Yoga din stres

"Poza, când corpul este îndreptat și se află pe spate, ca un" cadavru ", se numește Savasana. În această oboseală îndepărtată Asana cauzate de efectuarea altor posturi, Savasana, de asemenea, destinat pentru a calma și de a diminua tensiunea ... „(de la Hatha Yoga Pradipika)







Continuăm să studiem pozițiile (asanas) din secțiunea Hatha Yoga recomandată femeilor. (vezi articolul de pe site-ul web: "De ce are nevoie yoga o femeie?")

În această problemă vă vom prezenta postura de relaxare, efectuată în poziția de sus în jos.

Poziția "Savasana" sau "Relaxarea"

Restul este cea mai importantă parte din yoga. Scopul odihnei este de a calma corpul și creierul, pentru a scăpa de gândurile străine de a se concentra. Acesta este primul pas spre meditație. Abilitatea de a vă relaxa și odihni în mod corespunzător este foarte importantă în multe situații de viață. Postura de relaxare este utilizată în mijlocul unui exercițiu de yoga lung (de exemplu, o sesiune de jumătate de oră) sau la sfârșitul unei sesiuni de patruzeci de minute sau o oră. Poza poate fi utilizată separat, în sine, pentru confort și relaxare generală, dar aduce adevărata plăcere exact după o ocupație ocupată și prelungită.

Această poziție: împrospătează corpul și gândurile; întărește celulele nervoase; crește creativitatea; liniștește și elimină gândurile; scade tensiunea arterială; Este important pentru probleme cardiace; este foarte important într-o situație stresantă.

Sfat: Daca nu sunt confortabile culcat cu picioarele extinse, sau dacă vă simțiți disconfort - de exemplu, în această poziție a simțit dureri în spate, și pur și simplu nu se pot relaxa, apoi îndoiți genunchii și puneți picioarele aproape de fese, pe de lățimea șoldurilor, degetele înainte. Coapsa trebuie să fie cât se poate de relaxată și să atingă podeaua.

Deci, să începem asana ...

1. Stați pe spate cu fața în sus. Mâinile de-a lungul corpului, relaxate, cu palmele în sus. Închide ochii.

2. Răspândiți picioarele la lățimea șoldurilor, picioarele sunt întinse în direcții diferite. Relaxați-vă picioarele, picioarele, coapsele, genunchii ... Relaxați-vă picioarele - pielea tălpilor, fiecare deget de la picioare, glezne ... Simțiți-le ușor în ele.

3. Relaxați partea inferioară a spatelui. Coborâți umerii, întindeți-vă gâtul.

4. Relaxați-vă mușchii faciali, relaxați-vă gâtul. Luați câteva mișcări de înghițire. Limba este în spatele dinților de sus, relaxată. Aveți grijă să vă relaxați treptat bărbia, maxilarul, gura, care este ușor îndoită, obrajii, fruntea. Întreaga față este relaxată. Pe față - nu o singură cremă, pielea este întinsă și relaxată, ca un copil.







5. Relaxați-vă mușchii pelvisului, abdomenului, toracelui, coastelor, claviculelor ... Simțiți cum devin moi ...

6. Relaxați întreaga spate, greutatea este distribuită uniform pe podea. Corpul rămâne nemișcat. Dacă nu vă puteți relaxa pe toată spatele imediat, relaxați-vă treptat unul câte unul: umărul drept, cotul, antebrațul, încheietura mâinii, palma, fiecare deget. Faceți același lucru cu mâna stângă. Simtiti linistea in toate partile corpului.

7. Concentrați-vă atenția asupra respirației, respirați nasul, calm și uniform, încetinind treptat respirația. Cu fiecare expirație, spatele se relaxează din ce în ce mai mult. Încercați să scăpați de orice stres nervos și fizic, orice gânduri. Calmează-te, relaxează-te. Restul ...

Sfaturi practice pentru realizarea unei posturi de relaxare

În mod ideal, Savasan ar trebui să primească până la 10 minute, însă timpul petrecut în această funcție poate varia, în funcție de durata ocupației generale.

În camera în care efectuează acest lucru prezintă pentru a fi temperatura adecvată, ca organism cu imobilitate pierderile acumulate repede peste căldura lecție, iar dacă este prea frig, nu va fi capabil să se relaxeze în mod corespunzător în timpul asane.

Respirația în asana este lentă, calmă, chiar și prin nas. Nu forța, respirați în mod natural. Priviți cum crește și cade burta atunci când respirați într-un singur ritm.

Urmăriți relaxarea maximă a tuturor părților corpului în timpul desfășurării poziției. Dacă simțiți vreun disconfort în ele - puneți o pernă mică sub partea "incomodă" a corpului.

Când vă puteți relaxa complet în timp ce efectuați asanas, veți simți o greutate plăcută în organism. Va deveni mai greu și mai greu. Nu vă puteți relaxa complet la primele lecții, dar cu timpul veți avea un sentiment de relaxare completă.

Pentru a efectua corect asane, puteți înregistra pe o casetă întreaga secvență de acțiuni în timpul de relaxare (a se vedea mai sus, în descrierea asane), caz în care nu se va uita să se relaxeze orice parte a corpului. De asemenea, fundalul sonor pentru poză poate fi o muzică liniștită relaxantă.

La început, este dificil să scapi de gânduri străine în timpul relaxării. Creierul va impune persistente gânduri diferite, va fi mai greu să vă relaxați decât alte părți ale corpului. Dacă simțiți că începeți să vă distrați - îndepărtați gândurile inutile. Convingeți-vă că timpul de relaxare este singurul moment de odihnă pentru creier. De-a lungul timpului, dacă ați făcut corect, veți avea un sentiment că vă separați de propriul tău corp, ieșiți din el și chiar vă priviți de la o parte. Acesta este cel mai înalt punct de relaxare, aproape de starea meditativă.

Cum sa iesi din pozitia de relaxare?

Când relaxarea este completă, trebuie să vă controlați din nou corpul, să îl simțiți din nou. Pentru a face acest lucru, mișcați încet degetele de la mâini și degete cu degetele, stoarceți-le și desbinându-le. Apoi începeți să vă întindeți - întindeți-vă brațele în sus, cu tocurile jos. Întinzându-se, căscați, de parcă ar fi trezit dintr-un somn profund. Pentru a vă deplasa de la poziția în poziția șezând, întoarceți-vă spre partea dreaptă, ridicându-vă încet în poziția șezând. Uită-te în jos. Ridică-ți picioarele, deschide-ți ochii. Asana ați terminat. Noroc și sănătate pentru tine!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: