Am auzit că biceps și triceps sunt reduse la 48 de ore, dar am o odihnă timp de 72 de ore și mi se pare că nu au timp pentru a recupera, doar celelalte grupuri (spate, picioare, piept, umeri) pentru a da odihnă timp de o săptămână și a observat că acestea cresc mâini mai repede
Am instruit fiecare grup de mușchi pentru 4 exerciții
Culturism: cat de mult timp este restaurat tricepsul, bicepsul, pieptul, delta
Permiteți-mi să explic: Câte zile de recuperare grupe musculare picior a abdomenului, piept, spate și brațe (abandonate după antrenament cu greutăți aproape de limita) Lucru este ca muschii diferite au nevoie de timp diferite pentru a restabili ?.
Bună ziua, am nevoie de ajutor în presa de la stand, stagii. Astfel de lucruri - am 15 ani, greutate 65 kg banc de presa 60 repetari de 6-8. Face de 3 ori pe săptămână, cu toate că nu destul de regulat, de exemplu, de obicei I: luni-piept si biceps, triceps spate și umeri și pyatnitsa- mediului înconjurător, și picioare, dar se întâmplă că eu nu merg bine: de luni până marți sau miercuri , de miercuri până joi sau vineri, de vineri până sâmbătă sau duminică. Se întâmplă că mi-e dor de un antrenament. Mănânc de 3-4 ori pe zi, plus un nesfârșit.
Evaluați programul de instruire și eficacitatea acestui program. 1 zi (picioare): Squats cu o barbell (5 seturi de 6-12 repetari, odihna intre seturi 3 minute); Apăsarea picioarelor (3 seturi de 8-15 repetări, odihnă între seturi 2 minute); Creșterea de șosete (3 seturi de 10-15 repetari, repaus între fiecare 2 minute) 0.2 zile (piept, delta, triceps): banc de presa (5 seturi de 6-12 repetari, restul între seturi de 3 minute); Bench barbell în picioare din piept (3 seturi de 8-12 repetări, odihnă între.
361190 360973 132528
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: