Tema eseului meu este stilul de viață sănătos. Pentru munca mea, am ales acest subiect pentru a stabili pentru mine condițiile necesare pentru menținerea și consolidarea sănătății.
Acest subiect va fi întotdeauna relevant, deoarece oamenii noștri nu sunt pe deplin conștienți de necesitatea unui stil de viață sănătos, ca starea de bază a sănătății.
Sănătatea este un avantaj neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. La întâlniri, petreceri cu oameni apropiați și dragi, le dorim sănătate bună și sănătoasă, deoarece aceasta este condiția de bază și promisiunea unei vieți pline și fericite. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes problemele de bază ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, să suprasolicităm semnificativ. Sănătatea sănătoasă, conservată în mod rezonabil și întărită de omul însuși, îi oferă o viață lungă și activă.
Dovezile științifice indică faptul că majoritatea oamenilor, dacă respectă regulile de igienă, au posibilitatea de a trăi până la 100 de ani sau mai mult.
Din nefericire, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice bazate pe un stil de viață sănătos.
Unii devin victime ale inactivității (hipodinamiei), cauzând îmbătrânirea prematură.
Alții operează peste măsură în mâncare, cu dezvoltarea aproape inevitabilă a obezității, a bolilor vasculare și a unui anumit diabet zaharat.
Totuși, alții nu știu cum să se odihnească, să se distragă de grijile industriale și interne, sunt întotdeauna agitați, nervoși, suferă de insomnie, ceea ce duce în cele din urmă la numeroase boli ale organelor interne.
Unii oameni, cedând unui obicei periculos de fumat și alcool, își scurtează în mod activ viața.
1) Un loc special în regimul unei vieți sănătoase aparține rutinei zilnice, unui anumit ritm al vieții și activității umane. Nevoia de organizare a rutinei zilnice se datorează prezenței ritmurilor biologice zilnice la om, care sunt organizate prin producerea hormonilor cu glande de secreție internă. În timpul zilei există perioade de performanță maximă de la 8 la 13 ore și de la 16 la 19 ore. Și somnul ar trebui să fie în programul nostru zilnic timp de cel puțin 7-8 ore.
2) Igiena personală este la fel de importantă și într-un stil de viață sănătos. se recomandă să faceți o baie în fiecare zi (preferabil de două ori dimineața și seara), să vă spălați dinții de două ori pe zi după mese timp de 3 până la 5 minute, să folosiți ață dentară pentru a curăța spațiile interdentare, clătiți-vă gura. La fiecare șase luni este necesar să se efectueze examinări orale preventive la medicul dentist.
3) De asemenea, trebuie acordată atenție alimentelor sănătoase. În general, unele postulate ale unei alimentații sănătoase pot fi reduse la următoarele cerințe:
- Nu mâncați în exces, lăsând de pe masă necesitatea unei saturații ușoare;
- există o nevoie de regulat (de 3-4 ori pe zi, aproximativ aceleași ore);
- Nu mâncați abundent înainte de culcare;
- este de dorit să se limiteze utilizarea sarei, carbohidrații ușor absorbiți (zahăr, dulciuri, prăjituri, prăjituri etc.), grăsimi animale;
- nu permite vegetarianismul complet (alimentația animalelor este o sursă de vitamina B12 și oligoelemente - fier și calciu);
- mestecați bine mâncarea, nu vă grăbiți să mâncați;
- încercați să mâncați numai produse proaspete după o spălare aprofundată sau alt tratament.
4) Nu neglija și exercițiu. Pentru a evita efectele dăunătoare ale inactivității fizice, plimbările zilnice zilnice și exercițiile zilnice de dimineață ar trebui introduse în rutina zilnică. Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer curat. Este util să mergi la școală sau să lucrezi dimineața pe jos și să te plimbi seara după muncă. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane, îmbunătățește bunăstarea, crește eficiența.
5) O altă componentă a unui stil de viață sănătos este regimul de lucru și odihnă. O condiție necesară pentru menținerea sănătății în procesul de lucru este alternarea muncii și a timpului liber. Este de dorit ca în fiecare zi fiecare persoană să aibă posibilitatea de a se odihni în odihnă activă:
- Să participe la jocuri sportive (tenis, badminton, baschet, volei, fotbal);
- baie în piscină sau râu, relaxați-vă pe plajă;
- pentru a merge la schi, pentru a merge la o călătorie pe o sanie.
Pentru a menține activitatea normală a sistemului nervos și a întregului organism, un somn cu valoare maximă este de mare importanță. Nevoia de somn variază de la o persoană la alta. În medie, această rată este de 7-8 ore.
6) Poate cel mai important aspect al vieții unei persoane care conduce un stil de viață sănătos este absența obiceiurilor proaste. Care sunt consecințele negative ale celor mai comune obiceiuri proaste?
Fumatul reduce speranța de viață cu 4-5 ani ca fumător activ și pasiv.
În plus, fumatul este un factor de risc dovedit:
- multe boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, ateroscleroză etc.);
- cancer (esofag, plămâni, buze, limbă, laringe, stomac);
- boli inflamatorii ale sistemului respirator (bronșită cronică, tuberculoză) etc.
Alcoolul. Dependența de alcool este un fenomen extrem de dăunător. Alcoolul poate provoca boli grave:
- boala cardiacă alcoolică ("inima bere", "inima de vin"),
- afecțiuni hepatice (ciroză alcoolică a ficatului);
- pancreas (pancreatită) etc.
Stupefiante. Creat cu scopul nobil de reducere a durerii, aceste medicamente au devenit utilizate pe scară largă pentru plăcere. Medicamentele narcotice moderne cauzează dependență severă după prima utilizare, necesită o creștere constantă a dozei, provoacă tulburări mintale grave. Medicamentele narcotice distrug în primul rând psihicul și sistemul nervos, împreună cu acestea pot provoca malformații congenitale la descendenți, sunt asociate cu multe boli infecțioase periculoase (în special HIV și hepatitele virale).
Deci, practica a arătat că formarea unui stil de viață sănătos din copilăria timpurie devine fundamentul unei sănătăți bune la vârsta adultă.
Modul de viață depinde de modul de gândire sau, mai precis, de viziunea mondială, care constă în cunoașterea pe care o deține o persoană.
Astfel, putem concluziona că un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care vizează menținerea și întărirea sănătății.
A încuraja oamenii să conducă un stil de viață sănătos este o sarcină dificilă. Este posibil să se explice unei persoane necesitatea unor acțiuni, dar este foarte greu să-l forțezi să facă acest lucru. Știind ce înseamnă un stil de viață sănătos, acesta este un lucru și păstrarea este altul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: