Exerciții cu ciocan de sanie
Deci, lucrați cu un șaibă pe anvelopă. Acest exercițiu dezvoltă nu numai forța de impact, ci aproape toți mușchii corpului superior. Foarte adesea lucrarea cu un baros poate fi văzută în formarea boxerilor, luptătorilor, luptătorilor în arte marțiale mixte. Pentru boxerii care se antrenează cu un baston este destinat dezvoltării forței de impact și a rezistenței, iar luptătorilor să dezvolte rezistența tehnicilor (de exemplu aruncări). În consecință, tehnica și greutatea ciocanului vor fi diferite.
De ce descriu exercițiul cu un șurub pe exemplul sportivilor, deoarece aplicația practică este mult mai ușor de înțeles. Și ce dă un berbeci unei persoane angajate în fitness sau în construirea de corpuri? Da, de fapt, același lucru, numai în contrast cu luptătorii și luptătorii, nu vă puteți odihni cu strictețe în specializare (forța grevei, etc.). Un carucior poate fi folosit ca un instrument pentru dezvoltarea fizică generală (5 într-o singură).
- Rezistența la impact
- Forța explozivă
- rezistență
- Dezvoltarea musculaturii din partea superioară a corpului (predominant)
- Arderea caloriilor
Chingul a dezvoltat un trunchi
Dacă vorbim despre dezvoltarea musculaturii, atunci în timpul exercițiului cu un șaibă pe anvelopă, următoarele grupuri musculare sunt incluse în lucrare:
1. Mușchi deltoid (umeri)
2. Cel mai larg mușchi + coapsa (spate)
3. Bicepsul + antebrațul (brațele)
4. Picioare ușor de lucru, în special, mușchi de vițel
După cum puteți vedea, lista mușchilor implicați nu este mică. Dacă utilizați acest exercițiu pe lângă formarea de bază, atunci pentru progresul în dezvoltarea fizică acest lucru va fi un plus. Rețineți că încărcătura articulațiilor umărului este mare, deci utilizați acest exercițiu ca exercițiu suplimentar.
Metode de a face exercițiul cu un ciocan pe anvelopă
La prima vedere, lucrul cu un ciocan de sanie pare simplu. Îți dai drumul pe anvelopă și asta-i tot. Puteți, desigur, și așa, numai dacă va exista un sens fără tehnologie. Sunt sigur că nu o va face. Există mai multe moduri de a lucra cu un ciocan.
- Frontală (poziție dreaptă), lovită direct cu un leagăn din spatele capului
- Frontal (poziție dreaptă), lovit direct cu un leagăn din spatele umărului (orice)
- Greve continuă de la recepție cu o schimbare a mâinilor (lovită cu un leagăn din spatele umărului)
- Stâlp lateral (stânga sau dreapta), lovit cu un leagăn din spatele umărului
- Stâlp lateral (la stânga și la dreapta la rândul său), lovit cu un leagăn din spatele umărului
- Stâlp lateral (stânga sau dreapta), impact lateral din șold (lovit la un unghi)
- Suport lateral (la stânga și la dreapta unul câte unul), impact lateral din șold (lovit la un unghi)
- Stâlp lateral (stânga sau dreapta), suflare cu rotație deasupra capului (leagăn de jos)
- Stâlp lateral (la stânga și la dreapta în ordine), lovit cu rotație deasupra capului (leagăn de jos)
Poziția ciocanului la impact poate fi fie verticală (lovitură cu ciocan) sau orizontală (plat). Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un șurub și de o anvelopă de la tractor. Dacă nu există nici un pneu de la tractor, atunci o anvelopă de la o mașină, săpată în jumătate în pământ, va face. Ie spre deosebire de anvelopa tractorului, care este mai mare și se află plat pe pământ, anvelopele de la autoturism vor fi sapate vertical la jumătatea solului.
În ceea ce privește greutatea ciocanului și lungimea mânerului, este necesar să alegeți un hammer cu mâner lung, astfel încât să existe o pârghie potrivită pentru amplitudinea maximă a mișcării. Greutatea este aleasă în funcție de nivelul de fitness fizic. De exemplu, dacă sunteți capabil de 10-12 lovituri (pe mână) cu o greutate de 12kg, atunci aceasta este greutatea potrivită (în continuare pe dezvoltare). De regulă, există hamuri cu greutatea de 8 până la 24 kg. Mânerele de la manechin pot fi din lemn sau oțel în izolație din plastic.
Întrebare: M-am angajat într-un ciocan de 7 kg într-un apartament.
Anvelope - nu.
Doar fac mahi-ul și opresc greva.
Cu cât leagănul este mai puternic, cu atât mai natural este efortul de a opri.
Comparativ cu impactul asupra anvelopei - este mai bine - mai rău - celălalt.
Merită să faceți acest lucru.
Uneori îi va "prinde" spatele.
Luna, două se întorc la alte exerciții.
Bună ziua, Dmitry!
Esența exercițiului cu un ciocan în dezvoltarea mușchilor mari ai corpului superior și a forței de impact, cu condiția să coborâți ciocanul până la capăt. Este necesar să se respecte tehnica corectă și să se efectueze complet exercițiul. Vă atragem atenția că exercițiul cu un bară de bărbat încarcă greu articulațiile umărului, deci nu puneți acest exercițiu ca principal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: