Citiți și:
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, câștigarea masei musculare, ceea ce mâncați înainte de antrenament poate afecta modul în care vă veți simți în timpul antrenamentului: bun sau obosit, urmăriți tot timpul ceasul sau bucurați-vă să vă scufundați în acest proces. Acordați atenție următoarelor reguli de bază privind nutriția pentru o mai bună pierdere în greutate.
Antrenament în dimineața devreme
Dacă vă place să faceți exerciții în dimineața (înainte de protestele dvs. de corp), încercați ceva gust, astfel încât capul să nu se simtă amețit și nu vă simți foame. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a digera mâncarea astfel încât să nu existe senzație de greutate sau greață. Încercați următoarele:
- Dacă antrenezi o oră după ce te trezești, mănânci aproximativ 200-300 de calorii.
- Evitați prea multe grăsimi sau proteine, deoarece acest lucru va dura mai mult pentru digerare. Zaharurile simple (de exemplu, sucul) sunt absorbite mai repede, dar pot provoca o creștere rapidă și scădere a zahărului din sânge, care vă poate face obosiți.
Antrenament la prânz
În timpul prânzului, micul dejun a fost deja digerat, pentru a evita foamea, durerea și oboseala în timpul exercițiilor, încercați următoarele:
- Pentru una sau două ore înainte de antrenament, mâncați o dietă echilibrată, aceasta este de aproximativ 300-400 de calorii.
- Cu ce este mai bine să oprești alegerea ta: iaurt, fructe (proaspete sau uscate) sau un castron mic de fulgi de ovăz.
- Dacă ați avut o gustare ușoară înainte de antrenament, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată după antrenament pentru a restabili mușchiul și energia.
Antrenament parte a muncii
Sunteți în drum spre sala de sport și vă e foame. Pentru a nu rupe și a nu avea o gustare în fast-food, încercați următoarele:
- 2-3 ore înainte de a părăsi locul de muncă, mâncați un prânz mic echilibrat, este vorba despre 400-500 de calorii.
- Care este mai bine să alegeți: brânză și biscuiți, brânză de vaci și legume, fructe, cu bun de cereale integrale.
După ce ați finalizat exercițiile, trebuie să restaurați lichidul și substanțele nutritive pentru ca organismul să se poată recupera după antrenament. Cercetarea științifică poate confunda ceea ce este după antrenament, dar, în general, toți oamenii de știință sunt de acord că în astfel de alimente ar trebui să existe un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi, ceea ce va ajuta la restabilirea musculaturii.
Pe lângă menținerea corpului în stare de lucru, există și alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți antrenamentele:
- Evitați deshidratarea. Se recomandă să beți aproximativ 2 pahare de apă cu două ore înainte de antrenament pentru a obține o performanță optimă și apoi să beți apă în timpul programului de antrenament (și după!). Apa trebuie să fie prima alegere pentru înlocuirea lichidului, dacă lucrați mai mult de o oră, după care puteți trece la o băutură sportivă.
- Evitați exercițiile pe stomacul gol. Mâncarea înainte de antrenament va oferi organismului dvs. combustibilul necesar pentru rezistență, rezistență și performanță.
- Aflați ce funcționează pentru dvs. Toata lumea are diferite sisteme digestive si nevoi diferite atunci cand vine vorba de nutritie si exercitii fizice. Experimentați până când găsiți echilibrul corect între nutriție și exercițiu. Unii oameni se pot ridica și pot desfășura activități fără hrană, în timp ce alții au nevoie de un mic dejun complet pentru a începe să lucreze. Nu există nimeni în calea dreaptă!
- Ia o mulțime de odihnă. Aceasta înseamnă că somnul este de cel puțin 8 ore pe zi (sau suma pe care organismul o cere) și, de asemenea, să vă faceți câteva zile pe săptămână pentru a vă recupera. Încărcăturile excesive pot provoca oboseală și, eventual, suprasolicitarea simptomelor.
- Faceți antrenamentele interesante. Schimbați-vă antrenamentul în mod obișnuit, acest lucru nu numai că vă va salva de la plictiseală, ci va contribui și la evitarea unui platou de pierdere în greutate.
- Ar trebui să fii confortabil. Purtați haine pentru antrenament, care ajută la reglarea temperaturii corpului, astfel încât să nu fiți prea cald sau prea rece.
- Evitați exercițiile pe stomacul gol. Mâncarea înainte de antrenament va oferi organismului dvs. combustibilul necesar pentru rezistență, rezistență și performanță.
- Aflați ce funcționează pentru dvs. Toata lumea are diferite sisteme digestive si nevoi diferite atunci cand vine vorba de nutritie si exercitii fizice. Experimentați până când găsiți echilibrul corect între nutriție și exercițiu. Unii oameni se pot ridica și pot desfășura activități fără hrană, în timp ce alții au nevoie de un mic dejun complet pentru a începe să lucreze. Nu există nimeni în calea dreaptă!
- Ia o mulțime de odihnă. Aceasta înseamnă că somnul este de cel puțin 8 ore pe zi (sau suma pe care organismul o cere) și, de asemenea, să vă faceți câteva zile pe săptămână pentru a vă recupera. Încărcăturile excesive pot provoca oboseală și, eventual, suprasolicitarea simptomelor.
- Faceți antrenamentele interesante. Schimbați-vă antrenamentul în mod obișnuit, acest lucru nu numai că vă va salva de la plictiseală, ci va contribui și la evitarea unui platou de pierdere în greutate.
- Ar trebui să fii confortabil. Purtați haine pentru antrenament, care ajută la reglarea temperaturii corpului, astfel încât să nu fiți prea cald sau prea rece.
Articole similare
-
De ce muschii picioarelor și presa după un antrenament rănit?
-
10 Erori la tastarea masei musculare - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie
Trimiteți-le prietenilor: