Totul pentru profesor

Valoarea sănătății activității fizice este semnificativă în toate etapele vieții unei persoane. În condițiile creșterii hipodinamiei, rolul diferitelor forme și tipuri de cultură fizică recreativă crește semnificativ.







mijloacele aplicate; studiu sistematic; dozarea valorilor relative ale puterii activității fizice; dozare prin ritm cardiac; dozarea în funcție de costurile energiei; Dozarea prin numărul de repetări ale exercițiilor fizice. Prin cultura fizică și prin tehnologiile de sănătate înțelegem totalitatea

procese, care vizează în mod constant crearea de sisteme de îmbunătățire a sănătății și dezvoltarea de tehnici de agrement pentru menținerea, întărirea și modelarea sănătății celor implicați

exerciții de respirație, aerobic (gimnastică, dans, est-vest, aqua aerobic), pilates, isotone, callanetics, stretching,

Fitness, culturism, yoga, psiho-gimnastică, qigong, suzhok-terapie, înot îmbunătățind sănătatea etc. Caracteristica distinctivă a acestor clase este

ședere permanentă implicat în sănătate-tren spațiu, ne permite să dezvolte abilitățile lor în sport și natură de agrement, de a genera motivația pentru un stil de viață sănătos, ca o condiție necesară pentru dezvoltarea profesională, de agrement și personală, care contribuie, în general, la păstrarea sănătății tinerilor moderne.

IZOTON este primul sistem complex de științe bazate pe îmbunătățirea culturii fizice, dezvoltat de oamenii de știință ruși.

Isotonul este de obicei folosit pentru a rezolva două probleme:

  1. Rapidă îmbunătățire (2-3 luni), de sănătate și de performanță, compoziția corpului (grăsime raport de greutate și musculare), normalizarea sistemului digestiv și a altor sisteme vitale ale organismului, crescând imunitatea și normalizarea sistemului endocrin, ameliorarea stării și psiho -emotsionalnogo m. n.
  2. Mentinerea unei bune conditii fizice si a aspectului cu o perioada relativ mica de timp si efort.

Locul central în sistem este formarea izotonică (statodinamică), care distinge Isoton de alte sisteme, care sunt atribuite aptitudinii fizice și care asigură eficiența sa înaltă.

  1. exercițiu Izotonice creează în starea corpului de așa-numitul „stres controlat“, care, împreună cu acțiuni specifice privind sistemul muscular și ligamente, o modalitate eficientă de a crește funcționalitatea (performanța) a structurilor celulare, de care depinde în mod direct de nivelul și „sentimentul de sănătate.“
  2. exerciții de selecție izotonice, întregul sistem de mișcări și poziții oferă o elaborare consistentă a tuturor grupele musculare majore, fascii, ligamente, tendoane, și poate fi văzută ca, influența mecanică și reflexul cel mai fiziologic „moale“ pe organele interne și centrele nervoase majore, din reflex conexe . activarea neurogena a acestor organisme, împreună cu crearea corpului „hormonal anabolic“ accelerează procesele de regenerare în ele. Astfel, exercitarea izotonice pot fi considerate ca fiind „sesiune de acupunctura“ privind normalizarea sistemului nervos și circulator central și periferic, tractul digestiv, ficatul, rinichii, organele genitale, glanda hormonale responsabile pentru metabolismul si sistemul imunitar in general.
  3. Crearea în corp a zonelor hipoxice locale și aducerea mușchilor de lucru la oboseală ajută la eliberarea în sânge a produselor acide de metabolizare și la creșterea concentrației de dioxid de carbon. Acesta este un mijloc de reglare a reacțiilor sistemului vascular periferic, îmbunătățind microcirculația sângelui.
  4. Normalizarea efect asupra proceselor metabolice, pe de o parte, iar gradul maxim posibil de mecanisme de stimulare care mobilizează depozite de grăsime în procesul de formare - pe de altă parte, fac posibilă schimbarea de fapt cantitatea de magazine de grasime din organism. Un înalt potențial anabolic exercitarea izotonice împreună cu un regulament vizat a puterii sau utilizarea unor metode „catabolice“ feedback-ul locale (de exemplu, care se întinde de mușchi obosiți) permit schimbarea volumului mușchilor (creștere sau scădere). Acest lucru aduce Izoton la corpul de performanță culturism modelarea angajat.






Momentele enumerate fac posibilă caracterizarea formării izotonice ca un program de antrenament sportiv, exerciții de fizioterapie, gimnastică corectivă, masaj și reflexoterapie combinate. Isotonul folosește cele mai naturale mijloace de acțiune, iar efectul în sine este efectuat în mod cuprinzător. Acest lucru elimină în mare măsură amenințarea de a crea în organism diferite tipuri de dezechilibre și tulburări care pot apărea atunci când efectele locale ale oricărui alt mijloc (în special farmacologic).

(exerciții statodinamice pe mușchii pectorali, mușchii spatelui și abdomenului)

Toate exercițiile trebuie efectuate în decurs de 30-60 de secunde, până la oboseală severă (mai bine până la eșec). Ritmul exercițiului este lent.

1) I.P. accentul este minciuna (pe mâini și degetele de la picioare). Trunchiul este drept. Slabă flexie și extensie a mâinilor, atingând pieptul podelei (împingere). În partea de sus, mâinile nu se îndreaptă complet!

2) I.P. în genunchi, cu mâinile țesute în spatele capului. Întoarceți-vă încet înainte într-o poziție predispusă și imediat ridicați-vă în timpul perioadei de anchetă. (forța de contracție a mușchilor suprafeței posterioare a coapsei, feselor, spate).

3) I.P. culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile țesute în spatele capului. Îndoiam trunchiul ridicând capul și mâinile. Coapsele nu se rup de pe podea, bărbia se întinde în sus și nu la piept. Ritmul respirației nu încalcă! Pentru a merge în jos, fără a atinge mâinile și capul de podea, care este, muschii abdominali nu se relaxează!

Stretchingul este un sistem de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și a mobilității articulațiilor. întindere:
- există ca un sistem independent de vindecare a corpului; sau
- Este folosit ca parte a unei pregătiri speciale în diferite sporturi și educație fizică.

Stretchingul este un cuvânt "înrădăcinat" de origine engleză, reprezintă unul dintre tipurile de fitness. Este vorba de exerciții fizice, pe care "iubitorii de fitness" le amintește foarte rar - și anume, despre exerciții pentru mușchi. La urma urmei, mușchii sunt importanți nu numai pentru a întări, dar și pentru a-și menține elasticitatea, precum și mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor. Acest lucru, puteți spune, este baza unei forme fizice bune.

Stretching - un sistem de lucru cu mușchii, articulațiile și ligamentele ale corpului este utilizat în întreaga lume ca o disciplină fizică aplicată. exerciții de stretching reduce perioada de recuperare după efort, pentru a îmbunătăți coordonarea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea în comun și de a crește gama de mișcare, crește tonusul muscular, crește puterea musculara, creste rezistenta, alinia postura, stabiliza fondul psiho-emoțional. În plus, se întinde de dans reduce riscul de leziuni sportive și post-antrenament manifestări netede de durere.

Exercițiile de stretching-stretching sunt utile și necesare pentru toată lumea, indiferent de vârsta și gradul de dezvoltare a flexibilității. Pentru a obține rezultate mai bune, trebuie să includeți o serie de exerciții de flexibilitate în sesiunile zilnice de antrenament. Puteti efectua toate exercitiile intr-un rand sau o parte din ele, in functie de dorinta si nevoile.

-- STRETCHING are un efect stimulativ asupra circulației și circulației limfei în organism.

-- Exercițiile de efort, incluse în ultima parte a sesiunii de antrenament, ajută mușchii să se recupereze prin revenirea din starea contractată la lungimea anterioară (în repaus).

- exercițiile de STRETCHING au un efect relaxant asupra mușchilor și ușurează diverse dureri cauzate de stresul și tulpinile sistemului nervos.

-- STRETCHING-ul încetinește și face anumite procese în corpul nostru legate în mod progresiv de îmbătrânire.

Ce să caute

Întindeți mereu la anumite, caracteristice "doar pentru limitele voastre. Senzațiile ar trebui să fie plăcute și însoțite de un sentiment de relaxare. Senzațiile de durere sunt un semn că amplitudinea stretching-ului este prea mare.

- Nu ardeți niciodată, dar efectuați "deduceri".

- Timpul ideal pentru exerciții de întindere este imediat după încărcare: mersul pe jos sau o altă formă de exerciții aerobice. De asemenea, deoarece întinderea elimină tensiunea musculară inutilă, puteți utiliza aceste exerciții în orice moment pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.

- În timpul exercițiilor de întindere, nu uitați să respirați corect. Cel mai important lucru în acest lucru - nu vă țineți respirația și nu forțați o exhalare. Cel mai bine este să respirați în mod normal și calm, iar între exerciții puteți respira adânc și o expirație completă.

Exercițiu relaxant pentru spate

  1. IP culcat pe spate. Îndoiți genunchii, legați tălpile picioarelor și relaxați-vă. În această poziție plăcută, mușchii înghinși sunt întinși. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Dați gravității pentru a întinde această zonă a corpului într-un mod natural. Pentru mai mult confort, puteți pune o pernă mică sub cap.

Opțiunea. Fără a schimba poziția, scuturați ușor două picioare dintr-o parte în alta de 10-12 ori. În acest caz, picioarele ar trebui să acționeze ca o parte a corpului, o singură dată. Mișcările sunt efectuate ușor și fără probleme, cu o amplitudine de cel mult 2-3 cm în fiecare direcție. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri. Exercitiul dezvolta flexibilitate in zona inghinala si a soldului.

Împingerea taliei, a coapsei superioare și laterale

  1. IP culcat pe spate. Țineți genunchii împreună pentru ca picioarele relaxate să fie paralele cu podeaua. Ținând coatele pe podea, înfipta-ți degetele pe spatele capului. Acum leagă-ți piciorul stâng peste piciorul drept. În această poziție,

Piciorul stâng începe să împingă pragul pe podea până când simțiți o tensiune moderată de-a lungul coapsei sau în partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă.

Țineți partea superioară a spatelui, gâtului, umărului și coatelor pe podea. înviorător

Timp de 10-20 de secunde. Sarcina ta nu este să apăsați genunchiul pe podea, dar

Doar în asta, întindeți mușchii în capabilitățile voastre. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte aruncând piciorul drept spre stânga și spre dreapta

Împingându-l spre dreapta. Începeți mișcarea cu o expirație și, ținând întinderea, respirați ritmic. Nu vă țineți respirația. Relaxați-vă.

Dacă aveți probleme cu nervul sciatic în regiunea lombară, acest exercițiu poate aduce ușurință. Dar fii atent. Dă corpului doar o sarcină care aduce o senzație plăcută. Nu vă întindeți niciodată la durere.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: