Începătorii alergătorilor simt adesea durere în partea laterală, ceea ce provoacă implementarea acestei proceduri de vindecare.
Cu toate acestea, principalele motive pentru acest fenomen pot fi mai multe.
- În special, acestea includ încărcătură excesivă, mai ales după un antrenament proast, o rezistență insuficientă a unui atlet începător.
- O respirație adecvată în timpul funcționării este importantă. dacă este frecvent, neregulat și superficial, poate provoca apariția unor senzații dureroase.
- Aceasta contribuie la o astfel de durere excesivă sau micul dejun trecut recent și boli cronice ale pancreasului și vezicii biliare și a ficatului.
În funcție de cauză, durerea poate avea un caracter și o localizare diferită.
Are rău în partea dreaptă sau pe partea stângă?
În cazul în care, de exemplu, cauza de disconfort este un antrenament prost, de încărcare a crescut și lipsa nivelului de rezistență, trebuie reamintit faptul că volumul de sânge în stare de repaus, care circula in organism nu este mai șaptezeci la sută din volumul total de sânge, în timp ce restul se află în diferite țesuturi și organe în special, în splină.
Cu toate acestea, creșterea bruscă a sarcinii, corpul face un sânge de rezervă intra rapid în circulația sistemică și, astfel, se umflă de ficat și pune presiune asupra capsulei hepatice în care există un număr mare de terminatii nervoase care răspund durere în cadranul din dreapta sus, există un ficat-durere sindrom.
O astfel de stare nu este neobișnuită pentru persoanele sănătoase, nefumătoare, dar neînvățate. Aproape toate, sau simțit de, sau urmărit de un fenomen similar la curse de școală, când, după prima rundă a stadionului, multe fete agățîndu partea dreaptă.
În unele cazuri, durerea apare în partea stângă, când splina răspunde la o creștere accentuată a volumului sângelui.
Cum de a preveni durerea în lateral?
Pentru a preveni astfel de senzații neplăcute, este necesar să vă încălziți înainte de jogging, ceea ce vă permite să încălziți treptat corpul. Aceasta crește fluxul sanguin, iar mușchii, inclusiv organele interne, sunt pregătiți pentru sarcină. Refuzul de a se încălzi conduce la o deversare bruscă de sânge în patul vascular, ceea ce duce la un sindrom dureros.
Începeți antrenamentele cu sarcini mici de durată scurtă, de exemplu, prima cursă de alergare nu poate depăși un sfert de oră, acest lucru ar trebui să fie suficient. Formarea regulată vă va mări semnificativ rezistența, iar durerea în partea laterală va dispărea.
Dacă durerea persistă, reduceți tempo-ul sau treceți la pas. Nu poți opri brusc în nici un caz. Apoi, ar trebui să vă relaxați umerii și brațele, să efectuați mai multe înclinări ale trunchiului, să le însoțiți cu respirație profundă. Poate ușura durerea apăsării de mai multe ori cu degetele pe locul durerii.
Cu toate acestea, este posibilă și apariția unei dureri în partea laterală atunci când alergați într-o direcție greșită de respirație. Dacă aportul de oxigen este insuficient în mușchiul diafragmatic, apare un spasm și durerea în abdomenul superior începe să se simtă.
Cum să respirați corect când alergați?
Suprafață și respirație rapidă, în care deplasarea diafragmei este foarte mică, ceea ce duce la scăderea fluxului sanguin la nivelul inimii, sângele stagnează în ficat, determinând o creștere a volumului său. Prin urmare, durerea din partea dreaptă din același motiv - presiunea asupra capsulei hepatice a organului supraaglomerat.
Respirați ar trebui să fie în mod egal și în cont. Două pași - o respirație, două pași - o expirație. Cu toate acestea, acest indicator este foarte individual, unii inspiră confortabil și expiră la fiecare patru pași, în plus, aici trebuie să ia în considerare ritmul de funcționare. Inhalarea se face prin nas și expirarea prin gură. Pentru a ușura durerea după un spasm al diafragmei, trebuie să respirați mai adânc, apoi să vă pliați buzele cu un tub și să expirați cât mai încet posibil.
Nu vă exercitați imediat după ce mâncați, când corpul își dă toată forța pentru a digera alimente. Toate organele sunt extinse și încărcate, iar cu cât este mai mare mâncarea, cu atât mai mult se face munca pe tractul digestiv. În cazul în care, în plus pentru a încărca corpul încă și rulează, acesta va provoca fluxul de sânge în plus, și volumul corpului va crește și mai mult, ceea ce duce la dureri în partea dreaptă.
Începeți cursa nu trebuie mai devreme de patruzeci de minute după un mic dejun normal și o oră și jumătate după ce a fost strâns. Știind despre antrenament viitoare, incercati sa limitati alimente ușoare este de produse lactate, orez fiert, salate ușoare, cereale terci.
În cazul bolilor cronice existente ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului, regimul de antrenament trebuie să fie întotdeauna convenit cu medicul curant.
Cele mai interesante știri
Articole similare
-
Tensiune arterială crescută din motive de sarcină, cum să scadă decât periculoasă
-
Tipuri dureroase de menstruație, simptome, cauze, tratament, prevenire
Trimiteți-le prietenilor: