Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății

Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății

Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății
Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătoasă, viguroasă și colectată este activitatea fizică regulată (FA). Este indicat persoanelor sănătoase sau sănătoase, precum și persoanelor cu probleme de sănătate. FA oferă o acțiune fortificatoare și disciplinare, iar exercițiile speciale pot viza consolidarea și / sau refacerea unui anumit domeniu problematic.







Astăzi în Ulyanovsk devine tot mai popular un astfel de tip de FA, cum ar fi patinajul. Natalia Petrovna Susina, medic-șef adjunct pentru activitatea medicală la Dispensarul Regional Medical-Clinic, spune cum să călărească și să salveze și să îmbunătățească sănătatea.

Ice skating ca un fel de FA

Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății
Patinajul de gheață poate fi folosit ca un concurent intens (competitiv), moderat sau scăzut. Modul depinde de timpul și viteza exercițiilor, precum și de complexitatea lor.

Patinajul intareste, in primul rand, gleznele si picioarele, soldurile si spatele. Unul dintre efectele importante ale instruirii la pivot este dezvoltarea coordonării. De asemenea, patinajul consolidează sistemul respirator și cardiovascular, datorită respirației nazale profunde, oxigenării sângelui și accelerării proceselor de reducere a oxidării.

Astfel, patinajul poate fi recomandat pentru întărirea generală a corpului, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și menținerea poziției adecvate.

Ca orice lecții FA la patinoarul poate contribui la prevenirea diferitelor boli netransmisibile (NCDs), inclusiv cardiovasculare, pierderea in greutate, de normalizare a metabolismului, cu un stil de viață sedentar și pierderea în greutate în obezitate.

Nu se recomandă patinajul cu exacerbarea NCD cronice. De asemenea, patinoarul și patinele nu sunt potrivite pentru persoanele cu artrită cronică și alte boli articulare, în care este contraindicată frigul. În cele din urmă, cu grijă, patinele ar trebui să fie practicate de oameni cu diverse deformări ale piciorului, inclusiv picioarele plate, neuroma, fasciita plantară, pintenii de toc, etc.

Ce trebuie să știți pentru un începător

1. Cum să alegeți patinele.

Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății
Mai întâi de toate, trebuie să decideți cu privire la scopul patinajului. Dacă nu include îmbunătățiri în sporturile profesionale, merită acordată preferința pentru patinele de agrement. Din sport se caracterizează printr-o protecție mai redusă a pantofului, lipsa frânelor dinților sau a călcâiului, o lamă scurtă (nu mai departe de bocanci) și o bocancă destul de mare care fixează articulația gleznei. De asemenea, patinele amatori nu au o ascuțire specială: pentru viteză, întoarcere etc.

Alegerea tipului de patine, ar trebui să le încercați pe șosete strâmte:

- piciorul nu trebuie să meargă înainte,

- patinele nu ar trebui să fie culese, dar nu trebuie să stea pe picioare - aterizarea ar trebui să fie confortabilă, dar suficient de densă,

- Suportul arcului ar trebui să sprijine în mod confortabil piciorul - este necesar pentru a reduce povara arcului piciorului și a ligamentelor care participă la formarea acestuia.

2. Cum sa te imbraci pe patinoar si cum sa dansezi patinele.

Alegerea hainei depinde de temperatura de pe patinoar. Regula generală este următoarea: hainele ar trebui să fie confortabile (nu constrânge mișcarea) și 1 strat mai ușor decât pentru mersul pe jos / mersul pe jos. Patinele trebuie să se miște foarte mult și nu puteți permite formarea de sudoare. În plus, îmbrăcămintea nu trebuie suflată de vânt și / sau de curgerea contra-aerului atunci când este alunecat. Opțiunea ideală - un costum de schi (sport cald). Pentru un patinoar închis poate exista un pulover suficient și o jachetă de toamnă. Capul și mâinile trebuie să fie în mod necesar izolate: o toamnă sau un capac sportiv, de preferință, mănuși sau mănuși impermeabile.







Nuanță importantă - pantaloni. Marginea lor ar trebui să fie îngustată: asamblată pe o bandă elastică, fixată cu o bandă, sarită sub talpa crestăturii, presată cu legături sau legată cu dantelă. Acest lucru este necesar pentru a evita prăbușirea și căderea traumatică.

Patinele sunt purtate pe o șosete etanșă (de exemplu, terasă) și sunt aranjate cu atenție pe toate găurile și / sau cârligele. Pe picioarele șireturilor de pantofi fără efort, și pe cizme - strâns pentru a fixa glezna.

3. Unde să începeți cursurile.

Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății
Clasele cu patine incepe acasa sau in sala de gimnastica, NU pe gheata. Înainte de a merge la sală, trebuie să înveți:

- stați pe patine fără suport,

- Este sigur să cădeți (prăbușirea pe partea laterală și amortizarea loviturii cu mâinile);

- ridicați-vă fără sprijin suplimentar;

- Patinaj fără suport,

Pentru a sta pe un skate.

Când toate trucurile sunt stăpânite, ele sunt lucrate pe gheață. Și numai după aceea puteți învăța patinajul real: jerking, alunecare, întoarcere și sărituri.

Cum să călătorești pentru a nu-ți răni sănătatea

Cele trei reguli principale sunt:

1 - începe mic (fiecare clasă începe cu un warm-up, prima lecție poate consta doar o încălzire - 5-10 minute);

2 - pentru a crește sarcina treptat, numai după ce nivelul anterior a devenit obișnuit, a încetat să provoace oboseală;

3 - observați o intensitate moderată.

Moderată este sarcina la care frecvența cardiacă (frecvența cardiacă) este de 50-70% din vârsta maximă (HRCmax = vârsta de 220 de ani). La vârf al exercițiului, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 60-75% din ritmul cardiac.

Spunând un limbaj neștiințific, o sarcină moderată este una în care o persoană poate vorbi fără dificultate.

La fel de important este respirația corespunzătoare. Ar trebui să treacă doar prin nas. În primul rând, este necesar ca aerul să se încălzească înainte de a intra în nazofaringe și, în al doilea rând, să stabilească o respirație profundă uniformă, care maximizează saturația oxigenului din sânge.

Sarcina optimă este de 3-5 sesiuni (150-300 de minute) pe săptămână. Începeți cu sesiuni mai scurte și creșteți treptat durata și / sau intensitatea acestora.

O lecție ar trebui să fie de 30-80 de minute. Primele lecții pentru persoanele în vârstă și / sau inactive ar trebui să dureze 5-10 minute.

Fiecare sesiune constă dintr-un cald (5-10 min.) Necesară pentru a încărca corpul pregătit pentru o mare parte (20-60 min.) Și partea finală, răcirea (5-10 min.), Ceea ce este necesar pentru a evita sânge a scăzut presiunea după întreruperea bruscă a FA.

Persoanele cu un mod inactiv de viață sunt prezentate pentru a începe FA de la scurt, 5-10 minute. clase. Este acceptabil să rupem primele lecții în 2 seturi pe zi. Randamentul pe gheață este afișat numai după ce a atins o frecvență cardiacă moderată la vârful unei sesiuni de 60 de minute din sala de gimnastică.

Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății
Persoanele care suferă de obezitate (sau care doresc să piardă în greutate) au o intensitate scăzută și moderată de antrenament, cu o creștere treptată a duratei acestora de până la 40 de minute pe zi sau mai mult. Clasele ar trebui să fie zilnic. La o perioadă îndelungată de muncă, grăsimea este folosită de un organism ca sursă de energie. Pentru a utiliza 450 de grame de grăsime, ar trebui să ardă 3500 de calorii.

Persoanele în vârstă sunt prezentate începând cu scurte, 5-10 min. fără a merge la gheață. Treptat este necesar să se aducă timpul de antrenament de până la 30 de minute. pe zi. La primele lecții, încălzirea (sipping, mersul etc.) poate alcătui întregul complex de exerciții. Este esențial să stăpânești abilitatea de a cădea în condiții de siguranță în patine.

fumat oameni au arătat o intensitate scăzută cu controlul respirației și a ritmului cardiac, urmat de renunțarea la fumat, și creșterea treptată a duratei de muncă până la moderată. Numai după adaptarea crizei a trecut (a depăși stresul fiziologic pe faptul că nicotina nu mai ingerate) și restaurat tensiunea arterială normală, greutate, ritm cardiac, puteți începe pentru a construi intensitatea antrenamentului.

Intensitatea mică și moderată vă permite să mențineți sănătatea. Pentru a construi masa musculară, puterea, rezistența, flexibilitatea, încărcăturile intensive sunt utilizate în combinație cu cele moderate.

Durerea în picioare după patinaj

După antrenament, o persoană ar trebui să aibă un puls mai rapid, ar trebui să existe oboseală moderată. În ziua următoare, pot apărea dureri tolerabile în mușchii picioarelor și / sau spate. Pentru a reduce durerea, aplicați:

- masaj,
- băi calde partajate sau locale.

De asemenea, începătorii pot suferi dintr-un set de picioare. În cazul pozitiv, acest lucru se datorează formării musculare scăzute și elasticității slabe a ligamentelor piciorului. În acest caz, un masaj este demonstrat pentru a ușura durerea și exercițiul pentru elasticitatea și rezistența piciorului, de exemplu, de rulare de la călcâi până la degetul din spate și din spate.

Cu toate acestea, motivul poate fi, de asemenea, patinele incorect selectate. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă dacă patinele sunt mari sau piciorul nu se află pe suporturile arcului.

Când să vă faceți griji

Dacă durerea persistă timp de mai multe zile, în cazul în care mai rău în dimineața, atunci când te duci în jos picioarele, seara înainte de a merge la culcare, cu atât mai mult - dacă au existat modificări ale pielii, inclusiv roșeață sau umflare, trebuie imediat medicul. Este probabil ca patinaj pe gheață a provocat o manifestare a bolii, care va necesita tratament.

Paturile ajută la menținerea și întărirea sănătății







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: