În condițiile teribile, tragice și periculoase ale războiului, pot fi necesare resurse suplimentare pentru a se adapta și a supraviețui. În astfel de cazuri, tehnicile psihoterapeutice cu acțiune rapidă (utilizate de unitățile speciale) care sunt sigure numai atunci când sunt aplicate corespunzător, pot oferi un ajutor real.
Tehnicile propuse nu conțin presiuni și manipulări psihologice, nu există elemente de magie sau acces la entități infernale, nu încalcă voința liberă a omului, dată fiecăruia de Domnul.
Aceste tehnici psihologice sunt construite pe puterea imaginației și a autosugestiei. Dar, desigur, există un efect mai puternic, mai puternic și mai profund al rugăciunii, care vindecă sufletul. Doar un apel către Dumnezeu - sursa tuturor - va ajuta să supraviețuiască crizei și să iasă din ea cu valoare. Orice preot vă va spune cum să învățați să vă rugați și să faceți rugăciunea atât de concentrată și sinceră.
Dacă în timpul executării tehnicii, simțiți orice fel de disconfort, trebuie să opriți imediat exercițiul. Încă o dată am reamintit că acestea sunt concepute pentru cei care au nevoie de o resursă psihologică suplimentară.
EXERCIȚIUL "DE LA 3 LA 5"
Refugiații de multe ori experimenta o mulțime de stres, șoc, anxietate, ar putea pierde controlul asupra ei înșiși, cad într-o stare de panică, isterie, într-adevăr simt și să evalueze acțiunile lor să răspundă pentru acțiunile lor, devine dificil să te controleze și să se gândească la consecințele. Aceasta este starea naturală de apărare psihologică, dar nu numai că previne o persoană într-o astfel de situație acută și periculoasă, dar îl poate costa viața lui sau a altora.
Această metodă ajută la readucerea unei persoane la realitate. Pentru a face acest lucru, persoana de lângă refugiat ar trebui să-l întrebe:
· Numiți rapid cele 5 culori pe care le vede acum în fața ochilor.
• Scrie 5 sunete pe care le aude la un moment dat.
· Pentru a numi 5 senzații ale corpului în momentul de față.
După astfel de exerciții, o persoană se întoarce de obicei în statul "aici și acum". Dacă este necesar, vă puteți palpa palmele în fața dumneavoastră, ca și cum ați da un semnal.
RESPIRAȚIE ÎNAPOI
Această tehnică este folosită de forțe speciale pentru a opri panica, a evita frica, a lua controlul. Primul lucru pe care trebuie să-l faci în caz de atac de panică și o teamă puternică este să te calmezi. Dar este ușor de spus, dar cum? Desigur, cu ajutorul tehnicilor de respirație în contorizarea inversă.
Precauțiile sunt un loc sigur.
Este mai bine să înceapă exercițiul înainte ca panica și teama să fie depășite.
Închide ochii. Începeți respirația profundă încet. Cel puțin 10 cicluri respiratorii. O respirație profundă rapidă și o exhalare lentă. Acum imaginați-vă în imaginație un tablou de bord electronic. Cu un număr, de exemplu, 50 / în general de la 10 la 100 /. Pentru fiecare astfel de inhalare și expirație, cifra de pe tabloul de bord este redusă cu una. Asta este 50..49..48 ... 47. și așa mai departe la zero. Cincizeci de cicluri de respirație cu o respirație profundă și o expirație lentă. Nu respirați foarte adânc.
Apoi reveniți la respirația normală. Stai puțin, cu ochii închiși. Simte-ti trupul. Deschide ochii. Rezultatul nu va dura mult.
În funcție de condiții, puteți reduce sau mări numărul de cicluri.
TEHNOLOGIA «CREȘTEREA CULORILOR»
Înainte de a efectua sarcina, ar trebui să luați în considerare culoarea preferată și asociată cu tot ce este bun și care este cea mai neplăcută și asociată cu emotiile negative.
Închide ochii. Începeți să respirați. Inspirați și ieșiți. Inspirați și ieșiți. Respirația ar trebui să devină ritmică, netedă și profundă. Inspirați și ieșiți. Aerul îți umple plămânii. Inspirați și ieșiți. Mai mult, imaginați-vă că aerul pe care îl respirați este vopsit în culoarea preferată. Inspirați și ieșiți. Iar aerul care iese în expirație este vopsit în cea mai neplăcută culoare. Respirați astfel, imaginandu-vă cât de mult viu cum intră aerul din culoarea voastră preferată și transportați oxigen prin corp. Iar aerul de colorare neindurată este colectat cu dioxid de carbon și vă lasă pentru totdeauna. Principalul lucru este ca exercitiul trebuie facut intr-un ritm confortabil. Inspirați și ieșiți.
Acum un pic complicat. Pe inhala, respiri în aer proaspăt și de culoare frumoasă, se pare că, odată cu ea vine puterea, încrederea, energia, calmul, fiabilitatea, și pe expiratie, împreună cu o culoare urâtă - frică, slăbiciune, disperare. Inspirați - veți obține energie, putere, calm. Expirați - expirati durere, frica, panica, furie, vinovăție, neproductivă, tristețe, etc.
Durata exercițiului este de 5-10 minute. Apoi reveniți la respirația normală. Stai puțin, cu ochii închiși. Simte-ti trupul. Deschide ochii.
EXERCIȚIU "CREAMUL SUFLETULUI"
Puteți recurge la această tehnică în cazul în care sufletul este rupt de agresiune, doriți să distrugeți, să distrugeți lucruri, de exemplu, să omorâți pe cineva sau să vă faceți rău, să-l provocați pe Dumnezeu. Atunci când agresiunea nerestrăvită se face sub forma unui limbaj greșit, a abuzului, a luptei pătrată, a crimelor care îi sperie copilul.
Ce să faci dacă nu există pace în suflet și mânia se toarnă peste margine? Cum să facem acest lucru? Este necesar să-l stropi puțin, astfel încât să nu te rupă din interior. Deschideți robinetul. În cele din urmă, furia ucide nu numai persoana care se confruntă cu acest sentiment, ci și pe cei care se află lângă el.
Desenați o imagine pe palma dvs., care va simboliza ce mânie este îndreptată: războiul, neajutorarea, artileria inamicului, imaginea dușmanului, violatorul, persoana particulară căreia îi urăsc. Scoateți mâna și întoarceți-vă spre palmă (imaginea pe hârtie), țipați toate sentimentele pe infractor, loviti cu pumnul imaginar sau pictat.
Când totul pare teribil, vine disperarea, a pierdut puterea, vreau să renunț, nu au încredere în propria lor putere, absența oricărei dorință depășește indiferență, o persoană care are nevoie de cel puțin o licărire de încredere și speranță, în scopul de a dispersa gândurile și sentimentele sumbre, pentru a da încredere, pentru a suprima frica și frica. Pentru aceasta poți folosi următoarea tehnică.
Vividly imaginați-vă că sunteți un float mic in vastul ocean ... Nu ai obiective, o busolă, hărți, vehicule, distracție ... vă mutați în cazul în care te briza și valurile oceanului ... val mare vă poate acoperi temporar, dar din nou și din nou vin la suprafață ... Încearcă să se simtă tremurul și suprafețe ... simt mișcarea valurilor, vântul, ploaia, parfum-ku mare sub tine, sprijinind tine. Ce alte senzații aveți atunci când vă imaginați-vă un flotor mic într-un ocean mare? Floatul este sufletul tău. Ea poate, cu ajutorul lui Dumnezeu, să lupte întotdeauna cu elementele și să câștige. Așa este aranjat. Și elementul, furtuna nu este, de asemenea, veșnică, va dispărea, va fi soare și calm. Trageți în sus. Și înțelegeți că acum trebuie să vă bazați pe Dumnezeu, să vă bazați pe El. Acum trebuie să credem și să sperăm, dar nu disperați.
Următoarea tehnică vă va ajuta în acele cazuri când vă simțiți fără apărare, vulnerabilă, abandonată, spartă sau disperată.
Dumnezeu este sursa de protecție și de ajutor. Dar este greu pentru noi să înțelegem, să ne imaginăm și să acceptăm. Adesea, când ne confruntăm cu ceva nedorit pentru noi, începem să facem ofensă, să ne împotrivim, să bâzâim și, uneori, chiar să ne revoltăm. Este posibil ca și acum, în această situație critică și dificilă, să experimentați ceva de genul asta.
Stai jos sau stai confortabil. Închide ochii și calmează-te. Imaginați-vă o mică insulă stâncoasă departe de continent. În partea de sus a insulei se află o Fară înaltă și construită. Pereții săi sunt atât de groși și puternici, încât chiar și vânturile puternice, care suflă constant pe insulă, nu pot să-l scuture. Din partea de sus a turnului, în timpul iernii și vară, în vreme bună și rea, un baliză trimite un fascicul puternic de lumină, servind drept ghid pentru nave. Beaconul îi avertizează să nu se rătăcească. Și acum imaginați-vă în interiorul farului, sub protecția lui. Fie ca vremea să fie furioasă, taifunuri, grindină, tornadă, ca acum în viața ta, dar ce se întâmplă în afară, ești în siguranță. Rămâi în interiorul farului. Simțiți siguranța, controlul, căldura și protecția.
Stați 10 minute în această stare, apoi deschideți încet ochii. Acum vă puteți face afacerea zilnică.
Sunt de acord că descrierea farului nostru poate fi o minunată metaforă pentru relația noastră cu Domnul. Desigur, această Lumină este Domnul! El ne arată calea, avertizează și servește drept ghid. Dacă sunteți cu Dumnezeu, atunci nici o furtună, un taifun nu este teribil. Cereți-L pe Domnul, rugați-L în rugăciune sinceră pentru a vă lumina viața cu lumina Lui și a accepta sub protecția Lui. Chiar dacă nu v-ați rugat înainte, faceți-o acum. Mulțumim Domnului - pentru că El este siguranța, lumina, mântuirea, protecția împotriva răului, căldură care vă poate încălzi sufletul.
Distribuiți "Supraviețuirea în timpul războiului. Tehnici psihoterapeutice în timpul războiului".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: