Utilizarea mersului pe jos pentru pierderea în greutate, clinica slavă

Mersul rapid si mersul pe jos pentru pierderea in greutate este un mijloc eficient de a scapa de excesul de greutate sau alt mit? Știm cu toții că activitatea fizică este necesară pentru a începe procesul de reducere a greutății corporale. Dar munca excesivă asupra voastră rănește sănătatea noastră nu mai puțin decât absența ei. Și corpul nostru nu este un obiect de cercetare, al cărui scop principal este de a folosi toate metodele posibile, deși cele mai periculoase.

În acest articol, vom vorbi despre cum să vă ajutați să ardeți toate rezervele corpului fără a vă epuiza antrenamentele și sarcinile de forță în sală - în mod eficient și simplu. Pentru aceasta, nu este nevoie să vă înscrieți pentru un club de fitness și să mergeți pe banda de alergare - doar plimbare pentru distracție. Vă reamintim că în "Clinica slavă" acest tip de exercițiu este unul dintre putinele admise cu reducerea în greutate. Nu contravine programelor noastre, care se bazează pe o pierdere în greutate sigură și eficientă, economisind rezultatul pentru o perioadă lungă de timp.

Slimness, la care este necesar să se ajungă

Există o singură modalitate de a vă lua la revedere în exces de kilograme - pentru a face grăsime "arde" în mușchi. Acest lucru se întâmplă numai atunci când suntem fizic activi. Încercările de a scăpa de părți și de abdomen cu laxative, pastile miraculoase și foamete, diete și zile de descărcare, nu ajută - ne dăunează sănătății.

Cu toate acestea, formarea pe simulatoare nu este, de asemenea, o cale de ieșire. Incarcarile intense provoaca oboseala, durerea musculara, dorinta de a se odihni repede si o gustare. Și alături de o gustare nouă sunt și kilograme noi.

În tot ceea ce ar trebui să existe o abordare rațională. Este practic imposibil să reduci greutatea cu unele antrenamente. Lucrul complet este necesar. Scapa de kilogramele în plus este un proces minuțios și, pentru a avea succes, este nevoie nu numai de a arde grăsimea cu activitate fizică, ci și de a vă schimba comportamentul alimentar. Metoda noastră este doar una dintre acele câteva care ajută corect și rapid să se formeze. Nutriția rațională, lucrul la obiceiurile alimentare, ajustarea dietei și crearea unui stil de viață nou, fără a vă compromite starea emoțională, vă va permite să pierdeți 10-25 kg pe curs. Iar încărcătura fizică suplimentară, care nu va fi purtată, va ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la atingerea efectului așteptat mult mai rapid.

Trebuie sa mergi si sa iubesti. Dar majoritatea dintre noi nu-i place să o facem - mai degrabă să luăm un taxi sau un autobuz decât să mergem de la punctul A la punctul B și la etajul cinci sau al zecelea, cu mai multă dorință de a merge cu liftul. Aceasta este o tendință înspăimântătoare și dezamăgitoare, deoarece este lipsa unei activități fizice obișnuite, chiar dacă în medie, în intensitate, ceea ce duce la o serie de probleme grave:

obezitate;
reducerea metabolismului mineral și proteic în țesuturi;
slăbirea ligamentelor și tendoanelor;
reîncărcarea tractului gastrointestinal;
depresie și nevroze.

Așadar, tururile de mers pe jos, pe care le vom discuta în acest articol, nu numai că vor ajuta să devină mai subțiri, ci și să întărim sănătatea, să ne facă mai rezistenți și mai rezistenți la influențele negative ale mediului.

Pierderea in greutate cu mersul pe jos: o modalitate care chiar functioneaza

Cum să faci arsuri grase prin salturi și limite? Este necesar să vă forțați să funcționeze mușchii. Experții "clinicii slave" știu cum să o facă corect: trebuie să alegeți exercițiul fezabil și să nu uitați de o nutriție adecvată.

Iată doar câteva argumente în favoarea jocului activ:

90% din toate depozitele de grăsimi sunt oxidate și distruse în mușchi. Cu toate acestea, au nevoie de oxigen pentru aceasta. De aceea, experții vă sfătuiește să practici unde este ușor să respirați.

Oxidarea care duce la digestia lipidică poate să apară nu numai atunci când funcționează mușchii, ci și atunci când ei se află în repaus. Cu toate acestea, atunci când începem activitatea activă, efectul este amplificat foarte mult.

Hipodinamia conduce la faptul că organismul nostru se oprește treptat oxidarea grăsimilor. Acest lucru a fost dovedit la Universitatea din Michigan: cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice regulate nu numai că ne antrenează, ci ajută la construirea masei musculare, dar, de asemenea, ne obișnuiesc cu digestia lipidică.

Oamenii care nu sunt obișnuiți cu mersul pe jos și mersul pe jos pentru o lungă perioadă de timp, practicând aerobicul, ciclismul, alergatul, înotul, pot activa acizi grași, dar nu arde - aceasta este o sarcină prea dificilă pentru ei.

Complicată, dar fezabilă, deoarece majoritatea fibrelor lentă sunt situate în masivele mari ale mușchilor picioarelor. Se pare că tot ce trebuie să facem pentru a ne ajuta să scăpăm de excesul de greutate este să iubim mersul pe jos. Și nu uitați de hrana potrivită, pentru că suntem ceea ce mâncăm. Pentru scăderea în greutate, puteți practica mersul pe scări - acesta este un alt mod de a face ca grăsimea depozitată să dispară.

Despre beneficiile exercițiului aerobic de intensitate medie

Grelyn - stimulează apetitul. Când mergem, scade brusc.

Peptida YY - acționează cu exact opusul - reduce senzația de foame. Acest hormon este produs în intestinele noastre, după care intră în sânge și cu acesta ajunge la creier și suprimă centrul foametei. O plimbare de o oră crește nivelul.

Se pare că beneficiul plimbării potrivite pentru pierderea în greutate este că în timp ce mergem, nu vrem să mâncăm. Pentru comparație: când facem pe simulatoare, obținem un efect complet diferit: într-adevăr, ne dorim să luăm rapid o poziție orizontală și să mâncăm ceva.

De ce există o astfel de diferență între putere și pregătire aerobică? Puterea cauzează doar o scădere a producției de ghrelin, în timp ce nivelul peptidei YY rămâne același. În cele din urmă, scăpăm de apetitul pentru o jumătate de oră. În același timp, mușchii noștri sunt complet relaxați, iar produsele sub-oxidate formate după sportul intensiv joacă obstacole în calea proceselor de digestie lipidică. Noi nu numai că nu devenim mai subțiri, dar și dorim să mâncăm.

Este util să umbli pentru pierderea în greutate: de la plinătate la armonie

Cercetătorii greci au demonstrat că mersul pe jos măsurat ajută la scăderea în greutate mai mult decât alerga. Ei au ajuns la această concluzie după trei luni de monitorizare a două grupuri de femei. Într-una, toată lumea pur și simplu a mers cu un pas dinamic, în al doilea - au fugit în fiecare zi. Sarcina a fost calculată în avans - a fost planificat ca fiecare participant la experiment să ardă 370 kcal pe zi. Rezultatele au surprins cercetătorii:

Femeile care au preferat mersul pe jos au pierdut până la 3 kg.

Suporterii cursei au avut rezultate diferite - majoritatea nu au putut scăpa de 2 kg.

Oamenii de stiinta au explicat astfel de rezultate cu oboseala banala. Ei au remarcat faptul că participanții la experiment, care au fost angajați mai intens, au petrecut pasiv toți liber de timpul de formare, s-au odihnit mai mult și au mâncat mai mult.

Pot să scap de greutate dacă merg? Un studiu efectuat în Grecia demonstrează că plimbările liniștite contribuie într-adevăr la pierderea excesului de greutate, în timp ce antrenamentele lungi și obositoare vă conduc doar la o sută de oale și cu fiecare ocupație se apropie tot mai mult de o defalcare.

Remediul ideal pentru obezitate este simplu, măsurat mersul pe jos, combinat cu o dietă echilibrată și un control constant al autocontrolului, deoarece cifra noastră depinde de ceea ce mâncăm. Avantajele acestui tip de activitate fizică: scăderea nivelului de colesterol din sânge, garantarea accelerării metabolismului. Da, pentru o oră de mers veți petrece mai puține calorii decât o oră de antrenament pe simulatoare. Dar, în același timp, veți fi siguri de reducerea greutății, deoarece ard grăsimi care ne dau energie la sarcini de intensitate mică și medie.

Ce se întâmplă în timpul mersului pe jos

Metabolismul nostru are o nouă sarcină - eliminarea excesului de greutate. Pentru a face acest lucru, crește producția de adrenalină și norepinefrină.

Menținem mușchii în stres moderat și petrecem energia multă vreme - în timpul zilei.

Cu excursii de mers pe jos în fiecare zi nu veți avea nevoie de dulciuri pentru a-ți ridica starea de spirit - exercițiile aerobice de intensitate medie sunt un remediu bun pentru depresie. În plus, sângele dvs. va avea "energie" de grăsime arsă, ceea ce înseamnă că nu veți dori să aveți o gustare la sfârșitul călătoriei.

Muschii picioarelor sunt unul dintre cele mai mari din corpul nostru. Implicați-le să devină subțiri, sănătoși, frumoși și durabili, iar corpul vostru vă va mulțumi. Dar nu uita sa mananci bine. Specialiștii Clinicii Slave vă vor ajuta să decideți meniul pentru fiecare zi și să vă apropiați de obiectiv - organismul ideal.

Mai multe motive pentru a iubi mersul pe jos

E simplu - te ridici și te duci. Este frumos - respirați aer curat, admirați natura, ascultați muzica preferată. Astfel de lecții nu transformă limba în sport, deoarece sportul în înțelegerea noastră este ceva diaforetic, provocând dureri articulare și oboseală.

Pentru o plimbare nu aveți nevoie de echipament special, un formular special. Pantofi confortabili sunt de dorit, dar aceasta este o condiție pe deplin satisfăcătoare.

Un abonament la un club de fitness costă bani pentru a înota în piscină, de asemenea, trebuie să plătiți. Dar suntem absolut liberi, la plăcerea noastră.

Este adesea dificil pentru oameni să devină sportivi. Și nu numai pentru că le este greu să înceapă instruirea intensivă fără pregătire. De cele mai multe ori se rușinează de corpul lor și nu doresc să le arate. De aceea, ei sunt nemulțumiți de propunerea de înscriere în yoga sau aerobic. Dar când mergem în parc sau mergem de la serviciu la serviciu, suntem practic invizibili. Rareori ne acordăm atenție celor din afară, pentru că nimănui nu-i pasă dacă cineva se ocupă de afacerea lor.

Un alt argument în favoarea mersului dinamic pentru pierderea în greutate - fără leziuni. De exemplu, în timpul alergării, putem trage ligamentele, întoarcem neconfortabil piciorul, chiar l-am rupe și am petrecut câteva săptămâni în cast. Și dacă tocmai ați mers, asta nu s-ar întâmpla. În plus, după o plimbare nu avem nimic de rănit, în timp ce, după antrenament cu zgomote neobișnuite pe tot corpul.

Aveți întotdeauna timp să mergeți. Mai mult decât atât, puteți chiar să lucrați în timp ce mergeți.

Note despre necesitatea unei diete echilibrate

Este greu să presupunem că unele plimbări, deși în fiecare zi, vor transforma "pyshku" în "subțire". Prin urmare, rețineți: metoda despre care vorbim nu va funcționa decât dacă este combinată cu o nutriție adecvată. La toate, nu cu dieta - ele dau doar un efect temporar, vă distrug sănătatea, contribuie la dezvoltarea depresiei.

"Clinica slavică" oferă o modalitate eficientă și sigură de a scăpa de kilogramele în exces, pe baza schimbării nu numai a dietei, ci și a modului de viață, atitudini. Prezentăm un nou program. care vizează reducerea greutății fără antrenament obositor și înfometare.

Ce este inclus în metodologia noastră?

Consultarea cu un nutritionist, care va vorbi despre principiile de a face meniuri pentru fiecare zi, vă va ajuta să alegeți opțiunea potrivită în funcție de obiectivul dvs.

Asistență în formarea unei abordări integrate a procesului de pierdere în greutate. În același timp, luăm în considerare obiceiurile alimentare, nu vă forțați să abandonați mâncărurile preferate și să faceți o dietă conform preferințelor gustului.

Efectuarea bioimpedanometriei - fără această procedură, nu vom putea analiza compoziția corporală și caracteristicile metabolice. Numai după ce începem să calculam consumul zilnic optim de energie.

Pregătiți un program de instruire cu sănătatea, vârsta, greutatea - doar în acest moment și mergeți pe jos. De asemenea, vi se vor oferi alte tipuri de activități fizice care nu necesită costuri enorme de energie, sunt sigure și eficiente: înot, stretching, yoga, aerobic.

De asemenea, am avea grijă de o inspecție periodică a (sesiuni repetate bioimpedance), da recomandări privind sprijinul farmacologic al organismului, în cazul în care este necesar pentru a vă oferi un plan de masă și să ofere un tabel în care va fi indicat valoarea energetică a alimentelor consumate de tine. Vom fi mereu în contact și vă vom ajuta în toate etapele de găsire a unei noi figuri subțiri.

Cât de multe este necesar să mergi pe jos pe jos o zi pentru a pierde în greutate

30-45 de minute este un început minunat. Și dacă vei umbla timp de o oră în fiecare zi și să mănânce dreapta, veți observa în curând modul de a îmbunătăți starea de spirit, începe să meargă de grăsime, va fi un sentiment de lejeritate și vigoarea. Apropo, mers pe jos înainte de a merge la culcare poate înlocui cel mai eficient ajutor de somn - după care nu va trebui să liniștească și să ajusteze în sine pentru a dormi pastile.

Deci, câte zile trebuie să te plimbi pentru a pierde în greutate, pentru a te asigura că pierzi în greutate, te hotărăști. Puteți începe mici - 15-20 de minute, crescând treptat durata de plimbări. Principalul lucru este sa iubesti distractia activa, sa intelegi ca este mult mai placuta si cu siguranta mai folositoare decat odihna pasiva pe canapeaua din fata televizorului.

Poți să ai un câine - cu asta îți vei recruta în mod necesar rata zilnică de pași dimineața și seara.

Cum să mers pe jos pentru a pierde în greutate

Luați în considerare întotdeauna sănătatea dumneavoastră. Dacă nu sunteți pregătiți pentru plimbări lungi, începeți-vă mici - de exemplu, 15-20 de minute pe zi.

Se estimează că trebuie să fie luate 10000 de pași pe zi. Pentru a ști exact câte dintre ele ați făcut deja, cumpărați un pedometru sau o brățară specială de fitness. Aceasta nu este o condiție obligatorie, și lifhak, care vă va ușura calea spre obiectiv.

Puteți să mergeți în căldură și ploaie torențială - alegeți doar hainele potrivite. În timpul verii, poți purta o rochie de in-loin, iar în ploaie - un parasolar cu o glugă și cu adidași în care picioarele tale nu se vor uda.

Experții de la "Clinica slavească" vă sfătuiesc: urmăriți cum vă țineți spatele - răspândiți-vă umerii în lateral, nu vă lăsați să vă așezați.

Respirați drept: inhalați prin nas și expirați prin gură. Nu vorbiți în timp ce mersul pe jos - vă va respira respirația și va duce la dificultăți de respirație.

Consultați acreditările clienților noștri și povestirile de succes - Vizualizați

Nu uitați: atâta timp cât ne mișcăm și ne străduim înainte, suntem vii și plini de energie. Pentru a cădea în mersul pe jos dragoste și mănâncă dreapta, set-te pentru pierderea in greutate, vin la noi - vom dovedi că dorința și persistența magia lor, si o dieta echilibrata schimba corpul nostru si face posibila fixarea rezultatul de mai mulți ani. Fiți activi - schimbați, ascultați sfatul nostru. Contactați "Clinica slavă" - vă oferim programe eficiente FIT care nu au contraindicații.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare