Pentru a fi sanatos, o persoană ar trebui să se odihnească bine. Din cauza stresului de zi cu zi, care a devenit deja un obicei, somnul nostru nu poate fi numit sănătos. Mai mult de 25% din populația lumii se plânge de insomnie și oboseală cronică, indiferent de locul în care trăiesc și trăiesc. Există multe modalități de a menține sistemul nervos în ton - de la cafea la inginerii de putere, dar cel mai bun medicament a fost și rămâne un vis, în timpul căruia corpul își recuperează și își reumpiează rezervele de energie. Rezolvarea problemei cu medicația nu este o metodă, ci o capcană care cauzează dependență și dependență, și distruge în continuare sistemul nervos.
Dieta și regimul zilei - un remediu simplu pentru insomnie
Principalul mijloc prin care puteți scăpa de insomnie este regimul zilei și alimentația adecvată. Aderând la regim, ne apropiem de ritmurile biologice naturale, iar procesul de adormire în timpul alocat este mult mai ușor. Oamenii de stiinta americani au descoperit un nivel scazut de triptofan, un aminoacid, la persoanele care sufera de insomnie, ceea ce contribuie la dezvoltarea hormonilor numiti melatonina si serotonina. Aceste substanțe ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și relaxarea mușchilor.
Mai mult, triptofanul se găsește în carnea de curcan și, dacă nu este amestecat cu carbohidrați, va fi o cină minunată, după care va fi mai ușor să adormi. Făină de ovăz pentru cină va da un sentiment de plinătate și căldură, conține o mulțime de melatonină, care se numește hormon de somn. Pentru a spori efectul, puteți adăuga lapte și miere. Există o mulțime de tryptofan în lapte, iar mierea este un remediu minunat, folcloric, liniștitor. O felie de pâine dintr-o masă grosieră va crește producția de insulină, ceea ce ajută la transformarea triptofanului în serotonină. Foarte liniștitoare: mâncați pentru cartofi copți prăjiți, broccoli, orez sălbatic sau brun, banane și kiwi.
În ceea ce privește regimul zilei, atunci mergeți la culcare mai bine nu mai târziu de ora 22:00 și ridicați-vă înainte de răsăritul soarelui.
Tratamente Ayurvedice pentru insomnie
Ayurveda oferă metode simple și eficiente de a scăpa de insomnie. Principalul lucru este eliminarea cauzei, ceea ce duce la disconfort. Potrivit Ayurvedei, insomnia este un indicator al creșterii nivelului de Vata-dosha, care este responsabil pentru activitatea vitală și activitatea mentală. Când Vata-dosha este în echilibru, se simte inspirație, o explozie de energie. Când balanța este ruptă, oboseala este îngroșată, gândurile devin dureroase și neliniștite.
Pentru a calma Vata dosha, trebuie să evitați alimentele uscate sau crude, băuturile reci pentru cină și să mâncați alimente calde și umede. Foarte bun ayurvedic liniștitor: se toarnă într-o ceașcă de suc de roșii 2 lingurițe. zahăr și 2 vârfuri de nucșoară. Beți o băutură la 16-17 ore și luați masa între 18-19 ore.
De asemenea, recomandăm metode de relaxare și respectarea regimului, este necesar să se dezvolte un ritual de a dormi. Procesul de relaxare ar trebui să fie conștient și poate fi însoțit de declarații pozitive: "Eu dorm bine", "Eu dorm ca un copil", "Mă pricep în fiecare zi". Ayurveda vă sfătuiește să învățați să vă bucurați de pace și relaxare și să nu încercați să adormiți cu orice preț. Un somn adânc și odihnitor într-un corp relaxat va veni de unul singur.
Sfatul psihologului
Pentru a vă relaxa eficient, o persoană trebuie să comute creierul, care continuă să rezolve problemele nerezolvate pe parcursul zilei. Adesea, insomnia conduce la experiențe emoționale personale puternice și la gânduri obsesive. Încercați să împărtășiți cu prietenii și să le ascultați opinia, poate că problemele nu sunt atât de grave pe cât credeți. O metodă eficientă este să vă prezentați problema pe hârtie, astfel încât va fi mai ușor să o examinați din toate părțile. După ce ați determinat cauza anxietății dvs., puteți adormi mult mai ușor și dimineața cu forțe noi pentru a vă elimina.
Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă, efectuați mai multe exerciții fizice:
- se întinde pentru a ușura sarcina de la mușchii țintă. Acestea sunt mușchii care se înrăutățesc puternic în timpul procesului nervos, se află în regiunea umărului și pe suprafața posterioară a gâtului;
- frământa energic whiskey-ul timp de câteva minute;
- mutați maxilarul de la stânga la dreapta pentru a scuti spasmul;
- dacă nu este prea târziu (înainte ca somnul să rămână cel puțin 3 ore), dați-vă o sarcină fizică activă, astfel încât substanțele chimice obținute ca rezultat al stresului să ardă.
Înainte de a dormi, încercați să nu vă gândiți la rău, păstrați o imagine frumoasă în fața ochilor, puteți asculta muzică relaxantă liniștită sau puteți face o sesiune de yoga nidra (puteți descărca mp3 pe Internet).
Remedii eficiente pentru insomnie
Medicina tradițională oferă mijloace eficace care sunt testate în timp și, spre deosebire de medicamente, nu cauzează dependență și dependență. Utilizarea remediilor populare este necesară numai în caz de refuz al medicamentelor și alcoolului din cauza incompatibilității lor.
Cel mai bun sedativ natural este mierea. Se poate adăuga la lapte cald, saramură de castravete. Puteți adăuga 3 linguri. oțet de mere de cidru într-un pahar de miere și să ia un amestec de 2 st. l. înainte de a merge la culcare. Ei bine ajuta la următoarea rețetă: 2 linguri. miere + 1 pahar de suc de lamaie + 2 linguri. nuci. Puteți face o băutură de 20 de migdale și 1 buc. semințele de dovleac, trebuie să fie turnate cu apă fiartă și infuzate timp de 8 ore.
Eliberează tensiunea și calmează băile calde cu miere, uleiuri esențiale și ramuri de pin: 1 kg și jumătate. Ramurile de pin turnă 5 litri de apă fierbinte, fierbe 25-30min și insistă 12 ore, apoi se adaugă 300ml la baie. Pentru picioare, puteți face baie în seara (1 linguriță de sodă pentru 2 litri de apă).
Mijloacele foarte eficiente sunt argila albă: 2/3 cupă argilă, 40ml. decoction de balsam de lamaie, 10ml. decoctionul de șarpe. Toată această apă diluată de 1/3 cești se aplică temelor și frunții timp de 10-20 de minute. Este, de asemenea, posibil să se facă aplicații similare de pâine albă sau de secară și de castraveți murate.
Remediile simple și metodele populare vor ajuta să facă față în mod eficient supraîncărcărilor nervoase și să scape de insomnie.
Sănătate pentru tine și o dispoziție excelentă!
Articole similare
-
Ce remedii folclorice sunt eficiente în tratamentul ulcerelor trofice ale extremităților inferioare
-
Retete dovedite pentru tratamentul remediilor populare alergice
Trimiteți-le prietenilor: