Acum există o persoană care nu ar fi auzit că proteinele sunt bune, iar carbohidrații rapizi sunt răi. Acest lucru este confirmat la fiecare colț de pe Internet, dar când vine vorba de elaborarea unei diete reale, consumatorii de novice se află într-un gol. Cât de multă proteină are nevoie organismul atunci când este acolo și unde să-l obțină. Forumurile sportive spun multe despre necesitatea de a mânca carne și brânză de vaci, dar păstrați tăcerea despre faptul că proteina este plină și în alte produse mai puțin populare. Cu toate acestea, se întâmplă de multe ori că beneficiile unor astfel de produse sunt cu un ordin de mărime mai mare. Vă vom spune unde este mai bine să obțineți proteina și să nu obțineți o gaură în buget.
Printre cele mai bune surse de proteine animale se numără cu siguranță ouăle de pui. Cu oul, chiar carnea de vită nu poate fi comparată, mai ales în raportul "preț-calitate". Culturistii si atletii sunt constienti de superioritatea incontestabila a oualor asupra tuturor celorlalte surse de proteine si le folosesc pentru diete cu proteine. Și nu separați proteinele de gălbenuie, conțin aminoacizi utili, printre care există o masă de neînlocuit.
Pește - un depozit real de proteine utile, acizi grași omega-3 și oligoelemente. Proteinele de pește sunt digerate la 93-98%, în timp ce proteinele din carne - cu 87-89%. În plus, proteinele din pește conțin în cantități mari un astfel de aminoacid esențial important ca metionina. Tonul este titularul record al cantității de proteine din pește și conține aproximativ 24%.
Proteina din lapte este extrem de saturata, dar este dificil de digerat. Branza de brânză este cea mai bogată în proteine și este capabilă să furnizeze organismului un set necesar de aminoacizi esențiali. În plus, proteinele din lapte sunt necesare pentru a stabiliza nivelul colesterolului din sânge.
Carnea de vită este suprasaturată cu o proteină utilă și conține aminoacizi esențiali, precum și o cantitate suficientă de zinc, fier și alte microelemente necesare pentru funcționarea corpului.
Iaurtul grecesc
iaurt neindulcit, care nu a devenit familiar fel de mâncare pe mesele noastre, contine aproximativ 16 grame de proteine la 100 grame de produs. Nu are nici zahăr, ceea ce face deja avantajos pentru cei care urmează dieta, dar, de asemenea, în iaurt grecesc este plin de bifidobacterii, care va face stomacul bine.
Conserve de peste
Un astfel de pește este tratat prin conservare, dar este încă plin de proteine dătătoare de viață și nu necesită gătit. În plus, este ieftin și capabil să satureze foamea musculară a celui mai pompat atlet.
Proteină pulbere
Când data viitoare pentru a intreba despre proteine si steroizi, pot râde în condiții de siguranță la petentul în față, deoarece pudra de proteine este una dintre cele mai bune și la prețuri accesibile surse de proteine, care este potrivit nu numai sportivi, dar, de asemenea, oameni obișnuiți care au un deficit de proteine.
Puiul de pui a devenit o parabolă în toate publicațiile sportive și merită pe deplin titlul celor mai bune alimente din proteine. Chiar dacă nu aveți timp pentru a găti alimente comoditate, cumpara un cuplu burgeri în loc de un pui la gratar la supermarket și a obține plăcere de la o masă de proteine.
În plus, că sunt pline de proteine vegetale, ele conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre. De asemenea, ele nu se deteriorează și sunt foarte potrivite pentru gustări. Cea mai bună nuanță din punct de vedere al beneficiilor pentru organism este migdalele.
Kinoa (quinoa, quinoa) este o plantă anuală care se dezvoltă pe versanții Andes. Este considerată o cultură pseudo-cereale. Dar pentru vechii Incasi, cinema a servit ca una dintre cele trei surse principale de hrană. Incașii îl numesc "boabe de aur". Kinoa este bogat în proteine, inclusiv aminoacizii esențiali necesari organismului. Compoziția de aminoacizi a boabelor este similară cu cea a laptelui de vacă. În plus față de proteine, șrot conțin carbohidrați, grăsimi, fibre, minerale si vitamine B Quinoa este bogat in calciu, fier și fosfor, numărul care nu este inferior peștilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: