Până la 90% dintre persoanele în vârstă activă cunosc durerea lombară. Cauza principală a suferinței este modificarea degenerativă a discului intervertebral.
Diametrul discului intervertebral este de aproximativ 4 cm. Pentru a reduce sarcina în corp, există un cilindru hidraulic. Pereții acestuia formează mușchii spatelui, abdomenului și diafragmei pelvine și pelvine. Suportul osos - coloana vertebrală. nervuri, pelvis. Conținutul cilindrului sunt organele cavității abdominale. Ele sunt fie dense sau umplut cu lichid, deci nu te micsora.
În mușchii care formează corsetele, tonul poate scădea. Motivele sunt diferite: bloc funcțional, torsiune durală, dezechilibru meridian, tulburări ale fluxului limfatic și sanguin, patologia organelor interne, tulburări emoționale ... Aceste probleme trebuie eliminate de către medic.
Și apoi cel mai interesant este să înveți cum să includă mușchii în mișcare, să-i activați prin exerciții regulate.
În modul dinamic, exercițiile sunt efectuate de 20-50 de ori pentru 5 abordări. În modul static 20-40 secunde. Cel puțin 3 lecții pe săptămână.
Mușchi lungi în spate. Mucusul extensor al coloanei vertebrale. ilio-costală, mai lungă, transversal-awned, divizat
Exercitarea muschilor spate lungi
Inițial, partea inferioară a spatelui este îndoită (trunchiul sau picioarele sunt coborâte).
În fotografii, poziția finală este slăbită (trunchiul sau picioarele sunt ridicate).
Mușchii lombari mici și mari
Exerciții pentru mușchii lombari mici și mari
Inițial, piciorul de pe canapea este pus deoparte și întors în afară.
În fotografie, poziția finală a piciorului este îndoită în articulația șoldului.
Exerciții pentru mușchii lombari mici și mari
Inițial, picioarele sunt omise. În fotografie, poziția finală a piciorului este îndoită în articulațiile șoldului.
Exercitarea se poate face cu picioare drepte.
Mușchi lombar pătrat
Exercitarea unui mușchi pătrat lombar
Inițial, corpul este înclinat spre dreapta.
În fotografie, poziția finală a corpului este înclinată spre stânga (mușchiul pătrat stâng al taliei este scurtat).
Exercitarea unui mușchi pătrat lombar
Inițial, pelvisul de pe torsul canapelei este înclinat spre dreapta.
În fotografie, poziția finală a trunchiului este exact (mușchiul pătrat stâng al taliei este scurtat).
Mușchiul abdominal transversal
Exercitarea mușchiului abdominal transversal
Relaxarea musculară a buricului.
Exercitarea mușchiului abdominal transversal
Mușchiul este scurtat, stomacul este retras. Nu ajuta diafragma!
Miscari abdominale oblice si exterioare
Exercitarea mușchilor abdominali oblici
Inițial, trunchiul pe canapea. Poziția finală din cotul fotografiei se deplasează la genunchiul opus. În această poziție, mușchii abdominali oblici drepți și drepți din stânga sunt tăiați.
Drept mușchii abdominali
Atunci când mușchii drepți ai contractului abdomenului, punctele de atașare a coastelor și simfizelor se apropie. Coturile se îndoaie. Șoldul articulației nu este implicat în mișcare.
Exercitarea pentru mușchii abdominali drepți
Inițial, trunchiul pe canapea. Poziția finală din fotografie ridică partea superioară a trunchiului.
Exercitarea pentru mușchii abdominali drepți
Inițial, trunchiul pe canapea. Poziția finală a fotografiei este ridicată de pelvis.
Exercitarea pentru mușchii abdominali drepți
Pentru a opri mușchii lombosacrali, este necesar să activați extensoarele articulației șoldului.
Pentru aceasta, picioarele sunt apăsate și articulațiile genunchiului se îndoaie. Dacă ați putea să vă așezați, articulațiile șoldului au fost îndoite (muschii lombosacrali au contractat).
Diafragma este o respirație maximă. Sub arcurile diafragmei, mușchii lombari și pătrați ai spatelui inferior pot fi storcați, ceea ce va cauza slăbiciunea lor.
Formarea musculară a podelei pelvine
Exerciții Kegel
- Tulburați mușchii ca și când ați oprit urinarea.
- Treceți încet la trei.
- Relaxați-vă.
- Va fi un pic mai dificil dacă, ținând mușchii, țineți-i în această poziție timp de 5-20 secunde, apoi relaxați-vă ușor.
"Lift" - începem o ridicare netedă a "liftului" - strângem ușor mușchii (1 etaj), ținem 3-5 secunde, continuăm urcarea - strângem puțin mai mult (etajul 2), ținem etc. până la limită - 4-7 "etaje". În jos mergem în trepte, timp de câteva secunde pe fiecare etaj.
- Tulburați-vă și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchii.
- Exercitați-vă în jos, ca într-un scaun.
Începe tenipovki cu compresie lentă zece, zece tăieturi și zece descoperă de cinci ori pe zi.
În interval de o săptămână, adăugați cinci exerciții pentru fiecare, continuând să le efectuați de cinci ori pe zi.
Adăugați cinci la fiecare exercițiu o săptămână mai târziu, până când devin în anii treizeci. Apoi continuați să faceți cel puțin cinci seturi pe zi pentru a menține tonul. Trebuie să faceți 150 de exerciții Kegel în fiecare zi.
Lungimea musculară mare
Acesta este cel mai adânc mușchi al corpului uman, care afectează echilibrul nostru structural, integrarea musculară, flexibilitatea, puterea, gama de mișcări, mobilitatea articulațiilor și funcția organelor.
Genunchiere
Permite mișcări de flexie și extensie (axă frontală) - un volum total de mișcări de 150 de grade și cu o poziție îndoită (datorită relaxării ligamentelor colaterale) și rotație în jurul axei.
Disc disc intervertebral
O garnitură plată de formă circulară situată între două vertebre adiacente
Coloana vertebrală
Stemul corpului, aceasta este partea principală a scheletului axial al unei persoane
Secțiune anatomică inferioară a piciorului
Crearea unui portal
studio de inovare
semantic
tehnologiei
Laboratorul CET
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: