Început: momentul detașării picioarelor de pe platan.
Acțiunile principale: corpul înotătorului, rămas alungit și raționalizat, completează rândul în poziția de pe piept și alunecă sub apă; pentru a menține o alunecare de mare viteză, înotătorul efectuează mai multe mișcări ale delfinilor, apoi trece la mișcarea picioarelor cu o croșetată.
Scopul: cu cea mai mare viteză de depășire a distanței sub apă (fără a încălca regulile concursului).
1) țineți brațele întinse înainte, înclinate optim și cu mâinile strânse; acoperiti-va capul si trunchiul cu mainile impotriva apei care se apropie;
2) lovituri active ale delfinilor pentru a menține viteza mare de alunecare sub apă; la sfârșitul alunecării treceți la mișcarea picioarelor cu crawl;
3) reglați adâncimea glisierei, astfel încât, la sfârșitul primei mână accident vascular cerebral slide-ar putea veni la suprafață pentru a promova crawl la o distanță în ritmul optim de concurență și ritmul.
Ieșiți la suprafață
Început: primele lovituri de mână.
acțiunea-cheie: primul efectuat crawl accident vascular cerebral de mână, iar celălalt este întinsă și taie un contra-flux de apă, picioarele efectua crawl mișcare continuă, cap și centura scapulară din înotătorului pe suprafața apei, sportivul așteaptă în jos sub apă, respirație reținut.
Obiectivul: să atingă suprafața cu viteză ridicată datorită curgerilor curbelor efectuate în ritmul celor șase iepuri de impact.
Poziția corpului la începutul fazei. Corpul înotătorului este localizat pe suprafața apei sub un unghi mic de atac: centura de umăr ușor deasupra bazinului, capul este ridicat în sus. Brațele sunt extinse înainte până la punctul de eșec; picioarele în poziția de plecare pentru o lovitură cu piciorul stâng la prima cursă cu mâna dreaptă sau cu piciorul drept atunci când se mișcă cu mâna stângă.
1) efectuați o lovitură puternică și, pe cât posibil, o lovitură lungă cu o mână (cu accent pe sfârșitul cursei - repulsie);
2) trimiteți celălalt braț împreună cu centura de umăr a acestei mâini; Mențineți rigiditatea în toate articulațiile brațului întins (evitați să cădeți brațul umărului și cotul!);
3) ridicați puțin cap și umăr pentru a ajunge la suprafață din cauza primei jumătăți a cursei;
4) să continue mișcările puternice ale piciorului în ritmul croșetării cu șase impacturi (indiferent de versiunea tehnicii care va fi folosită mai departe la distanță);
5) terminarea cursei cu o mână cu o lovitură ascuțită;
6) să se abțină de la o întoarcere timpurie a capului pentru inspirație (la distanțe de sprint se recomandă să se evite inhalarea în primul ciclu de mișcare de înot pe suprafață);
7) imediat după ce părăsiți cotul cotului, porniți cursa cu cealaltă mână
Tehnica de întoarcere atunci când înotați
Acțiunile unui înotător în timpul unui swing pendul în timpul unei înoturi de brumă sunt în mod obișnuit împărțite în faze: apropierea de rotație, rotație, repulsie, alunecare sub apă, ieșire la suprafață.
Atletul navighează pe platanul cu viteză mare și astfel încât, după finalizarea ultimei repulsii cu picioarele fără întârziere, atingeți scutul cu mâinile.
Începeți: atingeți masa rotativă cu mâinile.
acțiunea-cheie: După atingerea bord sportivul este grupat (îndoiți genunchii și șold articulațiilor) și, pornind de la mâinile scut, organismul începe să se rotească în direcția de bord. În timpul rotației superioare a corpului ușor ridicată deasupra suprafeței apei, o mână se mută de la scutul sub apă, celălalt - pe apă. Înotătorul efectuarea respirației. Rotirea piciorului capete stadializare a scutului rotativ.
Obiectivul: să efectuați rotația în cel mai scurt timp și cu poziționarea precisă a picioarelor pe ecran pentru repulsie ulterioară.
Poziția corpului în primele faze ale corpului înotătorului este orizontală, picioarele și brațele întinse, capul între mâini cu care se confruntă înainte (înotător se uită la cer), mâinile tactile perii panou cu privire la nivelul apei, mai multe mâini pererazognuty.
1) naskalzyvaya de inerție pe scut rotativ, ușor îndoiți brațele la coate (pentru a evita repulsie timpurie de perete cu mâinile) și începeți gruparea cu îndoire simultan picioarele de la genunchi și șold articulațiilor !;
2) rupeți mâna, care are același nume pe partea de rotație, de pe scut și cu o mișcare rapidă pentru al aduce sub apă în direcția opusă; după îndepărtarea mâinii, începe rotația trunchiului în aceeași direcție în planul înclinat (rotirea pendulului);
3) simultan cu începutul rotației, ridicați cureaua de cap și umăr deasupra suprafeței apei și transportați cealaltă mână într-o mișcare de mișcare peste apa din față;
4) țineți picioarele împreună în timpul rotației; Aveți grijă ca pelvisul și picioarele să nu cadă adânc în jos și să nu încetinească mișcarea lor pe platan; la sfârșitul rotației, efectuați setarea precisă și simultană a ambelor picioare cu picioarele pe ecran;
5) respirați în timpul rotației;
6) pentru a finaliza inhalarea și imersarea mâinii cu mâna în apă în momentul în care picioarele sunt plasate pe scut.
Acțiunile principale: după atingerea picioarelor scutului, se face repulsia; mâinile întinse înainte, capul se ascunde între mâini; trunchiul începe să se rotească în raport cu axa longitudinală pentru a accepta poziția pe piept; Înotătorul are o poziție orizontală și raționalizată.
Scop: repulsia cu cea mai mare forță, pentru a da corpului viteza maximă de alunecare și a îndrepta-o în față sub apă într-o poziție raționalizată și la o adâncime optimă.
Poziția corpului la începutul fazei: înotătorul este în poziția laterală, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se sprijină în mod fiabil împotriva scutului; ușor îndoită la coate, brațe întinse înainte, perii în fața capului, capul între mâini.
1) după o scurtă podsedaniya și rapid atunci când picioarele touch panel (pentru utilizarea proprietăților elastice ale mușchilor la începutul repulsiei), executați un ascuțit picioare repulsie de panou;
2) să finalizeze mișcările de lucru ale picioarelor cu repulsie explozivă de picioare;
3) în timp ce împingeți din greu pentru a menține spatele și pelvisul pentru transferul forțelor respingătoare pe trunchi (evitând rotația pelvisului și deformarea spatelui!);
4) efectuați o mișcare mică a centurii de umăr în raport cu axa longitudinală a corpului pentru a vă mișca în timpul alunecării în poziția de pe piept (evitați rotația excesivă a brațului umărului!);
5) întindeți-vă complet brațele înainte, țineți capul între mâini și luați o poziție orizontală și raționalizată pentru a aluneca;
6) orice repulsie efectuată pe o întârziere a respirației;
7) respectați direcția orizontală de mișcare a trunchiului atunci când împingeți, evitați alunecarea inutilă adâncă sau prea puțin adâncă sub apă.
Glisante sub apă
Început: momentul detașării picioarelor de pe platan.
Actiunile principale: corpul inotatorului, in timp ce ramane alungit si raționalizat, completeaza virajul in pozitia pe piept si aluneca sub apa.
Scop: să alunece sub apă la viteză mare.
Poziția corpului la începutul fazei: înotătorul este în poziție orizontală, pe partea laterală; corpul, brațele și picioarele sunt întinse, corpul este raționalizat, capul este ascuns de fluxul de apă care se scurge între mâini, mâinile sunt strâns legate.
1) să adopte o poziție orizontală, relativ rigidă și raționalizată; Țineți brațele întinse spre față, înclinate optim și cu mâinile strâns legate între ele; acoperiti-va capul si trunchiul cu mainile impotriva apei care se apropie;
2) evitați ridicarea corpului pe suprafața apei;
3) reglarea adâncimii de alunecare printr-o ușoară ridicare sau coborâre a capului și a mâinilor; fiți gata să capturați în timp util viteza alunecărilor cu mâinile.
Ieșiți la suprafață
Început: momentul în care mâna începe să curgă. Acțiunile principale: Înotătorul efectuează o lovitură lungă de mâini pe șolduri. Există o alunecare scurtă, cu mâinile de-a lungul coapselor, într-o poziție bine raționalizată. Apoi, brațele sunt trase înainte și picioarele sunt trase în sus pentru repulsie, urmată de o repulsie puternică cu picioarele - corpul înotătorului este îndreptat spre suprafața apei.
Obiectiv: să alunecați sub apă la cea mai rapidă viteză posibilă și să veniți la suprafață pentru a continua înotul la distanță cu un bras în ritmul și ritmul obișnuit de competiție.
Poziția corpului în faza timpurie: înotătorul este într-o poziție orizontală, complet extins și un bine-elegant, cu capul între mâini, cu fața în jos și în jos, întinse mâinile, palmele dislocate spre exterior și gata pentru a începe captarea apei.
Setări de bază (date într-o secvență strictă de acțiuni):
1) menținând o poziție bine raționalizată a capului, trunchiului și a picioarelor, efectuați o lovitură lungă de mâini la coapse la o întârziere de respirație, pentru care:
a) efectuează capturarea rapidă și prima jumătate a cursei brațului (strângere) a traiectoriei în mână-down-interior-spate cu brațele de flexie la coate și o poziție ridicată cot;
b) aduce coatele aproape de trunchi în a doua jumătate a paletei (repulsie) și finalizează cursa cu accelerație;
c) să se abțină de la lovituri de mișcare asemănătoare cu delfinii, cu picioarele în jos la sfârșitul accidentului cu mâinile, să-și păstreze picioarele într-o poziție orizontală;
g) reprezintă o scurtă pauză, și să alunece înainte la o viteză mare cu mâinile la șolduri (a doua alunecare), menținând în același timp o poziție bună raționalizată și de a pierde viteza ca mai puțin posibil;
d) vizual și se simt de apă care curge în jurul corpului, pentru a controla rata de alunecare, astfel încât să nu întârzie începerea mișcărilor pregătitoare și lovituri cu piciorul (al doilea diapozitiv trebuie să fie scurt)!;
2) efectuați îndepărtarea mâinilor înainte și trageți în sus picioarele, evitând o scădere bruscă a vitezei de avansare; pentru ce:
a) îndoire coatele, aduceți-le înainte ciucuri cu o rezistență minimă (cot și mână în mișcare mâinile cât mai aproape posibil de corp);
b) să se abțină de la începutul timpului de a trage picioarele; încep să îndoaie picioarele în momentul trecerii periei peste coate;
c) completați trăgarea picioarelor în poziția de pornire pentru a începe repulsia până la îndreptarea aproape completă a brațelor înainte; evitați îndoirea excesivă a picioarelor în articulațiile șoldului atunci când trageți;
3) efectuează un pumn energic (repulsie) a dat înapoi, direcționând partea din față a corpului la suprafața apei într-o poziție bine raționalizate, astfel încât la începutul capului următor brațul accident vascular cerebral înotător apărut deasupra odă, iar sportivul a fost capabil să continue navighează cursa bras într-un ritm competitiv și tempo-ul ;
4) după terminarea loviturii, începeți expirarea.
Trimiteți-le prietenilor: