Greutate în bucurie

GRAVITATEA IN JOY

Arătați grozav la orice vârstă. Dar cu cât suntem mai în vârstă, cu atât mai sceptici cu privire la posibilitatea renașterii noastre. Și dacă oamenii maturi încă sunt de acord cu dietele, apoi cu încărcăturile sportive - nu. Ti-e frica, lenea si prietenii, spun ei, râd. Unii încep să facă gimnastică de cameră. Dar aici, la angajarea cu ponderarea atitudinii sau a relației absolut absolut negative. Târziu, asta-i tot!

Dar poate că acesta este un alt basm, pe care îl repetăm ​​după alții - nesigur și leneș?

De fapt, să se angajeze într-o schemă rezonabilă pentru femei, inclusiv la vârsta adultă, este utilă, să spunem formatori calificați de culturism.

Cu vârsta, există o scădere a masei musculare, care este în special accelerată după menopauză. Pe fondul creșterii în greutate, se pare că procentul de grăsime și de mușchi din organism se deteriorează. Nu este atât de inofensiv - crește riscul diabetului și al altor boli metabolice. Exercițiile cu greutăți ajută la menținerea volumului masei musculare, normalizează metabolismul grăsimilor și, în consecință, nu numai că păstrează frumusețea, ci chiar întoarce ușor ceasul.

Cu toate acestea, hai să vorbim despre dificultățile reale, depășite cu ușurință de către un bărbat de vârstă matură, a decis să meargă pentru sport în hol.

Prima și principala dificultate este atitudinea dvs., care include atât obiceiurile, cât și o îndoială veche de sine. În loc de o oră suplimentară de a dormi într-un pat cald, citiți o carte sau vizionați TV - mergeți la sală ... Trageți în jurul ganterelor din casă ...

În plus, deja în procesul de formare există dificultăți fizice obiective. Cu vârsta, elasticitatea ligamentelor se deteriorează, coordonarea mișcărilor și chiar mușchii înșiși nu reacționează atât de repede la încărcătură. Adăugați la aceasta lipsa de înțelegere cu privire la modul corect de pregătire - și aici sunt premisele pentru răniri, entorse și alte probleme care nu pot interfera numai cu formarea, ci și complică viața de zi cu zi.

Iată sfaturile pe care marele Arnold Schwarzenegger le oferă celor care încep formarea pentru a construi masa musculară la vârsta adultă.

1. Încălziți. Înainte de antrenament, asigurați-vă că efectuați o încălzire, în timpul căreia toți mușchii se încălzesc. La încălzire trebuie să alocați 10 minute și să o compuneți din exerciții aerobice.

2. Întinderea. Așa cum am spus deja, articulațiile și ligamentele nu devin mai puternice și mai elastice odată cu vârsta. După încălzire și înainte de exerciții timp de 10 minute, efectuați exerciții de întindere.

3. Lucrați cu greutate mică. Exercitiile cu o greutate mare sunt eficiente pentru acumularea rapida a masei musculare, dar ele sunt cele mai traumatizante. Numărul de repetări în rețea ar trebui să crească treptat de la 5 la 7 la 10 - 15 și să faceți mai întâi exerciții cu o greutate mică - aceasta vă permite să reduceți încărcătura articulațiilor și să reduceți probabilitatea microtraumelor.

4. Moderarea - garantarea sănătății și a frumuseții. Nu exagerați cu instruirea. Nu vă străduiți să practicați în fiecare zi de dimineață până seara. O oră și jumătate și de trei ori pe săptămână - un program excelent!

5. Bună tehnică. Fiecare exercițiu în haltere a fost forțat de zeci de ani, testat de medici sportivi și doar în practică pentru a deveni cât mai eficient și mai sigur posibil. Prin urmare, nu este un exercițiu tehnic, neglijent, plin de traume, mai ales la vârsta adultă. Luați lecții individuale de la formatori calificați, urmați în mod clar recomandările acestora. Dacă stăpânești singur exercițiile - nu fi leneș să citiți cu atenție descrierea și să înveți mai întâi cum să efectuați mișcarea necesară fără a împovăra. Controlează-te cu o oglindă.

6. Evitați mișcările bruște. Salturile, aruncările, jiggingurile și alte exerciții plyometrice, care implică mișcări bruște și încărcături mari, sunt considerate unul dintre cele mai eficiente pentru întărirea mușchilor și ligamentelor. Cu toate acestea, ele sunt contraindicate persoanelor după 40 de ani, chiar dacă s-au implicat anterior în sport.

7. Încărcarea și răcirea. După antrenament, trebuie să efectuați o miză mică (5-7 minute), compusă din exerciții simple de întindere și exerciții de relaxare. Mulțumiți-vă corpului pentru muncă! După încheiere, trebuie să luați un duș cald și, dacă acest lucru nu este posibil, apoi să schimbați imediat hainele uscate. În sezonul rece, nu ieși imediat din sala de gimnastică pe stradă! 10-15 minute citiți, discutați cu prietenii, beți ceva ceai, dar toate băuturile trebuie să fie fie calde, fie la temperatura camerei.

Nu puneți cruce pe lecții cu ponderare. Ganterele și încărcăturile de pe cochilie încep cu o greutate modestă de 500 de grame și trebuie să câștigi progresiv greutatea. Dar beneficiul este fără îndoială - încercați, nu vă acordați atenție faptului că sunteți deja 40 sau chiar 50 de ani.

Apropo, "încercați" este de a lucra timp de cel puțin 3 luni, calm și regulat. În acest timp, corpul dvs. se va obișnui cu încărcăturile, îi va înscrie în rutină și va primi o plăcere vizibilă din această procedură. Și tu, în consecință!