Probabil, nici o creatură vie pe planeta noastră (cu excepția, poate, animale în cuști) nu se confruntă cu un asemenea stres și stres teribil ca o persoană.
Deoarece am uitat complet cum să ne relaxăm în mod natural, instinctiv, au fost inventate multe tehnici de relaxare.
Unele dintre ele sunt destinate mai mult relaxării mentale. În acest articol vom examina metodele de relaxare musculară.
La urma urmei, după cum știți - corpul uman - un singur sistem, și de îndată ce vă puteți relaxa mușchii, tensiunea va dispărea din gândurile voastre.
Băi pentru relaxare musculară
Permiteți-vă o baie aromată atunci când ajungeți acasă după o zi nervoasă.
În apă caldă, mușchii și conștiința sunt relaxați; Uleiurile esentiale ale influentei aromoterapiei intaresc in continuare efectul unei astfel de relaxari: lavanda calmeaza nervii; Melissa ameliorează tensiunea interioară, un geranium mirositor de trandafir îmbunătățește starea de spirit și oferă un somn bun.
Reteta pentru baie: 20 de picaturi de ulei esential amestecat cu 1 lingura de miere si se adauga in apa. Inspirați profund aroma.
Baile pot fi, de asemenea, preparate cu decocții pe bază de plante. Astfel de băi cu ierburi nu numai că vă vor relaxa mușchii și nervii, dar și tonul întregului corp.
O baie fierbinte de picior cu ulei de ienupăr se întreabă când vii acasă la rece sau cu emoție nu poți să adormi. Puteți arunca o mână plină de fructe de padure în apă sau adăugați 5 picături de ulei esențial.
Poses pentru relaxare musculară generală
Aceste poziții pot fi folosite pentru relaxare atât pe cont propriu, cât și în combinație cu auto-antrenament sau ascultarea de muzică specială de meditație.
Pose de relaxare de la yoga - Pose of the Child. Îngenuncheați, îndoiți-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea, cu mâinile înapoi. Luați respirații profunde și exhalări, simțind mușchii din spate întinzându-se cu fiecare respirație.
O pozitie destul de comuna pentru relaxare este Poza Kucera. Așezați-vă pe marginea scaunului, picioarele larg răspândite, mâinile sub coatele picioarelor pe șolduri, înclinați-vă înainte și agățați liber capul pentru a vă relaxa partea din spate a gâtului și a umerilor. Respirație profundă.
Relaxarea muschilor faciali
Atunci când o persoană este tensionată intern, atunci toți mușchii corpului, inclusiv mușchii feței, sunt tensionați. Atenție! Și există riduri - când vă încruntați toată ziua. Eliberați tensiunea, relaxați-vă. Pentru a relaxa mușchii de pe față va ajuta la presopunctura.
Tehnica acupressurei este următoarea: apăsarea puternică, masajul punctului în mișcări circulare timp de câteva minute, până când simțiți că tensiunea a încetinit.
Relaxarea frunții și a gândurilor: puncte de masaj pe partea de sus a frunții.
Cu anxietate incomprehensibilă, inconștient: masați punctul de mijloc între sprâncene.
Relaxează mușchii feței și gâtului: apasă pe cavitățile din spatele urechilor.
De asemenea, pentru relaxarea generală a feței este util să faceți un comprimat cald - umeziți un prosop în apă caldă, stoarceți bine și puneți-vă pe față timp de câteva minute. Mușchii faciale se vor relaxa aproape instantaneu și vă veți simți mult mai calmi și mai pașnici.
Puteți face masaj, dar este mult mai plăcut și mai util dacă sunteți o altă persoană. Poate fi un maser profesionist sau o persoană apropiată care vrea să vă ajute să vă relaxați.
Aceasta este în general o formă foarte plăcută de relaxare. Cu cât degetele încetinesc și mai încet atinge cealaltă persoană, cu atât mai intensă reacționează nervii pielii.
O persoană sensibilă și sensibilă simte relaxarea instantanee a tuturor mușchilor și se pliază într-o bataie plăcută de jumătate de inimă. Încearcă acest instrument și tu!
Set relaxant de exerciții
Un efect relativ rapid de relaxare poate fi adus și printr-un complex special folosind metoda "tensiune-relaxare".
Lie pe spate, picioarele foarte strânse și țineți-vă câteva secunde, apoi relaxați-vă imediat. Același lucru este de a face cu mâinile.
Apoi apăsați sacrumul pe podea și îndoiți partea din spate. Umerii trag până la urechi, apoi trageți-i în jos cu o tensiune. Faceți o grimasă. Relaxați-vă.
Și, la sfârșit, treceți încet capul de la o parte la alta.
Articole similare
- Exercițiu pentru ameliorarea stresului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: