Buna ziua, ma numesc Elena, am 22 de ani. Toată copilăria mea am crescut sub aripa părintească. care afectează foarte mult comportamentul meu și viziunea mea asupra vieții. Am fost deprimat de mult timp și este încă păstrat după moartea mamei mele. Sunt salvat de depresie și de gândurile negative de hobby-ul meu - desenarea de benzi desenate, scrierea de istorie și dezvoltarea mini-jocuri, și povesti. Și este adevărat, mă salvează. Nu am prea mulți prieteni. doi prieteni buni, una am studiat la universitate, iar pe de altă parte m-am cunoscut. Am comunicat timp de 10 ani. Sunt un homemaker, nu-mi place locurile zgomotoase și aglomerate și prefer să fiu "liniștit", liniștită, cu familia sau cu prietenii acasă. Mama mea a murit de cancer acum trei ani și am îndurat această tragedie numai în mine. Am încercat să nu plâng, am fost mai distras, pentru că gândurile mele au fost chinuite de mintea mea. Și după aceea m-am învinovățit de mult timp că am păstrat totul pentru mine, crezuseră neatent că mama mea se va recupera. Dar ea a murit. Am experimentat acest stres impreuna cu bunica mea, mama ei, care a avut un timp foarte, foarte greu. Mai târziu a fost găsită cancer, dar, mulțumită lui Dumnezeu, a fost vindecată și trăiește cu mine până acum. Și apoi sa produs o altă nefericire. Vărul meu, care sa mutat într-un alt oraș, a găsit o umflătura în cap. Operația este dificilă, iar situația cu boala este foarte teribilă. Și stăm cu bunica și așteptăm cu nerăbdare să auzim de la el și părinții săi ca pe ace, pentru toate astea. neconceput. Tipul este tânăr, de 25 de ani. Sportiv, fără obiceiuri proaste. și pentru ce este aceasta? Dar problema este diferită. După ce am aflat ce sa întâmplat cu vărul meu, am fost în panică. Ca și cum aș fi început să mă tem de acest cuvânt - cancer și, în general, de boală. Am început să merg la doctor, verificând toate organele într-o panică. Am început să fiu isteric fără niciun motiv. Tocmai am stat și am plâns. Am început să cred că Dumnezeu interzice, bineînțeles, dar mă putea atinge. Nimeni nu este asigurat. și tocmai am început să mă tem, să mă agităm și orice conversație despre o boală gravă mă provoacă lacrimi și chiar isterie. Poate că sunt atât de egoist încât am început să mă tem de mine? Sau poate "stresul" cu care se confruntă mama se manifestă așa? Dar mă tem de fratele meu, deși nu am comunicat atât de des, dar în copilărie am jucat destul de des. Și încă am o neînțelegere în capul meu. de ce este? La urma urmei, nimic nu a prezis necazuri. Și așa. Sunt deja bolnav, am hu. o pielonefrită și mkb, mă lupt cu ea toată viața. Dar mă tem. teama de a se îmbolnăvi este ceva mai grav și doar moare. Și teama că cei dragi vor muri. Și teama de a fi singur. Doar una. Și această teamă mă aduce la lacrimi, dar nu mă pot liniști. Mi se pare că am deja "nu totul în ordine" și că eu "pot să mă înfurii" pe această bază. Cum puteți trăi cu acest sentiment și temeri? Și cum ar trebui să fiu? Multumesc anticipat pentru răspuns.
Întrebarea răspunde psihologului Olga Platonova.
Acum, o serie de evenimente de viață te-au condus la atacuri frecvente de frică. O implicare puternică în experiența morții unei mame, boala unui frate proiectează o imagine alarmantă pentru viitor. Sarcina ta este să înveți să renunți la sentimentul de frică, să fii în stare să stai departe de o experiență înfricoșătoare, deoarece teama îți atrage atenția mai des.
În psihologie există un astfel de lucru ca disocierea de experiența negativă. Acest lucru înseamnă - a fi capabil să reconstruiască, să se ridice deasupra condițiilor proprii, evenimentele negative. Acest lucru nu înseamnă încercarea de a forța emoțiile, ci capacitatea de a privi de la sine la evenimente, la oameni sensibili, lasând deoparte sentimente neplăcute.
Hobby-ul dvs. - desenarea și scrierea poveștilor - o opțiune de a renunța, de a schimba emoțiile pe hârtie, să le exprime. Totuși, acest lucru nu este suficient dacă emoțiile vă preiau.
Ce ar trebui să fac? Cum poți disocia?
1. Când simțiți o altă teamă, va fi corect dacă o descrieți: cum îl simțiți în corp, de exemplu, frica sub formă de frig, căldură, presiune într-o parte a corpului sau cumva
2. Imaginați-vă cum vă îndepărtați de acest sentiment, cum ar fi un astronaut dintr-un cusut, ca un fluture dintr-un cocon (sau o altă imagine care este mai aproape de tine). Lăsând această senzație tulburătoare într-un cocon, un cusut, făcând un pas către o parte.
3. Faceți un pas spre lateral, priviți-vă pe voi înșivă, trăind frică de partea, unde vă aflați într-un cusut de haine, un cocon. Fără emoții, descrieți imaginea. Apoi, faceți un alt pas în lateral și priviți-vă, care descrie imaginea și, de asemenea, dă o laudă.
Poate fi necesar să faceți mai mulți astfel de pași (până la 5-7) pentru a vă retrage din experiență până când observați calmul interior, tăcerea emoțiilor.
Această tehnică este "disociere multiplă". Dacă faceți acest lucru, atunci când gândurile și sentimentele negative vă preiau, puteți să căutați o cale de inaccesibilitate (inactivitate) a emoțiilor de anxietate și frică pentru dvs., deoarece ei rămân într-un costum, în afara ta.
4. După toți pașii din senzația traumatică, adunați elementele de observare din exterior, analizați-vă comportamentul (numai logică).
Cum ar spune un Buddhist Zen. "Cu cât vă depărtați de situație, cu atât mai mare vă urcați peste ea, cu cât suprafața mai mare acoperă punctul dvs. de vedere, cu atât este mai ușor să găsiți soluția potrivită"
Evaluați răspunsul unui psiholog:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: