Rotirea periilor înainte și înapoi
Trageți în fața dvs. ușor îndoit de mâinile coatelor la nivelul plexului solar, fără a le închide. Palmele se îndreaptă unul spre celălalt. Începând cu degetele mici, îndoiți-vă degetele spre dumneavoastră, "luați-le" în încheietura mâinii și trageți simultan semicercul. Rotiți palmele în afară. Întoarceți-vă mâinile cu mâinile și desfaceți degetele. Important: nu mișcați coatele și umerii, doar degetele și periile se rotesc. Realizați 5-7 repetări. Mișcarea antrenă bine peria.
2. Brasseo. Miscari manuale
Trageți în brațele lui în brațe cu jumătate îndoit la nivelul taliei, curățați-vă. Piciorul drept puțin înainte de stânga, spate drept. Răspândiți-vă brațele în lateral până la nivelul umerilor, întoarceți palmele unul la celălalt. Mâna dreaptă rămâne nemișcată, încheietura mâinii drepte se întoarce de la sine. Ridicați mâna stângă și încheietura mâinii se uită la tavan. Apoi ridicați cea dreaptă și trageți încheieturile. Pune mâinile jos, încheieturile se uită unul la celălalt. Repetați de 7-10 ori. Pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor și pieptului.
3. Zapateo. Îndepărtarea ritmică cu picioarele
Mâinile la nivelul șoldurilor, piciorul drept ușor îndoit la genunchi și se sprijină pe podeaua din stânga. Loviți brusc călcâiul piciorului drept pe podea, în timp ce vă răsuciți brațele în spatele dvs. Îndoiți piciorul drept în spatele dvs. cu 60 de grade, apoi îndreptați-vă la genunchi și din nou loviți repede călcâiul împotriva podelei cu un sunet puternic. Scoateți brusc piciorul drept înainte și coborâți-l în ciorapul de lângă cel din stânga. Repetați de 7-10 ori pentru fiecare picior. Această mișcare lucrează la opriri, viței și șolduri.
Ridicați-vă, luați piciorul drept în lateral și puneți-l pe toe, brațe drepte la șolduri. Apoi, ascuțiți piciorul drept din spatele stângii, în timp ce rotiți simultan corpul și capul spre dreapta. Coboară într-o placă mică și se îndoaie - piciorul stâng este ușor îndoit la genunchi, mâinile ușor îndoite la coate. Repetați de 10 ori pe fiecare parte. În această mișcare, sarcina principală este reprezentată de mușchii picioarelor, coapsei și feselor. O modalitate foarte bună de a scăpa de zonele problematice din corpul inferior.
Transversați-vă brațele îndoite la coate de deasupra capului, încheieturile vă uita la tavan. Cu piciorul stâng, faceți un pas înapoi pe toe, în timp ce înclinați simultan corpul înainte. Puneți-vă piciorul stâng în față, coborând corpul și capul chiar mai jos și coborând brațele încrucișate în fața dvs. După aceea, îndreptați-vă (mâinile sunt încă încrucișate la nivelul șoldurilor, capul este în jos) și puneți picioarele împreună. Îndreptați-vă spatele, ușor îndoit la coatele mâinii, lângă solduri. Repetați de 5-7 ori. Mușchii picioarelor, a brațelor și a corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: