Proralizarea părții anterioare a piciorului inferior. Forța și rezistența muschilor de la gambele. Formativ exercițiu.
Ridicarea șosetelor implică mușchii tibiali ai piciorului inferior (mușchiul anterioară a tibialului, extensorul lung al degetelor, un muschi fibral mediu). Le face mai rezistenți și mai puternici.
Ridicarea degetelor picioarelor în sus, piciorului inferior este o mișcare foarte caracteristică pentru toate sporturile mobile. Judeca pentru tine: de fiecare data cand iti rupi piciorul de pe pamant ca sa faci un pas inainte, esti sigur de a-ti trage degetele de la picioare. Dacă sunteți implicat în mod serios jogging, mersul pe jos, fotbal sau baschet, este, probabil, mai mult de o dată foarte mult de suferit din arderea insuportabile în fața inferioară a piciorului, după o ședere prelungită în picioare. Sfatul nostru: elaborați în mod regulat ascensoarele de șosete și, în viitorul apropiat, veți uita, probabil, în general, despre astfel de senzații dureroase. Dacă vă bucura de patinaj sau schi, rețineți: se deplasează în direcția cea bună este furnizat eforturile partea din față a inferioare mușchii picioarelor.
Tehnică: Creșterea șosetelor
1. Încărcați Simulator o astfel de greutate pe care le poate ridica, îndoire complet glezna, în cazul în care greutatea selectată nu vă permite să ridica șosete cât mai mult posibil (până la un sentiment distinct care tendoanele de pe glezna partea din spate întinsă ca un șir de caractere), reduce sarcina.
2. Așezați o bancă orizontală la 30 cm de simulator.
3. Stați pe bancă și puneți tocurile pe o bară sau pe o picior. Ridicați-vă picioarele înapoi în role. În poziția de plecare, picioarele sunt paralele și picioarele sunt ușor înclinate la bancă (tocurile sunt puțin mai departe de genunchi).
4. Tensi in fata gatului si ridicati sosetele cat mai sus posibil.
5. Întrerupeți timp de 1-2 secunde. Relaxați-vă.
6. Îndoiți ușor articulația gleznei, coborâți rolele.
Sfaturi: Ridicarea șosetelor
1, astfel încât unghiul tur de 125-130 ° format pentru a se întindă în mod corespunzător a tibiei anterioare și celelalte mușchii din față a tibiei, poziția departe de simulator banc. În cazul în care partea inferioară a piciorului perpendicular pe podea sau, mai rău, genunchi în unghi la simulator, nu se poate efectua mișcarea în amplitudine completă și exercita pierde imediat eficacitatea.
3. Pentru ca mușchii din partea anterioară a tibiei să se dezvolte într-o manieră echilibrată, plasați picioarele în paralel unul cu celălalt. Dacă aveți un dezechilibru și a existat o parte frontală a tibie (tibial anterior), în spatele partea (longus și extensor al degetelor medie longus peroneus), șosete și păstreze picioarele mutat în afară. În caz contrar - îndreptați șosetele în interior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: