Care este echilibrul dintre ceea ce este raportul corect al consumului alimentar în dietă

Balanța BZHU - acesta este raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Pentru o persoană sănătoasă, raportul optim este de 1: 1: 4. Nu uitați că acest raport este în calorii, nu în grame. 1 g de proteină este de 4 kcal, 1 g de carbohidrat este de asemenea 1 kcal, dar 1 g de grăsime este de 9 kcal. Prin urmare, cu un raport proteină / grăsime de 1: 1, proteinele vor fi de aproximativ 2 ori mai mari în grame decât grăsimile. Dacă aderă la raportul BJU 1: 1: 4 și nu depășiți valoarea calorică necesară pentru a menține greutatea actuală, stocul nu va crește, dar va scădea și el.







Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, care este, utilizați energia disponibilă în organism ca grăsime, alte relații sunt sugerate. Unul dintre cele mai populare, cunoscut sub numele de Zone Diet 30:30:40. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, precum și pentru cei implicați în sport, există un raport de 40:20:40, adică mai multe calorii din proteine, mai puține calorii din grăsimi.







Raportul dintre 35:20:45 va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate fără a pierde o cantitate mare de mase musculare.

Nu uitați că, pentru a pierde excesul de grăsimi, trebuie să reduceți aportul de calorii, creând un deficit de calorii în el. În medie, un astfel de deficit este de 500 kcal.

Pentru sportivi - culturisti, raportul popular este de 50:20:30 - o mare preponderenta fata de proteine. Având în vedere că conținutul caloric al rației sportivilor este ridicat, consumul atât de mult de proteine ​​(jumătate din valoarea calorică) din alimentele obișnuite este problematic. Prin urmare, sportivii lipsă de proteine ​​obțin proteine ​​(proteine). Acest lucru le oferă un echilibru necesar pentru BZU







Trimiteți-le prietenilor: