Exerciții pentru picioare

Înainte de a spune despre ceea ce există exerciții pentru picioare sau picioare. care sunt mușchii picioarelor.

Mușchii picioarelor sunt între 3 articulații mari - glezna, șold și genunchi și, bineînțeles, mușchii picioarelor formează mișcări în aceste articulații.

Acești mușchi ai picioarelor care sunt atașați de oasele pelvine creează mișcările șoldului în articulația șoldului. Principala sarcină se încadrează pe delta gluteală.

Mușchii coapselor formează mișcări deja în articulația genunchiului. Ele leagă femurul cu oasele peroneale și tibiale la genunchi și includ bicepsul, cvadricepsul și alte mușchi minori ai coapsei. Exercițiile pentru picioare sunt foarte diverse și trebuie să alegi cele care ți se potrivesc cel mai mult!

Pentru munca piciorului, muschii picioarelor - tricepsul tibiei și mușchii tibiali din față.

Stabilitatea mișcărilor în toate direcțiile posibile oferă un set de ligamente ale fiecărei articulații. Sarcina principală a picioarelor este mișcarea coordonată a mușchilor șoldului și a spatelui. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții de picior.

Exerciții pentru picioarele pe mușchii cvadricepsului femural

1. Squats cu gantere

Acest exercițiu include activitatea mușchilor și cvadricepsului gluteal. Se recomandă utilizarea noilor veniți pentru a determina amplitudinea mișcării.

Squats cu o barbell pe piept, mai mult decât în squats clasic, implică quadriceps - mușchi quadriceps de coapse.

Squats cu o barbell pe umeri este exercițiul de bază și joacă un rol imens în dezvoltarea întregului sistem muscular al corpului.

Singura diferență este că picioarele sunt foarte distanțate și șosetele sunt diluate în lateral. O astfel de setare largă a picioarelor implică mai mult mușchii interne ai coapsei.

În funcție de setarea picioarelor pe platformă, sunt implicați diferiți mușchi ai picioarelor.

Squats-ul pe simulatorul NASK SQUAT încarcă în principal mușchii cu patru capete ale șoldurilor - cvadriceps.

Extinderea picioarelor ședinței bine adaptată pentru munca izolată pe cvadriceps - cvadriceps femoris.

Spre deosebire de loteria clasică, pull-ul sumo este mai implicat în efortul sumo-ului și a mușchiului adductor.

Exerciții pentru picioarele din spatele coapsei

9. Îndoirea picioarelor

Curlingul picioarelor implică toți mușchii sciatic-popliteal, mușchii gastrocnemius și mușchii popliteali adânci.

Îndoirea unui picior în picioare implică mai mult mușchii coapsei și picioarele mai puțin de vițel.

Îndoirea piciorului afectează toți mușchii sciatic-popliteal ai șoldului și, într-o mai mică măsură, vițeii.

12. Pante cu o barbell pe umeri

Se înclină cu o barba pe umeri, se încarcă bine mușchii spatelui și gluteus maximus, de asemenea funcționează bine pe suprafața posterioară a coapsei.

13. Lovitură liberă pe picioare drepte

Exercitarea perfectă încarcă mușchii feselor și musculaturii sciatic-tibiale. Când efectuați exercițiul cu picioare drepte, mușchii posteriori ai șoldului.

Această mișcare dezvoltă în principal hamstrings și mușchii gluteală mari, implică, de asemenea, mușchii extinde coloanei vertebrale, și muschii din partea inferioară a spatelui.

Exerciții pentru picioarele muschilor adductori

15. Aducerea unui picioare în picioare

Această mișcare încarcă excelent mușchii adductori ai șoldului. Când se aplică sistematic frumos suprafața interioară a coapsei.

Picioarele picioare sunt folosite pentru a conduce mușchii adductori. Aici puteți folosi deja o mulțime de greutate, deoarece amplitudinea mișcării este limitată.

Exerciții pentru picioare. fluierul piciorului

Exercitiile lucreaza intreaga spate a piciorului inferior

Acest exercițiu pregătește perfect mușchii triunghiului (folosind mușchii lungi și scurți de vițel și mușchiul flounder).

18. Ridicarea unui deget de la picior

Această mișcare tratează tricepsul trunchiului. Pentru un efect mai mare, exercițiul se realizează până când se simte senzația de arsură.

19. Degetele de la picioare în panta

Acest exercițiu încarcă tricepsul trunchiului, precum și câțiva viței. Pentru un efect mai mare, exercițiul se realizează până când se simte senzația de arsură.

Această mișcare este bine studiată la mușchii soleus și vițel de la vițel, astfel încât caviarul pare mult mai mare, dacă priviți din spate.

Principala sarcină se îndreaptă către mușchii soleus ai piciorului inferior

Această mișcare implică în principal mușchii soleus. Deasupra acestui mușchi este atașat sub articulația genunchiului oasele peroneale și tibiale, iar de jos - tendonul lui Ahile în calcaneu.

Exercitarea mușchilor anteriori ai tibialului

Această mișcare studiază mușchii tibiali ai tibiei. Le face puternici și mai rezistenți.

Picioarele au o contribuție imensă la masa musculară totală (până la 50%), astfel încât exercițiile piciorului reprezintă o prioritate pentru orice culturist profesionist.