Am devenit deprimat, grijuliu. Ce sentiment de a lua o astfel de ființă leneș și nesportiv ca mine? Și apoi - iluminare. Patine! Lângă casă a fost turnată o cutie modestă de hochei. Sunt acolo. Și ce crezi? Ține minte picioarele! Ca un copil, am fost un capcan disperat. Nu a ieșit din patinoar de zile întregi - și în îngheț de 25 de grade, și în dezgheț. Ce se oprește acum? Patinele sunt excelente. Și nu plictisitor, util și distractiv. Și ieftin, care este tipic. Cea mai scumpă parte a echipamentului este de fapt patinele.
Principala regulă este ca cizmele să fie perfect confortabile. Dacă ești presat undeva sau, dimpotrivă, piciorul tău e slăbit, știi - acest pantof nu este pentru tine. Numărați pe faptul că patinele stau pe picior, ceea ce este acceptabil atunci când alegeți pantofi obișnuiți, nu merită. Skating va fi în mod clar mai puțin probabil decât mersul pe jos, și starea de spirit în sine va strica cu siguranță.
Încercați șosetele în care intenționați să călătoriți. Înainte de a se întinde, mutați picioarele înapoi brusc și îndreptați limba. Nu te lăsa leneș să dai tot pantoful în vârf. Ridică-te și umbli. Asigurați-vă că stați și călcați confortabil.
Pantoful ar trebui să fie destul de rigid în zona gleznei. În caz contrar, piciorul este răcit și, rămas bun, patinoarul, până în următorul sezon. Nu recomand sa cumperi patinele cu o bocanca din plastic si o "cizme din tesatura" moale din interior. Din propria mea experiență, am fost convins că este extrem de incomod pentru a patina pe astfel de patine, o apăs de partea de sus, nu-l dați bine în fund și suferi manevrabilitate. Este mai bine să alegeți un clasic dovedit din piele.
Foto: Pentru fitness pe gheață, este mai bine să alegeți un clasic clasic de piele
În primul rând, aerul proaspăt înghețat. Remarcabil pentru respiratorii și cardiovasculare sistemy.Vo În al doilea rând, patinaj îmbunătățește în mod semnificativ coordonarea dvizheniy.V În al treilea rând, întărește mușchii (în special partea de jos a corpului - partea din spate, fese si coapse), și produce un excelent osanku.V a patra , este util pentru schelet și articulații. Ei bine, și, cel mai important, mărește semnificativ starea de spirit, ajută la a pune în ordine sistemul nervos. În plus, patinele nu sunt niciodată plictisitoare.
Cu toate acestea, dacă suferă de boli cronice (cum ar fi demineralizarea osoasă, inflamația articulațiilor reumatoidă, mușchii slabe ale coloanei vertebrale, ligamente sistem slab, plat), ar trebui să fie atent cu privire la patinaj și consultați întotdeauna un medic.
Învățând să călătoresc ... pe podea
Dacă sunteți un utilizator sigur de gheață, atunci acest capitol nu este pentru dvs. Dacă nu ați călătorit niciodată, atunci ascultați sfatul și începeți să învățați acasă. Puneți patinele și umblați în cameră (dacă puneți capacele pe lamele, podeaua nu va suferi). Asigurați-vă că vă păstrați echilibrul bine (nu vă simțiți bine că purtați tocuri!).
Apoi, încercați să „călărească“ Scoală-te, în a treia poziție (piciorul stâng este cel mai dislocat în partea dreaptă - unghi de 90 de grade la dreapta), împinge de pe piciorul stâng, muta centrul de greutate la piciorul drept, ea ar aluneca, iar apoi mutați piciorul stâng către cele intrați din nou în poziția a treia. Aproximativ același lucru va fi pe gheață. Adevărat, casa nu este alunecoasă și există ceva de așteptat ...
Mergând pe gheață, Memorati câteva reguli imuabile de echitatie: - lucrul cel mai important în patinaj - pentru a afla cum să scadă și de frână corect - nu încercați să „plimbare“ pe gheață, este o fundătură; Patinaj este nevoie să alunece - întotdeauna îndoiți genunchii ușor și apleca înainte - aceasta este poziția optimă a corpului atunci când de echitatie, toate celelalte - de cel rău - trebuie să respingă marginea interioară a crestei, apoi mișcarea lină și lung.
Fall, dar nu renunta
Va fi necesar să cădem și, prin aceasta, este necesar să ne împăcăm. Pentru a minimiza stresul și numărul de vânătăi, este important să învățați cum să faceți acest lucru corect.
Nu vă fie frică să cădeți. Cu cât corpul este mai tensionat, cu atât este mai periculoasă căderea. Când pierdeți echilibrul, asigurați-vă cu mâinile. Cădea pe gheață - rănit și rănit. Dar aterizarea pe mâini drepte, tensionate nu este, de asemenea, sănătoasă. Puteți deteriora articulațiile umărului sau cotului. Prin urmare, încercați să izvorați.
În cazul în care skate-ul alunecă și vă întoarceți, apăsați-vă bărbia greu de corp - aceasta vă va salva capul de la lovirea gheții. Când vă întoarceți, este important să aveți timp să vă îndoiți picioarele și să nu le deteriorați - este foarte dureros. În general, este mai bine să coborâți pe partea voastră. Dacă simțiți că se va prăbuși, înclinați-vă spre o parte - o vânătă mică pe coapse este încă mult mai bună decât o lovitură de cap sau o vătămare la genunchi.
Cinci exerciții de "gheață" pentru figură
Foto: Puteți construi și construi pe patinoar și pomparea musculară
Pornind de poziție: tocuri împreună, degetele de la picioare în afară, cu brațele spre latura de la un unghi de 90 de grade la telu.Prisest, dizolva ambele picioare și creasta coaste, ca pentru a desena pe gheață pokrug. Aduceți șosetele împreună, îndreptați picioarele pe coaserea interioară și aduceți-le în poziția lor inițială. Repetați un număr nesemnificativ de ori. Puteți efectua "lanterne" înapoi.
Ceea ce antrenă: mușchii din partea interioară a coapsei.
Poziția de pornire: piciorul stâng este ușor îndoit, linia dreaptă dreaptă este lăsată lateral. Mâinile laterale, stânga chiar deasupra dreapta. Împingeți cu piciorul drept, deplasați greutatea spre stânga. Puneți piciorul drept înainte și în cruce, puneți pe gheață și transferați greutatea. Apoi deplasați din nou spre stânga și repetați mișcarea. Se pare că un astfel de "cruce de broderie". Important: corpul ar trebui să fie ușor înclinat la piciorul de sprijin (în acest caz, cel din stânga). Același lucru se poate face înapoi, dar este mult mai dificil.
Ce trenuri: întărește glezna, pregătește echilibrul, întărește mușchii de pe partea exterioară a coapsei.
Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele înainte. Pistolul trebuie să fie executat, având deja o viteză decentă. Se apleacă ușor și stai cât de profund posibil. Dacă cădeți înapoi, atunci centrul de greutate este ales incorect, trebuie să creșteți înclinația corpului înainte. Apoi deplasați greutatea la un picior (oricare) și luați al doilea drept înainte. Apoi puneți-o din nou și ridicați-vă. Repetați de mai multe ori, alternând picioarele de susținere. Ce trenuri: în primul rând echilibrul. Întărește mușchii șoldului, atât externi cât și interni.
Poziția de pornire: determinați în ce direcție va fi mai convenabil să vă rotiți. De obicei, acest lucru nu este greu de înțeles prin efectuarea unei "măturări": în ce direcție mișcările sunt mai ușoare, există și "părtinirea" dumneavoastră. Să presupunem că se înclină spre stânga. Stați în picioare, picioarele paralele unul cu altul, la o distanță de 10-15 cm. Îndoiți brațul stâng la cot și țineți-l în fața pieptului. Mâna dreaptă este luată lateral și ridicată ușor. Cu o mișcare ascuțită a mâinii stângi, luați întregul corp spre stânga. Mâna dreaptă ar trebui să ajungă la stânga (se dovedește un leagăn, similar cu mișcarea mașinii de tuns). Ambele mâini sunt apăsate pe piept și sunt încrucișate. Spatele și picioarele ar trebui să rămână absolut drepte. Se pare că se întorc câteva în jurul tău. Jucătorii mai avansați sunt mai bine să efectueze rotații cu o abordare de la "matura". Puteți încerca să rotiți pe un picior.
Ce trenuri: mușchii spatelui, aparatul vestibular.
Poziția de pornire: deplasați-vă într-o linie dreaptă la o viteză bună. Transferați greutatea la un picior (oricare). Mâinile s-au împrăștiat. Cel de-al doilea picior trebuie să fie tras înapoi și ridicat, ușor îndoind spatele și desfăcând vârful piciorului. Genunchii ar trebui să fie drepți. Nu înclinați carcasa.
Ce trenuri: echilibru, mușchii spatelui și feselor.
Trimiteți-le prietenilor: