Aceasta este o altă modalitate de a mări numărul de trageri. Foarte util va fi pentru cei care nu pot trage mai mult de 3-5 ori.
Atletul efectuează o singură pull-up, și apoi decomprima mâinile și sare de pe bara transversală, apoi dă mâna (sau lăsați-le ridicat - care este mai dificilă), iar apoi înregistrează strânsoarea și efectuează o a doua pull-up, scuipă din nou cu grinzi și așa mai departe. Exercitarea este efectuată la o viteză de aproximativ 1 dată în 6 secunde timp de 5-10 minute, adică În timpul abordării, sunt efectuate 50 până la 100 de trageri.
Acest exercițiu de mare putere unică de ridicare etapă de reducere cuprinde un loc de muncă fibre rapide și tempo scăzut al exercițiului permite acidul lactic rezultat este parțial oxidat în fibrele musculare lente, și parțial de evacuare în sânge și oxidat în fibrele miocardului și musculare lente mai puțin active în mușchii scheletici . Prin urmare, exercițiul poate fi efectuat pentru o perioadă lungă de timp fără o acidificare pronunțată, lucru confirmat în practică.
Exercițiul poate fi complicat, treptat se poate trece la implementarea unui sistem dublu, construit etc. trage-up-uri între salturi, sau de a efectua single pull-up-uri cu o povară mică.
Denis Minin spune: „Pentru a crește numărul de pull-up-uri vă poate fora prin alternarea un astfel de sistem - într-o zi prinde din urmă cu 3 seturi, cu o curea de greutate și 3 seturi fără greutatea, toate abordările la maximum de pe următorul antrenament va prinde din urmă într-o oră de 150-250 de ori.“ . Și acum am încercat să fac asta trăgând 1 dată la fiecare 14 secunde. 30 de minute au fost mănuși umede cu sudoare și frecat mâinile, astfel încât timpul 250th terminat am exploatație pe o bară orizontală cu vârful degetelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: