Sistem minus 60 ceea ce poate fi pentru prânz și cină))) mic dejun până la 12 ceea ce doriți) jurnale - pe

Eu scriu cum sunt eu pierdut))

Pranz (avem prânz în după-amiaza, dar dacă luați masa înainte de 12, atunci rămâneți la aceste liste)

Ce poți să mănânci la prânz?
- Poți și prima și a doua, și o salată și într-o masă. Adică, nu este necesar să mănânci numai supă la prânz sau doar la al doilea, puteți să le puteți lăsa pe amândouă.






- Sushi este permis în toate formele. Rolurile sunt, de asemenea, posibile, cu excepția celor fierbinți.
- Din produsele din soia puteți face numai brânză de soia Tofu.
- Poți să faci numai crouturi de secară (acestea sunt chipsuri - ceea ce este chipsuri pe care le puteți învăța prin a pune o întrebare yandex), sau, în cel mai rău caz, pâine de secară.

Fructe admise, fructe uscate, nuci și fructe de pădure
1. Mere (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
2. Citrice
3. Prune (nu foarte multe)
4. Kiwis
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (nu foarte multe, 4-6 bucăți)
7. Ananasul
8. Avocado

Legume și legume permise
Oricine poate mânca, dar:
1. Mazăre și porumb pot fi consumate congelate, dar nu conservate. Puteți, de asemenea, porumb pe cob. Dacă intră în amestecul înghețat, atunci este posibil cu carne / pește, pentru că nu sunt atât de mulți acolo.
2. Legumele salate și murate sunt permise în cantități mici, acest lucru se aplică diferitelor salate coreene, varză de mare, varză, măsline, măsline și toate salinitățile și murăturile, inclusiv ciupercile.
3. Nu uitați că cartofii dulci, cartofii, porumbul și legumele nu pot fi combinate cu carnea și produsele pescărești, cu excepția ouălor.
4. Combinația de ciuperci și carne este mai bine să nu se ducă departe (această frază nu înseamnă că ciupercile cu carne nu pot fi! Puteți, dar cu atenție!)
5. Fasole verde - aceasta este o legumă, nu privește fasolea
6. Fasole - aceasta este fasole, mazăre, linte, etc.

Carnea și produsele pescărești permise:
1. Cârnați și mezeluri fierte, etc.
2. Bucate (nu prăjite)
3. Carne (orice și carne de pui, iepure și carne de cai, în general - ORICE), produse secundare (acest lucru nu înseamnă că puteți mânca pielea și grăsimile.)
4. Scaunul (rece)
5. Pește (sărat și ușor sărat în cantități mici)
6. Fructe de mare
7. Bastoane de crab (rare)
8. Shish kebab, dacă nu foarte gras, și nu foarte murat. Este mai bine să se marineze în suc de lamaie, kefir, suc de rodie. În cazul în care oțetul și marinate lung, este mai bine să nu-l mănânce.
9. Ouă
10. De la conservele numai FISH conservate în suc propriu. (Rar)


Cereale admise:
1. Fig. Orezul alb lustruit poate fi consumat extrem de rar. Este mai bine să comutați la brânzeturi, brânzeturi și alte soiuri de orez.
2. Hrisca
3. Macaroane DOAR din grâu dur (nu uitați că nu puteți combina cu carnea și produsele pescărești, cu excepția ouălor)
ATENȚIE. Asta nu înseamnă că poți lua masa la cină.
4. Fidea de orez.
5. Porumb și couscous-cous nu mai mult de o dată pe săptămână și nu se combină cu produse din grupul de carne!
6. Toate cerealele permise nu pot fi preparate pe lapte, deoarece cerealele dulci sau nu dulci preparate pe lapte pot contribui la creșterea în greutate. Dacă aveți o digestie normală, permiteți-vă un mic dejun. Dacă nu credeți vreun cuvânt, contactați orice nutriționist sau verificați-vă singur, numai atunci nu puneți întrebări "de ce nu pierd în greutate?" Puteți fierbe crupul pe apă și adăugați lapte.


Lapte și produse lactate fermentate:
-Puteți mânca orice nu este gras.
-Brânza poate fi orice grăsime
-Asigurați-vă că vă uitați la compoziție, astfel încât să nu existe zahăr, unt, etc., etc.


CE POT FI AICI DUPA LUNC?
1. Ceai de orice fel
2. Cafea
3. Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.
4. Suc de mere proaspăt stors
5. Băuturi din lapte și din lapte acru.
6. Orice apă (apă minerală, cu gaz, fără ea, dar asta nu înseamnă că poți avea o sifon dulce.)

Ce puteți bea înainte și după prânz?
1. Ceai de orice fel
2. Cafea
3. Vin roșu uscat
4. Orice apă (apă minerală, cu gaz, fără ea, dar asta nu înseamnă că poți avea o sifon dulce.)
Cina (avem cina seara, mai aproape de 18-00, si nu la 15-00)

METODA DE PREPARARE A ALIMENTELOR PENTRU COPII:
- Pentru cină, felul de gătit, dar fără ulei și grăsime nu poate fi folosit.






- Nimic sărat, murat, fumat NU!

Ce costume, verde, condimente și sosuri pot fi utilizate?
- sos de soia, oțet balsamic în cantități mici.
- Puteți folosi orice ierburi picante, condimente, usturoi. Condimente și mirodenii "chimice" (cum ar fi cuburile Maggi, Galina Blanca etc.), amestecuri precum Magi pentru a doua, etc., nu sunt folosite.
- Verdeață ORICE! (cum ar fi mararul, patrunjelul, coriandrul etc. etc.)
- În cantități mici, frunze de salată și șuncă de mare (în variante cu legume, cantitatea nu este limitată)

Ce poți să mănânci la cină?
Mai jos sunt 7 opțiuni pentru cină.
- Trebuie să alegeți una dintre aceste opțiuni și nu există decât ceea ce este scris acolo, NU ADĂUGĂȚI PRODUSE DIN ALTE VARIANTE.
- Nu încercați să mâncați tot ce este menționat în versiune, mâncați doar ceea ce doriți!
- Opțiunile alternative pentru cină nu numai că sunt posibile, ci și necesare.
- Puteți combina produsele dintr-o singură versiune, cu excepția opțiunii # 6 "Carne, pește". În această versiune, este mai bine să nu combinați produsele între ele, cu un maxim de 200 de grame de carne la o jumătate de ouă.
_______________

1 variantă "fructe și lapte":
1. Mere (1-2 bucăți pe zi (după 12-00),
2. Citricele,
3. Prune (nu foarte multe),
4. fructe de kiwi,
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (4-6 bucăți)
7. Ananasul
8. Aveți posibilitatea să lapte sau lapte acru conținut de grăsimi conținutul de nu mai mult de 5%. Iaurturile cu orice aditivi nu pot. Brânza nu este permisă.

Ce pot bea?
- Sucuri din fructele enumerate
- Lapte și băuturi din lapte acru
- Ceai de orice fel
- cafea
- Apă cu sau fără gaz
- Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.
_______________

2 variantă "fructe și legume":
1. Mere (1-2 bucăți pe zi (după 12-00),
2. Citricele,
3. Prune (nu foarte multe),
4. fructe de kiwi,
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (4-6 bucăți)
7. Ananasul
8. Toate legumele, CU EXCEPȚIA:
- cartofi
- mazăre
- ciupercă
- dovleac
- vânătă
- avocado
- leguminoase
- cartofi dulci
- porumb
- Nimic sărat, murat, fumat NU!

Ce pot bea?
- Sucuri din fructele listate și legumele permise
- Ceai de orice fel
- cafea
- Apă cu sau fără gaz
- Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.
_______________

3 variantă "fructe și cereale":
1. Mere (1-2 bucăți pe zi (după 12-00),
2. Citricele,
3. Prune (nu foarte multe),
4. fructe de kiwi,
5. Pepene verde (1-2 bucăți în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (4-6 bucăți)
7. Ananasul
9. Orez orice, cu excepția alb lustruit (nota, fidea de orez nu poate fi, pentru că nu puteți mânca orez alb pentru cină)
10. Hrisca

Ce pot bea?
- Sucuri din fructele enumerate
- Ceai de orice fel
- cafea
- Apă cu sau fără gaz
- Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.
_______________

4 variantă "legume și lapte"
1. Toate legumele, CU EXCEPȚIA:
- cartofi
- mazăre
- porumb
- ciupercă
- dovleac
- vânătă
- avocado
- leguminoase
- cartofi dulci
- Nimic sărat, murat, fumat NU!
2. Puteți să lapte sau lapte acru conținut de grăsimi de cel mult 5%. Iaurturile cu orice aditivi nu pot. Brânza nu este permisă.

Ce pot bea?
- Sucuri din legume permise
- Lapte și băuturi din lapte acru
- Ceai de orice fel
- cafea
- Apă cu sau fără gaz
- Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.
_______________

5 variantă "legume și cereale"
1. Toate legumele, CU EXCEPȚIA:
- cartofi
- mazăre
- porumb
- ciupercă
- dovleac
- vânătă
- avocado
- leguminoase
- cartofi dulci
- Nimic sărat, murat, fumat NU!
2. Orez orice, cu excepția solului alb (nota, fidea de orez nu poate fi, deoarece nu puteți orez alb)
3. Hrisca

Ce pot bea?
- Sucuri din legume permise
- Ceai de orice fel
- cafea
- Apă cu sau fără gaz
- Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.

6 opțiune "carne, pește"
1. Carne (orice și pui, iepure și carne de cai, în general, ANI) și produse secundare (acest lucru nu înseamnă că puteți mânca pielea și grăsimile.) Buretele nu poate fi prea mult și fără grăsime (până la 100 ml)
2. Pește
3. Fructe de mare (sărate, ușor sărate, marinate etc. nu sunt permise)
4. Ouă
5. Rece, reîncărcabil.
ATENȚIE. În listă nu există mezeluri fierte, bastoane de crab, conserve. Nu am uitat de ei, ei nu pot fi.

Ce pot bea?
- Ceai de orice fel
- cafea
- Apă cu sau fără gaz
- Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.
_______________

7 varianta "lapte, brânză și chipsuri"
1. Puteți să lapte sau lapte acru conținut de grăsimi conținutul de nu mai mult de 5%. Iaurturile cu orice aditivi nu pot.
2. Brânză de până la 50 gr. Orice brânză puteți, chiar și cu mucegai!
3. Crispi (chipsuri de secară, și anume rzhany) 3-4 bucăți.

Ce pot bea?
- Lapte și băuturi din lapte acru
- Ceai de orice fel
- cafea
- Apă cu sau fără gaz
- Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.


CE PUTETI BĂRBAȚI ȘI MAI MÂNĂ LA 18:00?
1. Ceai verde sau pe bază de plante (din frunze, tulpini, flori de plante, dar nu din rădăcini)
2. Cafea
3. Apă cu gaz (foarte arate, aperitiv aprinse) sau fără
4. Vin roșu uscat. Dacă aveți o alergie / arsuri la stomac, etc., înlocuiți-o cu ceva sau nu - la discreția dumneavoastră. Potrivit sistemului, numai cana roșie uscată.
5. În timpul activităților de seară și de noapte, puteți avea o bucățică de două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.







Trimiteți-le prietenilor: