Gimnastica națională nu este doar un exercițiu fizic pentru a menține corpul în tonul potrivit. Acesta este un medicament și destul de eficient, care aduce claritate minții și puterii corpului. Coboară din cele mai vechi timpuri, ea are mai multe stiluri. - Co-Ling partid, Tai Chi, Mei-hua, tai ji, care va rezolva problema cum să meargă repede la culcare, etc. Cea mai mare popularitate a primit gimnastica chinez Tai Chi, care se referă la tineret locale "Gimnastica persoanelor în vârstă". Doar uita-te la vechi, practica obișnuită de ea - într-o vârstă foarte avansată (60 la 80 de ani), acestea sunt active, sănătoase, în stare proaspătă și veselă.
Deja în acest exemplu, se poate concluziona că Tai Chi-ul promoveaza vindecarea corpului, crește eficiența, îmbunătățește sistemul imunitar, reglarea rezistenței organismului la diverse boli, și, astfel, prelungește viața.
Caracteristicile gimnasticii
Toate exercițiile sunt proiectate astfel încât să implice cât mai multe articulații și grupuri musculare. Acest lucru ajută la întărirea sistemului osos și muscular, crește circulația sângelui și reduce fenomenele stagnante în organism.
Adâncimea și ritmul respirației promovează ventilarea plămânilor, saturează organismul cu oxigen, ceea ce duce la întărirea sistemului respirator și cardiovascular,
Până în zilele moderne, instrucțiuni valoroase ale vindecătorilor antice cum să practice gimnastica igienică chineză.
De două ori pe zi - dimineața, fără a ieși din pat și după-amiaza - găsind timp pentru exerciții fizice. Iar după cină, taichi chineză de gimnastică se desfășoară în aer liber.
În timp ce faci gimnastică, este necesar să te concentrezi pe exerciții cât mai mult cu putință, să intri în așa-numita "stare de odihnă a sufletului". Pentru a face acest lucru, înainte de a începe să le îndepliniți, stați cu ochii pe jumătate închis, efectuați exerciții de respirație și gândiți-vă la plăcut.
Gimnastica pentru persoanele în vârstă include 25 de exerciții pe care trebuie să le efectuați dimineața pe scaun sau în pat. Puteți să vă angajați în hainele în care ați dormit, principalul lucru fiind că nu împiedică mișcările.
Numărul de repetiții, durata, tempo și amplitudinea de a alege, în funcție de propriile capacități fizice.
Poziția de plecare pentru toate exercițiile (cu excepția celor 24 și 25) - așezate în pat, picioarele traversate în est. Dacă luați această poziție este dificilă, de exemplu, stomacul obstrucționează, vă puteți întinde ușor picioarele înainte sau puteți să vă așezați pe un scaun, ușor împrăștiind picioarele în lateral.
Exercițiile nu necesită o încărcătură, iar auto-masajul conectat la ele crește eficiența.
Complex de exerciții
Exercițiul 2: ștergeți urechile, plasându-le între index și degete, apoi palma complet. Când palma se mișcă în jos, urechile se scufundă înapoi, palmele în sus - cochiliile se întorc în poziția lor normală. Fugiți 20 de freze cu degetele și aceeași cantitate cu palmele.
Exercitiul 3: Strângeți strâns ambele fălci de 20-30 de ori. Apoi efectuați 30-40 de atingeri cu dinții.
Exercițiul 4: Efectuați o mișcare circulară în jurul frontului dinților ambelor fălci. De 20 de ori în fiecare direcție. Înghițiți saliva.
Exercițiul 5: umflați obrajii. Exercitarea se face de 30-40 de ori într-un ritm mediu.
Exercițiul 6: Partea din spate a celei de-a doua falangi a degetelor este de a trage nasul pe lateral. Începeți la podul nasului, apoi duceți la colțurile gurii și întoarceți-vă. Efectuarea, apăsarea ușoară, de 15-20 de ori în ritmul mediu.
Exercițiul 7: Îndreptați palma de 10-15 ori pentru a lovi capul de la frunte până la partea din spate a capului și a spatelui. Apoi, cu vârful indexului, degetele mijlocii sau mari, efectuați o presiune vibratorie în punctul de la joncțiunea occipitului și a vertebrelor cervicale timp de 10-20 secunde.
Exercițiul 8: Partea din spate a celei de-a doua falangi a degetelor este de a trage sprancenele în direcția de la podul nasului până la temple. În direcția opusă - cu presiune ușoară. Ochii mei sunt închise. 20-30 de ori în fiecare direcție.
Exercițiul 9: Acoperiți-vă ochii, efectuați-i într-un cerc și în direcția opusă. Deci, lent, de 10 ori în fiecare direcție. Apoi, fără a vă deschide ochii, puteți să vă masați degetele, să le deschideți și să clipiți repede de câteva ori.
Exercitarea 10: Cu ochii deschiși, mișcați orizontal pe o parte sau pe alta, alternativ. Apoi, ținând capul drept, brațul drept ar trebui să fie întins în lateral, perie, îndreptându-vă și răspândind degetele. Pentru a fixa o privire de pe vârful degetelor unei mâini, care este de a arunca cu ochii. Mâna extinsă
Faceți același lucru în direcția opusă. În total, efectuați 5 mișcări în fiecare direcție. Capul nu se răsucește!
Exercitiul 11: Bratul drept este tras inainte si in lateral, perie, indepartand si raspandind degetele. Periați încet să aduceți nasul și pur și simplu nu vă grăbiți să îl returnați. Uită-te la cuiul degetului mijlociu. Faceți 10-15 mișcări.
Exercițiul 12: Cu palmele deschise, este ușor să frecați ambele jumătăți ale feței, ca în cazul spălării. Palmierii merg în sus și în jos, apucând zona obrajilor și a whisky-ului. Rulați 15-20 mișcări în fiecare direcție.
Exercițiul 13: degetele încrucișate, puneți-le pe partea din spate a gâtului, capul puțin înclinat. Încercați să dezbinați capul înapoi, depășind rezistența mâinilor, mișcându-vă mișcările. Realizați 15-20 de repetări la un ritm mediu.
Exercițiul 14: Cu palma mâinii drepte, frecați umărul stâng cu mișcări circulare. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă pentru umărul drept. La început, mișcările trebuie să fie ușoare, apoi să crească presiunea. Rulați 20 de repetări pentru fiecare umăr.
Exercițiul 15: Efectuați mișcările pendulului cu mâinile, îndoite la cot. O mână înainte este cealaltă. Faceți 20-30 de ori mai mare decât tempo-ul mediu.
Exercitiul 16: concatenam degete „în blocare“ și presiunea de aplicare, întinde brațele spre dreapta și în sus, ridicând el însuși un castron mic deasupra patului sau scaun. Repetați aceeași mișcare și invers - în stânga și în sus. Efectuați alternativ pentru 10 repetări.
Exercițiul 17: Faceți o înclinare ușoară înainte și frecați palmele cu mâinile, frecându-l în sus și în jos. Trebuie să începeți din cea mai înaltă zonă din spate și să aduceți la sacrum. Mâinile trebuie să meargă în direcții opuse. Începutul mișcării - la o coloană vertebrală, care se apropie treptat de părțile laterale. Faceți 20-30 de exerciții cu o presiune ușoară la un ritm mediu.
Exercitarea 18: Cu oricare dintre mâini, efectuați cercuri în formă de spirală în sensul acelor de ceasornic pe abdomen. Mișcările încep de la buric și se extind treptat
Exercițiul 19: așezat, plasați-vă palmele în genunchi și frecați-le într-un cerc într-o direcție și celălalt. Realizați între 20 și 30 de repetări pentru fiecare genunchi, într-un ritm mediu cu o ușoară presiune.
Exercițiul 20: ședința, răspândirea genunchilor în lateral și strângerea mâinilor cu picioarele. Cu o ușoară presiune pentru a le șterge. În acest caz, degetele trebuie să țină talpa, iar restul sunt situate pe partea din față a piciorului. Mișcările ar trebui să meargă de la degetele de la picioare la călcâi și înapoi. Faceți 20-30 de rupturi pe fiecare parte într-un ritm mediu.
Exercițiul 21: așezat, ușor înclinat în spate, sprijinit de mâinile care se află în spatele tău. Alternativ, întindeți picioarele înainte, trageți degetele cât mai mult posibil și reintroduceți-le din nou. Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare picior într-un ritm mediu.
Exercitarea 22: Ținând mâinile pe șolduri, transformați corpul în regiunea lombară în mișcări de rotație într-un cerc. La început, treptat, apoi creșteți treptat amplitudinea, subliniind cercurile mai largi și mai largi. Apoi, încetiniți treptat mișcările și încetiniți ritmul. Faceți rotații de 15-20 pentru fiecare parte, apoi efectuați 15-20 de comprimări viguroase ale anusului.
Exercițiul 23: ședința, ținând mâinile pe genunchi, respirați adânc de 15-20 de ori, trăgând burta în exhalare, expirând prin inhalare.
Exercitiul 24: Cele mai mici picioarele departate, mâinile bate mișcări viguroase ei înșiși, pornind de la frunte, apoi obraji, gât și în jos - a lui piept, abdomen, fese, coapse. În fiecare punct, produceți 10 clape.
Exercițiul 25: aproximativ două minute de mers pe jos în jurul camerei, încet încet, ridicându-ți genunchii în sus și atingând burta (dacă este posibil), apoi accelerați și apoi încetiniți din nou. Mâinile se mișcă larg și mătăsesc, respirau liber.
Poza cadavrului: sfârșitul gimnastica se află pe spate, reunind degetele de la picioare și tocuri, mâinile presate la corp, închide ochii și se întind toate mușchii în primul rând, apoi relaxați-vă. Astfel, capul se va îndoi, brațele sau mâinile și picioarele sau picioarele se vor dispersa. În această poziție, verificați dacă fiecare mușchi are o relaxare maximă. Respirația se calmează, încetinește, inima bate plată.
Puteți termina gimnastica cu această frază: "Voi fi lăudat, vesel, plin de energie. Capul meu este limpede, curat, curat. " Ridică-te și întinde-te.
Articole similare
-
Modă și stil pentru bărbații în vârstă, portal de informare și de referință al Belarusului
-
Caracteristicile psihologice ale colaborării cu persoanele în vârstă în domeniul serviciilor sociale
Trimiteți-le prietenilor: