In doar 5-7 zile de dieta inadecvata si stresul poate fi perturbat hormoni și, ulterior, a ciclului menstrual, metabolismul (din cauza nivelului de hormoni tireodnyh toamna), etc.
Un ciclu menstrual normal, cu o durată medie de 28 de zile. în timpul căreia cele două niveluri principale de hormoni 'de sex feminin - estrogen și progesteron fluctua într-o gamă extrem de largă, provocând o schimbare în majoritatea aspectelor fiziologice - de formare și de performanță. Acum adăugați oligomenorrhea (prelungirea ciclului menstrual) și amenoreea (dispariția ciclului). Nu uita, de asemenea, despre femeile cu sindrom (sindromul ovarelor polichistice), sau hiperandrogenism subclinice, care se reflectă în relativ ridicat - sau ușor mai mare - nivelul de testosteron, comparativ cu nivelul normal pentru femei. Adăugați aici contraceptive care pot fi cel puțin 4 diferite de tip (tablete, plasturi, implanturi, bureți), cu un program diferit de aplicare - de exemplu, trei săptămâni sau o săptămână sau o săptămână de utilizare continuă.
Și în toate aceste instrumente includ estrogen cu progesteron în proporții diferite (mai precis, sunt mai mult de 8 variații sintetice ale acestor hormoni, care diferă ușor în efect) sau numai progesteron.
Nu uitați de schimbările de vârstă. incluzând permenopauza, postmenopauza (unde poate fi folosită terapia de substituție hormonală) și, în cele din urmă, perioada postpartum când se utilizează contraceptive estrogenice.
Diferențele dintre bărbat și femeie ca răspuns la o dietă scăzută a carbohidraților sau ketogenice, modificări ale compoziției corporale și ale indicatorilor de formare
Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai des efectuate cu persoane supraponderale sau obezi. și de a extrapola aceste date persoanelor cu greutate normală nu este atât de ușor. Datele privind performanța sportivă sunt de asemenea destul de contradictorii, în majoritatea cazurilor există un efect negativ, cu excepția exercițiilor aerobice cu intensitate redusă. În ceea ce privește femeile, nu a existat nici un efect negativ în sport, cum ar fi gimnastica, dar nu necesită atât de multă putere ca și abilitățile și tehnica.
Fiziologia feminină nu este atât de simplă. In timpul ciclului schimbarea sensibilității la insulină, sursele preferate de combustibil, schimbările de vârstă, de asemenea, contribuie la faptul ce hormoni sunt „dominante“ (pentru efectele asupra metabolismului) într-o anumită perioadă de timp. De exemplu, în timpul fazei luteale, creșterea rezistenței la insulină, și știm că dieta saraca in carbohidrati este deosebit de eficient atunci când rezistența la insulină. Cu exercițiul fizic, femeile folosesc și mai puțini carbohidrați decât bărbații, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai puțin carbohidrați în mese.
Dieta cu carbohidrați redus are un avantaj, deși indirect. Atunci când o femeie pe o dietă, de fapt numai pe carbohidrați, nu puteți tăia ambele grăsimi și proteine. În plus, mulți sunt excluse de la putere pentru lucruri cum ar fi carnea rosie, produsele lactate și alte bogate în vitamine și produse de urme. Toate acestea împreună reprezintă o componentă a "furtunii ideale". Lipsa de proteine conduce la un număr mare de probleme în ceea ce privește compoziția corporală, pierderea masei musculare pe o dietă etc. Excluderea anumitor produse proteice conduce la o lipsă de fier, produse lactate - la o lipsă de calciu etc. Reducerea aportului de grăsimi (la valori extrem de scăzute) duce la întreruperea fondului hormonal și a ciclului menstrual. Unul dintre motivele pentru care femeile au succes în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este că o astfel de dietă îi face să evite cele mai frecvente greșeli. Pe low-carb diete trebuie sa consume suficiente proteine, mananca carne, suficient de grăsime și o cantitate rezonabilă de carbohidrați. Știm că pe low-carb aportul de proteine dieta cu 25-50% mai mare decat o dieta bazata pe carbohidrati (care servește ca o sursă constantă de confuzie atunci când studii comparative de diete de inalta si low-carb).
dieta saraca in carbohidrati determina automat oameni sa consume suficiente proteine (și legume, și grăsimi bogate în micronutrienți de carne și produse lactate, și așa mai departe tot ceea ce definește un regim alimentar echilibrat).
În timpul fazei luteale, sensibilitatea la insulină scade, astfel încât în timpul fazei foliculare se recomandă consumarea mai multor carbohidrați, iar în faza luteală este mai mică.
recuperare
Se crede că femeile sunt capabile să reziste la un volum mare de formare și care au revenit mai bine decât bărbații, astfel încât un program de formare pentru femei ar trebui să includă mai mult de formare cu perioade mai scurte de odihnă / recuperare. De obicei, acest lucru este valabil și pentru un număr de motive, care nu cel este că indicatorii de putere, putere și viteză (Sprint) este mai mică la femei și, prin urmare, mai puțin oboseala. Sunt implicate și alte mecanisme. În parte, depinde de sarcină. Cu exerciții moderate, femeile se recuperează mai repede atât în cadrul unui antrenament, cât și în cadrul ciclului de antrenament. Cu sarcina de sacrificare, în acest caz vorbim despre un studiu în care au fost folosite 20 de abordări pentru o repetare cu un maxim de 100% o singură dată, fără nici o diferență. În plus, există o diferență de performanță între corpul superior și cel inferior.
În echipa de femei din China, în antrenament haltere mai intens, mai greu și mai des, dar în exercițiile de haltere sunt efectuate cu greutati submaximale (de exemplu, un impuls se face cu 80-85% din 1RM deadlift, și elaborarea acestui exercițiu, cu 90% din PM - la fel cel mai mult 72% - și aceasta este greutatea medie). În plus, ele sunt explozive (aici femeile sunt fizic mai slabe decât bărbații) și permit femeilor să folosească flexibilitatea corpului inferior. În culturism și paurliftinge folosite greutăți mai grele, exerciții sunt efectuate într-un ritm mai lent, astfel încât o diferență semnificativă între bărbați program de instruire a femeilor și în această privință nu este. În general, totul depinde de circumstanțe.
Ne amintim că VkusnoShow dezvoltă programe personale de hrană. care au produs deja un rezultat excelent. Puteți căuta întotdeauna sfaturi profesionale!
Ajutați-l să elibereze aplicația
Articole similare
-
Cea mai bună tastatură pentru caracteristicile ios pe care toată lumea ar trebui să le cunoască
-
Estrogenul hormonului sexual feminin - tratamentul cu infertilitatea progesteronului
Trimiteți-le prietenilor: