți întrebarea: "Ce simt acum?" și încercați să vă descrieți sentimentele lor cât mai fiziologic și fizic posibil: acolo sunt bumps de gâscă, este tremurător, este înghețat aici. Dacă aceasta nu scade complet tensiunea, atunci cu siguranță o reduce.
Practicați o prezență calmă. Aceasta este o tehnică minunată, dar numai pentru persoanele instruite. Amintiți-vă: cum reacționează suprafața lacului la mediul înconjurător? În nici un caz: reflectă totul. Deci, faceți - pur și simplu să percepeți ceea ce se întâmplă în jurul vostru și să nu reacționați în niciun fel la ceea ce se întâmplă. "Păi, cineva a scuipat că cineva nu este acolo - te vei șterge și vei avea probleme." Veți obișnui să fiți un filozof, multe lucruri de zi cu zi vă vor înceta să vă atingă.
Iar opțiunea cea mai simplă și cea mai justificată din punct de vedere economic este de a traduce agresiunea într-o altă direcție: de exemplu, pe exerciții fizice sau de afaceri. Femeile se simt bine prin spălarea vaselor, aspirându-le sau chiar mai bine de pe podea. În sat, țăranul este simplu: a tăiat lemn, a corectat gardul și ordinea. În oraș, acest lucru poate fi înlocuit de sport: este bine să faceți șocuri, șocurile se mișcă sub agresiune, eventual cu un strigăt. Este bine pentru karate sau orice altă artă marțială, principalul lucru este să nu acordați atenție dorinței de a distruge pe cineva, ci la puterea și frumusețea mișcărilor. Rețineți din nou: aceasta nu este o stropire a agresiunii, ci o pompare musculară și respiratorie. Aceasta nu este psihologia, ci fiziologia. Și acest lucru este cu siguranță util. Deci - mișcați-vă!
De la masă la frumusețe, vivacitate și sănătate - marșul pasului!
Cum să tratați descurajarea mâniei, mâniei, iritației și a altor emoții agresive
Restrângerea comportamentului, abilitatea de a-și restrânge sentimentele negative - un indicator al culturii interne și al educației, un atribut indispensabil al unei afaceri și o persoană pur și simplu de succes. Dacă nu sufli emoții în interiorul tău, restrângerea comportamentului și exprimarea sentimentelor tale nu este deloc dăunătoare. Conversațiile despre descurajarea emoțiilor negative nu au nici o bază de probă și sunt mai degrabă un mit dăunător. Consultați →
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: