Presa este un grup muscular destul de specific și se pot auzi adesea opinii ambigue despre formarea corectă. Cineva spune că trebuie să-l descărcați în fiecare zi, cineva dovedește că este ineficient, să încercăm să înțelegem modul în care aceasta este într-adevăr.
Forța de antrenare pentru femei și bărbați este un factor care afectează în mod direct hipertrofia mușchilor și, prin urmare, asupra creșterii lor. Aici trebuie să ținem cont de o serie de detalii care sunt direct legate de subiectul nostru:
- Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera. Și cu cât este mai mare încărcătura și, de asemenea, cu cât este mai mare mușchiul, cu atât mai mult este nevoie de acest timp.
- Participanții fără experiență nu știu cum să distribuie corect raportul corect al încărcăturii din cauza lipsei de pricepere și a ignorării capacităților corpului.
- Firurile roșii (lente) recuperează mai mult decât albul (rapid).
Astfel de zone cu mușchi mari, cum ar fi spatele, picioarele și pieptul, necesită un timp lung de recuperare. Acest lucru se aplică fibrelor musculare (rapide) albe. Astfel, un atlet necalificat cu mușchi nedezvoltate poate forma aceste grupuri de două sau chiar de trei ori pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru mușchii presei, deoarece noul pacient nu reușește să reducă integral mușchiul la nivelul extenuării.
Răspunzând la întrebarea de câte ori - de la doi la trei - pentru a începe, alegerea corectă este în favoarea unei valori mai mici. În plus, sarcina trebuie să fie variată pe baza bunăstării, și ar trebui să fie, de asemenea, crescută treptat. Numai tu te simți cât mai mult posibil. Începând cu două antrenamente pe săptămână, puteți adăuga o treime, care vizează dezvoltarea fibrelor rapide și creșterea masei musculare.
Dar întrebarea se blochează, cum rămâne cu fibrele roșii? Aceste fibre sunt responsabile de rezistenta, implicand astfel posibilitatea unei sarcini mai densa. Ele sunt restaurate mai repede, prin urmare, ele pot fi instruite mai des, până la exerciții zilnice.
Cu toate acestea, mulți experți recomandă combinarea formării muschilor din presă. unde ar trebui inclusă lucrul ambelor fibre. Principalul accent ar trebui să fie, bineînțeles, creșterea masei musculare și "perfecționarea" cu exerciții de tonifiere, cu o mulțime de repetări și elemente de statică. De asemenea, fibrele lente pot fi dedicate zilelor individuale și pot face exerciții pentru ele de câteva ori pe săptămână.
Sarcina principală este dezvoltarea muschilor rapizi și încetini ai presei, iar formarea acestora ar trebui să fie alocată de 2-3 ori pe săptămână. Dacă doriți, puteți aplica o metodă de formare așa-numită tonic, în care vor fi utilizate fibre extrem de lente.
Nu trebuie să uităm că încărcătura poate fi variată prin schimbarea exercițiilor în graficul săptămânal și puteți aranja un antrenament în fiecare zi sau mai puțin, în funcție de intensitatea.
Ascultați-vă cu atenție: corpul dvs. este cel mai credincios indicator al bunăstării voastre!
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Trimiteți-le prietenilor: