Uscarea corpului este o perioadă în viața atletului, când obiectivul principal, setul de mase musculare, este înlocuit de dorința de a pierde efectiv grăsimea fără a afecta mușchii. Relieful corpului fetei vrea să sublinieze înainte de competiție sau în ajunul sezonului de plajă.
Uscarea corpului este un proces în mai multe etape, incluzând formarea și nutriția adecvată, timpul petrecut pe acesta este aproximativ egal cu o treime din stadiul de câștig masic. Baza de nutriție a femeilor în această perioadă este o tranziție treptată la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații sunt o sursă simplă de producție rapidă de energie. Fiind prezente în meniul nostru în exces, ele sunt stocate pe corpul fetei în formă de grăsime. Limitarea consumului lor duce la mobilizarea unei rezerve de către organism pentru a obține energie.
O cantitate suficientă de proteine nu vă va permite să ardeți mușchii corpului în timpul unei antrenamente intense. Eliminarea completă a grăsimilor va afecta negativ starea pielii și părului femeilor. Surse de grăsime pentru fete în timpul uscării - acest ulei vegetal (măsline, semințe de in, conținând acizi grași esențiali, floarea-soarelui). Zilnic în vas se adaugă nu mai mult de 1-2 linguri de ulei.
Pentru a nu depăși cantitatea admisă de grăsimi și pentru a urmări echilibrul nutrienților, trebuie să păstrați înregistrări detaliate în jurnalul nutrițional. În mod ideal, trebuie să creăm un program de formare și o dietă pentru săptămâna următoare și să le urmăm cu strictețe fără încălcări.
În timpul dimineții sau prânzului, sunt permise mesele din alimente care conțin carbohidrați:
- hrana din hrișcă;
- macaroane din grâu dur;
- produse de secară;
- legume (castraveți, varză, verde);
- grapefruit.
Din cartofi, morcovi, sfecla, struguri, banane pentru timpul de uscare, fetele ar trebui sa renunte mai bine. Cea mai nutritivă masă pentru femeile sportive ar trebui să fie micul dejun.
Principiile nutriției în timpul uscării
Dorind să scape de grăsime și să păstreze mușchiul, femeile trebuie să respecte aceste reguli.
- Deficit de calorii moderat. Fără a crea un mic deficit de calorii, femeile nu vor putea să se despartă de grăsimi. Reducerea calorică optimă a dietei va fi de 15%: îi motivează organismul să ardă grăsime, dar nu necesită includerea austerității, atunci când fiecare calorie va fi stocată. Un astfel de program de nutriție va permite fetelor să reducă greutatea cu 300-500 de grame pe săptămână. În termeni de 2-3 luni, aceasta va fi de 9-10 kilograme.
Pentru a face calculul, fetele calculează cantitatea de energie consumată și consumată. Calculatoarele diferite pot da rezultate diferite. Păstrați un jurnal de antrenament și nutriție, puteți să experimentați în mod experimental, timp de 8-10 zile, dieta optimă pentru dvs.: regimul caloric și echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Schimbând rapid regimul alimentar la începutul uscării, fetele pot provoca probleme cu rinichii, deteriorarea generală a sănătății. Condițiile dure ale acestei perioade pot deveni o terapie de șoc pentru organism, de aceea este de dorit să se usuce organismul nu mai des decât o dată pe an. Dacă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este prea mare pentru o fată, experții recomandă trecerea la BEACH - o dietă cu zile alternante, când se consumă proteine și carbohidrați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: