și acuratețea curbelor lor, mărește rezistența corpului, întărește suprafețele de impact.
Începeți să lucrați pe saci grei cu 2-3 runde timp de 2 minute la sfârșitul părții principale a antrenamentului, trecând treptat în cinci runde timp de 3 minute. În săptămâna de antrenament este posibil să alocați zile speciale pentru a lucra numai la pungi. Și acesta este de 10-15 runde timp de trei minute. La sfârșitul fiecărei runde, 15 secunde. accelerație. Între runde un minut de odihnă.
Pentru fanii instruirii intensive pot să vă sfătuiesc să lucrați în trei cercuri. Fiecare cerc constă din cinci piese de 30 de secunde de lucru pe sac la viteza maximă și cu forță maximă, odihnă între segmente de 15 secunde. Restul între cercuri 1 min.
Toată lumea are exerciții neplăcute și eu, inclusiv. Nu-mi place să lucrez la pungi. Da, nu ați interpretat greșit, nu-mi place această parte super-utilă a antrenamentului. Am nevoie de un adversar viu care să se opună regulilor mele de joc. Mă aprinde și îmi dă o sarcină emoțională.
Dar trebuie să vă dezvoltați din diferite unghiuri, așa că sunt pregătit cu eficiență maximă și pe pungi. Mai ales în lipsa unui partener de sparring sau la domiciliu, o astfel de pregătire are un înțeles complet diferit.
Fii uman - loveste sacul!
Amintiți-vă această nouă lecție. Nu ignora! În caz contrar, formarea va fi mai periculoasă decât orice luptă de stradă.
Avem ultimul pas, după care va trebui să ne despărțim. Din a zecea lecție veți afla ce este sparringul, de ce aveți nevoie de un partener în formare, cum să lucrați cu labele și puțin despre ajustarea psihologică.
Ei bine, asta-i tot! Ultima lecție este lăsată, după care veți merge într-o călătorie solitară. Glumesc! Voi fi întotdeauna cu tine. La orice întrebări, puteți să mă contactați și vă voi răspunde.
Am inceput sa va spun la revedere si aproape ca am uitat de al zecelea pas din care veti invata:
• Ce este sparringul
• De ce am nevoie de un partener în cursurile de kickboxing
• Cum să lucrați cu labele
• Cum să ajustați psihologic kickboxerul
Mulți kickboxeri începători așteaptă cu nerăbdare antrenorul să includă sparring în procesul de antrenament. Chiar dacă tu stăpânești kickboxing-ul, momentul va veni și vei dori cu siguranță să te testezi în luptă reală. Dar înainte de a-ți asuma riscul, merită să-ți încerci mâna la sparring.
Sparringul este o luptă de antrenament în care câștigătorul nu este anunțat, iar ambilor sportivi li se oferă posibilitatea de a-și îmbunătăți abilitățile. În sparring, nu există sarcini, folosirea maximă a echipamentului de protecție și kickboxerii nu se lovesc la maxim. Prin urmare, aproape de condițiile reale, sparringul rămâne puțin traumatizant.
Desigur, formarea este un mediu sigur pentru sparring, dar în realitate poate fi o ocupație foarte riscantă. Înainte de a intra în ring cu un inamic real, trebuie să treacă printr-o lungă perioadă de pregătire, în care veți găsi utile pentru tine de experiență de luptă și să fie capabil de a practica să se simtă gradul de eficacitate a unor atacuri.
Oponentul tău, care participă la procesul de instruire, va fi pentru tine un partener sparring. Nivelul său de calificare ar trebui să fie egal cu al tău.
Adesea pe antrenamentele personale antrenorul devine un partener de sparring. 1 Aici este important ca el sa aiba o experienta suficienta in ring. Poate că e un antrenor bun și te antrenează competent, învață tehnica potrivită de kickboxing, dar de îndată ce vine vorba de sparring ...
Pentru a evita rănirea, partenerul dvs. de sparring mai experimentat trebuie să-și poată controla emoțiile și, prin urmare, forța de impact. Și, în același timp, o modalitate practică de a vă arăta greșelile și neajunsurile.
Lucrul pe pungi și labe grele nu vă va da un sentiment de luptă reală și, prin urmare, nu vă veți putea pregăti. Numai în timpul spargerii vă verificați pregătirea, puteți simți loviturile asupra dvs. și simțiți un sentiment de rivalitate. Frica ta se risipește treptat, dând calea profesionalismului!
Ca în orice caz, începem sparringul cu un contact ușor. În plus, câștigând impuls, ne mutăm într-o luptă mai rigidă. Chiar și în condiții de contact complet, un antrenor bun nu te va răni niciodată. Indiferent de ceea ce te-a determinat să faci kickboxing și ce obiective ai setat pentru tine, experiența dobândită în antrenament va veni la îndemână în viață. Principalul lucru este să asculți antrenorul. Și nu uitați: mâinile sus, bărbia în jos!
Ca și cum diferite tutoriale nu ți-au spus că se poate înțelege orice artă marțială singur, folosind cunoștințele teoretice ale maeștrilor - toate acestea sunt nonsens. Desigur, vei învăța întreaga teorie pe care auto-ajutoarele încearcă să ți-o aducă, poate că chiar îți vei perfecționa perfect tehnica. Dar nu vei sti niciodata pentru 100% ca poti rezista oricarui inamic, daca nu ai folosit tot ce ai invatat in lupte practice.
De ce am scris toate astea? Nu încerc să vă descurajez să faceți ceva singur. Dimpotrivă, acesta este modul în care antrenați voința voastră și puteți afla mai rapid noțiunile de bază ale kickboxing-ului. Dar după aceea, trebuie să dați timp și sparring. Și, de preferință, cu diferiți rivali. Apoi veți învăța tacticile de luptă, abilitățile dvs. vor începe să se materializeze și vă vor oferi o încredere reală în rezultatul oricărei lupte.
Aici aveți nevoie de un partener pentru instruire. Puteți să vă interesați prietenii, colegii sau o dată pe săptămână să vizitați diferite cluburi de arte marțiale, după ce ați fost de acord cu formatorii. Luptătorii reali nu vor refuza să facă față - beneficiile vor fi reciproce.
Lucrați pe picioare: reguli și greșeli
În orice exercițiu de luptă cu un singur bătătură de pe labe are un rol obligatoriu în formarea luptătorilor. Kickboxerii ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție suficientă pentru a lucra pe labele lor.
Există mai multe tipuri de labe pentru mâini (rotunde, ovale, concav, și așa mai departe. D.), și picioare speciale pentru lovituri cu piciorul (pernă Thai sau makiwara).
Pașii pot fi utilizați atât pentru tehnici de kickboxing pentru începători, cât și pentru pregătirea luptătorilor profesioniști în competiție. Nu vă uitați la structura simplă a labei de box, rezolvând sarcini importante în procesul de instruire:
1. Studiul și consolidarea tehnologiei.
2. Stăpânirea tacticii.
3. Dezvoltarea reacției rapide.
4. Dezvoltarea rapidității mișcărilor.
5. Dezvoltarea rezistenței.
6. Formarea coordonării mișcărilor.
7. Stăpânirea sentimentului de distanță și timp.
8. Dezvoltarea capacității de distribuire corectă a efortului muscular.
Progresul exercitării labei depinde de antrenor (sau partener) și de atletul însuși. O atitudine serioasă a uneia dintre ele duce la greșeli și la posibilitatea rănirii.
De obicei, exercițiul pe labe se efectuează la sfârșitul antrenamentului (după lupte condiționale și libere, sparring). Sportivii și antrenorii trebuie să se încălzească și să piure. Dacă lucrarea este planificată pentru viteză, atunci este recomandabil ca luptătorul să poarte mănuși ușoare (înveliș). Pentru a dezvolta mănuși rezistente purta mai grele (12-14 uncii). Este recomandabil să vă bandați întotdeauna mâinile.
Răspunderea mare pentru rezultatul exercițiului pe labe vine de la antrenorul sau partenerul care a fost de acord să antreneze luptătorul.
Este foarte important să dați labele poziția corectă. Picioarele trebuie să fie plasate aproape una de alta și să fie amplasate în sfera de lovire. Nu este necesară retragerea labei în lateral și înainte. Acest lucru împiedică kickboxer-ul să calculeze distanța până la țintă și să elaboreze precizia grevei. Prin urmare, unii antrenori pentru lovituri directe utilizează doar laba dreaptă.
Poate fi așa că este mai convenabil. Nu știu! Sunt obișnuită cu performanțe încrucișate (mâna stângă pe laba dreaptă, mâna dreaptă pe stânga).
De asemenea, este important să puteți absorbi impactul loviturilor, fără a vă lua mâinile înapoi și a arunca lovitura pentru a le îndeplini. Amortizarea corectă elimină posibilitatea de a deteriora mâinile kickboxer-ului și antrenorului său, permite kickboxer-ului să evalueze corect eficacitatea atacurilor sale.
Nu există secrete. Pentru a stinge forța de impact, este necesar ca în momentul contactului labei cu manusa stagiarului să se facă mișcarea cu peria de sus în jos. Manusa se va deplasa de-a lungul suprafetei labei, schimband directia fortei de impact, ceea ce inmoaie impactul asupra mainilor antrenorului.
Purtând labe de box, antrenorul oferă elevului să înceapă cu mișcări simple, lovituri și protecție. În același timp, el controlează corectitudinea mișcărilor și a combinațiilor acestora, monitorizează implementarea protecției și asigurării, distribuția corectă a greutății corporale și adoptarea în timp util a unui post de luptă pentru următoarea acțiune.
În calitate de acțiuni simple, antrenorul adaugă diferite combinații de lovituri. Atunci când învață o nouă serie de lovituri, sensei ar trebui să explice și să arate cum să efectueze corect toate acțiunile. Va fi frumos să vă spun în ce situații de luptă se utilizează această combinație sau acea combinație.
Lasă atletul încet și pas cu pas să încerce fiecare acțiune, până când înțelege ce și ce urmează. Și abia apoi ascuțiți și lustruiți execuția maestră.
Maximizați munca pe labele unei bătălii reale. De exemplu, pentru a face mai bine apărat kickboxer-ul, puteți să reproduceți pumni reale cu labe, să aplicați tampoane la coatele elevului sau să împingeți umerii. Un antrenor poate imita comportamentul tactic al diferiților luptători.
Fiecare rundă de exerciții cu labele termină cu un atac rapid și tempo, mai ales în perioada pre-concurs. Nu deformați tehnica corectă de lovituri.
Munca corespunzătoare pe labe poate deveni o parte indispensabilă a procesului de formare și vă va conduce rapid la succesul inelului. Exercițiile cu ele sunt aplicate după mersul pe jos, jogging, exerciții de gimnastică, lupta cu umbra și scopul lor este de a îmbunătăți tehnica, de a dezvolta viteza de reacție și mișcări ale kickboxerului.
Nu ratați oportunitățile de antrenament pe labele dvs. Și să fii campion!
Toate circumstanțele posibile ale vieții și starea sistemului nervos al kickboxerului pot schimba semnificativ cursul și direcția de formare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: