Spatele nu este un sac cu oase (cu toate acestea, cineva ca acesta), ci un sistem mecanic complex. Și nu este atât de static cum pare. În ea, totul se schimbă în mod constant și imperceptibil, indiferent de dorințele noastre și, de regulă, nu este în favoarea noastră.
Scopul nostru final este spatele "inteligent". Sunt de acord ca de fiecare data sa te gandesti cum sa iesi dintr-un scaun sau sa strangi bani care au cazut la pamant este prea mult. Spatele dvs. ar trebui "să-și amintească" cum se face, și să se îndrepte spre rezolvarea altor probleme mai importante.
Înainte de a vă exercita
Dacă aveți probleme cu spatele sau dacă ați decis serios să faceți acest lucru, atunci vă sfătuiesc să luați măsuri în ordinea următoare. Mai intai trebuie sa inveti sa te relaxezi si sa-ti tai muschii spate, apoi sa-i consolidezi cat mai mult posibil. Doar după aceea, dacă nu v-ați răcit la efort, încercați să vă mișcați spatele.
O caracteristică caracteristică a funcționării oricărui sistem mecanic este ciclicitatea. Stresat - relaxat. Înapoi este un bun exemplu. Acest lucru se întâmplă fără participarea noastră activă, astfel încât lumea este organizată. În după-amiaza, ne grăbim, iar seara am rămas în pat. Aici, nimic nu poate fi schimbat fundamental și nu încercați. Scopul efectuării exercițiilor pentru spate este de a netezi schimbările abrupte de la relaxare la stres și înapoi.
Cum să vă relaxați spatele
Ai venit acasă. Tendința plăcută din senzațiile de apariție se concentrează rapid și deja neplăcut într-un departament lombar. Indiferent de sarcina dvs. fizică de lucru, acest lucru se întâmplă în mod regulat cu toată lumea. Cea mai simplă cale de a scuti senzațiile neplăcute din spate este să faceți un astfel de exercițiu. Puneți picioarele pe lățimea umerilor sau în altă poziție convenabilă pentru a menține echilibrul. Înclinați ușor înainte, relaxați-vă gâtul și brațele. Concentrează-te pe sentimentele tale. Durerea în partea inferioară a spatelui va deveni mai plăcută. Țineți această poziție timp de cel puțin o jumătate de minut. Și va exista "tragerea picioarelor în poala ta" - nimic, este de asemenea util.
Începeți încet poziția de plecare, dar nu dezbinați așa cum ar trebui. Acest lucru este important. Păstrează-ți mâinile pe picioare (în șolduri, peste genunchi). Îndoiți genunchii în poală, apoi o dezbinați,
aceștia sunt ai lor ca și cum s-ar fi terminat. Spatele este drept. Consiliul celui de-al doilea
E bine dacă ai un bar sau un bar în casa ta. Chiar mai bine, dacă nu trebuie să sari la el înainte de a închide. Dacă este așa, trebuie să faceți următorul exercițiu: hang, ridicați ușor picioarele pe podea (acestea sunt atrase de stomac). Depinde cât poți, 5-30 secunde, asta va fi de ajuns. Puneți picioarele pe podea și ridicați-vă, încercând să vă păstrați spatele drept.
După ce faci cele de mai sus, stați pe spate. Fa-o astfel: stai jos, pune-ți mâinile în spatele tău (creați de stres), omite „al cincilea punct“ pe podea și, fără îndreptare picioare, se află pe spate. Încearcă acum, în măsura în care se pare, să te hrănești până la podea. Întreaga coloană vertebrală ar trebui să atingă podeaua, de la gât până la coadă. Încetați încet picioarele și le puneți pe podea. Fă-o încet și relaxată, nu te grăbi. Încercați să mențineți coloana vertebrală încă apăsată pe podea. La tine, cu siguranță, nu se întâmplă, dar, de asemenea, nu este necesar. Principalul lucru este să se străduiască pentru o astfel de poziție a corpului.
Cum să vă întăriți spatele
Toată lumea știe exercițiul, atunci când vă așezați pe stomac și, învârtindu-vă, rupeți mâinile și picioarele de pe podea. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți ușor la podea. Faceți acest exercițiu de 7-14 ori. Pentru început, destul. Faceți push-up-uri incomplete Un alt exercițiu pentru a vă întări spatele. Picioarele se află pe podea și vă ajutați cu brațele să vă îndoiți înapoi. Nu vă înclinați capul înapoi, mențineți-l drept. Trebuie remarcat faptul că coloana vertebrală de col uterin trebuie să rămână pe aceeași linie cu coloana vertebrală toracică. Ei s-au aplecat înainte și acum se scufundă treptat, relaxând treptat mușchii din spate. Faceți acest exercițiu de 7-14 ori într-un ritm măsurat. Respirați exact. Creșteți treptat încărcătura.
Cum să vă pompați spatele
Exerciții pentru unul
Dacă nu găsiți punctul de sprijin pentru picioare, ar trebui să înlocuiți acest exercițiu cu o "barcă", numai cu greutatea "extra" pe spate. Ca greutate "superfluă", puteți utiliza un rucsac încărcat. Ar trebui să se potrivească perfect și să fie ridicat pe spate.
Aveți grijă de spate în fiecare minut liber. Acest lucru este mai ușor decât pare. Dar nu te gândi la asta, ci fă-o. Încercați să stați mai liniștit, mergeți cu un spate drept. La început va distrage atenția de la orice altceva, dar în curând va da rezultate pozitive.
Cu cât mai mult timp îți dai spatele la etapa inițială, cu atât mai devreme te vei obișnui cu ea și vei înceta să fii deosebit de distras de ea. Acum, obiceiurile tale utile vor lucra în mod imperceptibil și neînlocuit pentru tine. O realizare a acestui lucru va fi de două ori plăcută.
Odată cu vârsta, elasticitatea discurilor intervertebrale este complet pierdută. Și numai mușchii spate puternici și dezvoltați vă vor ajuta să compensați aceste schimbări de vârstă. Aceasta vă va permite să rămâneți mai sănătoși.
Cele mai populare și materiale interesante:
Articole similare
-
Psoriazisul simptomelor unghiilor și tratamentul remediilor populare la domiciliu - capriciu feminin
-
Tratamentul disfuncției erectile la domiciliu la bărbați prin remedieri populare
-
Tratamentul hipertensiunii arteriale cu remedii folk la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: