Nu ratați micul dejun înainte de antrenamentul de dimineață, în speranța că acest lucru va crește arderea grăsimilor. Utilizați strategia corectă de mâncare înainte de antrenament pentru a arde mai mult grăsime!
Când încerci să scapi de greutate, ți se pare că lipsa micului dejun înainte de antrenament este un mod logic de a crește consumul de celule grase. Când rezerva de glicogen este aproape epuizată, aveți imediat acces imediat la grăsime - acest gând vă forțează să vă antrenați pe stomacul gol. Da, veți petrece mai multă grăsime, precum și mușchii și, de asemenea, veți simți o scădere a staminei și niciunul din acestea nu va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate pe termen lung.
Din fericire, există o altă cale. În loc să ignori micul dejun și să sacrificați masa musculară, puteți mânca dimineața și încă pierdeți grăsime! Totul începe cu un obicei foarte important: luarea proteinei înainte de antrenament.
Consumati 20-30 de grame de proteine din zer sau să mănânce carne de piept de pui / macră înainte de exercițiu dimineața, iar corpul tau este gata pentru o încărcare completă și arderea grăsimilor, cu condiția ca urmare una din două strategii:
Instruirea cu un nivel scăzut de carbohidrați din sânge va arde mai multă grăsime. Atunci când organismul primește carbohidrați, se descompune în zaharuri simple. Aceste zaharuri intră în fluxul sanguin sau pentru furnizarea imediată de energie (glucoza) sau sunt depozitate în ficat sub formă de glicogen pentru utilizare ulterioară. Când te antrenezi cu „goale“ hidrati de carbon de rezervă, corpul tau este forțat să se bazeze pe carbohidrati, care au fost depozitate în grăsime pe timp de noapte, în loc de cele pe care le-ar mânca la micul dejun.
Corpul tau utilizeaza o cantitate semnificativa de glicogen in ficat pentru a mentine nivelul de energie in timpul somnului. Când este foarte puțin, el trebuie să caute un alt fel de energie - grăsime.
S-ar putea să vă gândiți că în timpul antrenamentului, va fi utilizat glicogenul rămas. Dar nu: se va duce la grăsime și veți avea încă suficient glicogen în mușchi pentru antrenamentul de dimineață.
Pentru a explica de ce organismul va trece la grăsime și nu la glicogenul muscular, trebuie să ne întoarcem la știință:
Corpul uman preferă să depoziteze grăsimi, nu și carbohidrați, în principal din cauza a două proteine - AMPK și MAPK. Ei transmit semnale prin corp, provocând activitatea celulelor. Aceste proteine au un puternic efect pozitiv asupra factorilor care guvernează utilizarea combustibilului în timpul antrenamentului. De fapt, AMPK și MAPK măresc productivitatea mecanismului celular responsabil de utilizarea grăsimilor ca combustibil. În timp, acest lucru duce la o creștere a cantității de grăsimi arse.
Deci, dacă corpul tău este gata pentru arderea grăsimilor, fără a fi însoțită de pierderea abilității de a construi țesut muscular, poți exercita pe deplin, nu? Nu atât de repede. Când vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, doriți să scăpați în greutate și să faceți exerciții dimineața, trebuie să vă concentrați mai mult pe cardio, nu pe încărcături de energie.
În zilele când faceți exerciții fizice grele (crossfire, powerlifting, antrenament în greutate), utilizați carbohidrați. Cu cât intensitatea încărcăturii este mai mare, cu atât mai mult corpul dumneavoastră utilizează carbohidrații drept carburant pentru exerciții fizice. Forta de antrenament pe o zi cu carbohidrati scazut nu va fi atat de eficienta.
Dacă doriți să ardeți mai multă grăsime, începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați - ceea ce duce la creșterea activității enzimelor responsabile de defalcarea grăsimilor subcutanate.
Enzime ATGL și HSL, descompun grăsimea, lucrează împreună. Mai întâi, ATGL scindează grăsimea subcutanată (trigliceride) în digliceride (o formă mai simplă). Apoi, HSL sparge digliceridele în monogliceride chiar mai simple. Atunci când aceste grăsimi sunt împărțite, acizi grași liberi devin disponibili. Acizii grași liberi sunt utilizați de corp ca și combustibil în timpul exercițiilor fizice și îi dau semnale pentru a face alte schimbări în utilizarea grăsimilor ca și combustibil.
trigliceride cu lant mediu (MCT), ca parte a micului dejun, permite organischmu Treci peste un pas foarte mari consumatoare de energie. MCT, conținut în ulei de nucă de cocos și produse lactate sunt utile pentru a utiliza, deoarece acestea sunt mai mici decât LCT (trigliceride cu catenă lungă) conținute în ulei de arahide, ulei de măsline sau nuci de migdale.
Enzimele lungime a lanțului este invers proporțională cu cantitatea de energie pe care corpul tau este obligat să cheltuiască pentru trigliceridelor despicarea în digliceride și monogliceride necesare în continuare pentru combustibil. Cu cât consumați mai puțin energia pe acest proces, cu atât mai mult rămâne pentru instruire.
Și, atunci când vă gândiți la cât de mult MCT ar trebui să fie în micul dvs. dejun, nu uitați de numărarea caloriilor. Dacă începeți ziua cu o mulțime de, de exemplu, ulei de nucă de cocos, veți consuma o mulțime de calorii împreună cu aceste MCT-uri. Dacă, din acest motiv, trebuie să reduceți numărul de calorii în timpul zilei, eventual puteți simți foamea și obțineți grăsime, în loc să pierdeți.
Ce nu faceți
Doar: nu exersați pe un stomac gol. Formarea înflăcărată a fost considerată o metodă excelentă de ardere a grăsimilor în lumea culturismului de zeci de ani. Dar dacă toate acestea au fost făcute cândva, iar cineva, din nefericire, face acum, nu înseamnă că aceasta este o idee bună.
Puteți diminua arderea grăsimilor dimineața dacă planificați cu atenție masa înainte de a vă antrena. Dacă micul dvs. dejun este bogat în proteine, puteți reduce aportul de carbohidrați sau puteți mări cantitatea de grăsimi pentru a crea condițiile pentru atingerea obiectivului dvs., indiferent dacă este vorba despre arderea grasimilor sau câștigul de mușchi.
Trebuie adăugat că veți vedea rezultatul unei astfel de diete doar dacă îl urmați în mod constant pentru o perioadă lungă de timp. Modificările vor fi vizibile, dar nu se vor întâmpla peste noapte.
Articole similare
- Biblia proteinei: Partea 4 - Proteine și timpul de admisie a aminoacizilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: