In mod paradoxal, pentru supraalimentarea seara (sau unchiul Zhora Zhora limba slăbire) sunt acele acțiuni care, în opinia tuturor celor chemați la noi de la supraalimentare care protejează și scăpa:
• Încercați să vă interziceți mâncarea
• Încercări de a vă interzice bunăvoința
• Încercați să nu intrați în bucătărie și să nu deschideți frigiderul
• Încercați să mâncați mai multe alimente atunci când este încă "posibil", de exemplu la 17 ore și 59 de minute.
Într-adevăr, problema. Seara, vrei să fii de trei ori mai tare decât dimineața. Și toate pentru că tipul de seară al persoanei este inerent în natură. Există animale cu mâncare nocturnă, mâncați cu dimineața. Și noi, prin urmare, cu seara.
Pentru marea majoritate a oamenilor, mâncarea este, de asemenea, caracteristică pentru noapte. Și încercările de abandonare a acestei metode, ca să spunem așa, "nu mâncați după șase", duc la o scădere insuportabilă a calității vieții și cel mai adesea se termină într-o defalcare în primele două săptămâni.
Dar pentru a mânca noaptea este, de asemenea, rău. Seara, organismul, cu toate enzimele și hormonii săi, este utilizat pentru acumularea de grăsimi și pentru refacerea stocurilor. După cum spun medicii, predomină efectele vago-insulare. Și insulina este un hormon care contribuie direct la formarea grăsimilor și previne împărțirea acesteia.
Așa este și nu mâncați prost și nu puteți mânca prea mult. Să încercăm să găsim mijlocul de aur. Și formulam problema în acest fel - cum să nu mai mâncam seara?
Pentru a rezolva această problemă aparent insolubilă, putem aplica mai multe tehnici care pot fi divizate în mod condiționat în trei grupe: dietetice, comportamentale și psihologice. Să începem cu dieta ca fiind cea mai ușor de înțeles.
Recepție mai întâi. "Și de ce nu prea bea prea mult, dar ... alimente cu conținut scăzut de grăsimi"
Amintiți - grăsimile acumulate apar doar din grăsimea pe care am mâncat-o odată. Nici proteinele, nici carbohidrații complexi nu duc la creșterea în greutate. Dimpotrivă, ne protejează de asta. Și astfel, cu atât mai mult în masa de seară cu carne slabă, brânză de vaci, cereale, macaroane și pâine, cu atât mai puțin probabil este excesul de greutate.
Primirea celui de-al doilea. "Gustare cu conținut scăzut de grăsimi - confort și niciun risc de îmbunătățire"
Nu va fi nimic greșit în cazul în care timp de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare mananci o felie de carne cu legume și brioșă tărâțe, bea o ceasca de iaurt sau ceai cu lapte.
Perfect gustare pe timp de noapte - 50 de grame de brânză de cotă scăzut de grăsime, ryazhenka și hrișcă fierte, plus o pereche de linguri de muesli. Toate amestecate, să stea timp de 5-6 minute pentru a umfla muesli. Este lent. Conținut de calorii - 130 kcal, conținut de grăsimi - 3-4 g pe porție.
Primirea celui de-al treilea. "Cina fracționată"
Seara, organismul este reconstruit pentru a acumula rezerve. Tot ce îi dăm sub formă de mâncare, el, ca un maestru diligent, amână amănunțit până la vremuri mai bune. Și în acest sens, paradoxal, cina mai proastă și mai abundentă, cu atât mai mult doriți să mâncați după câteva ore. Deci, greu putem mânca dintr-o dată pentru întreaga seară. Schimba tactica. Mâncăm puțin, dar de câteva ori.
Vă sfătuiesc să aveți o gustare înainte de a vă părăsi locul de muncă. Brânza de vaci, iaurtul cu fulgi de porumb sau muesli și o felie de pâine de cereale va face.
Apoi, o gustare ușoară, deja acasă. Acum aveți ocazia să faceți niște treburi de uz casnic. Apoi, după 20-30 de minute, cină. Suntem de acord că, atunci când mâncăm parțial gustări, suntem mult mai ușor să ne controlam, să alegem mai puțin alimente grase, să mâncăm încet, fără să ne grăbim.
Pentru astfel de gustări, produsele noastre - supele și porii din seria "Doctor Slim" sunt foarte potrivite. De fapt, pentru aceste scopuri au fost dezvoltate!
Primirea celui de-al patrulea "Diverse Food"
Rețineți regula noastră "Alimente multicomponente": cu cât mai multe componente includ masa noastră, cu atât sunt mai multe combinații de aromă, cu atât mai lent consumăm. La urma urmei, de fiecare dată când încercăm din nou felul de mâncare.
Supraviețim adesea din cauza monotoniei hrănirii. După primele porții de astfel de mâncare ne obișnuim cu gustul și porțiunile următoare nu mai poartă senzații noi de gust. Am uitat de mâncare. Ne uităm la televizor, vorbim și mâncăm în liniște multe lucruri inutile.
Încercați într-un fel de mâncare să combinați carne, de exemplu felii de carne tocată sau file de pui, câteva mâncăruri laterale, pe o lingură de orez fiert și hrișcă. Plus o lingură de lecho cu ciuperci, fasole conservată sau porumb, plus felii de legume, plus o felie de pâine de tărâțe. Ce mai faci? Dar în această porție rar mai mult de 200 de calorii! Aproximativ 10% din ceea ce avem nevoie pentru o zi.
Primirea celei de-a cincea "mese preliminare"
Un alt truc din regulile noastre minunate. Înțelesul este după cum urmează.
Parțial gustare constând predominant din proteine de înaltă calitate (preferabil animal) și carbohidrați provoacă un efect pe care nutritionistii numit „sațietate maximă la calorii reduse“. În cazul în care 15-20 de minute înainte de cină, veți mânca o porție mică de carne macră, pește sau brânză cu pâine, plus o ceașcă de ceai cu lapte sau iaurt (toate împreună undeva 150-180 calorii), vei fi umplut mai repede pentru cină, va există mai lent, controlați cu ușurință.
Ca mâncare preliminară, folosim cu succes cocteiluri de slăbire din seria "Doctor slim". Dar, cred, cocteilurile altor producători se vor apropia, de asemenea.
Recepția celui de-al șaselea "Saturați cu mâncare zilnică, dar ne regăim cu o delicatesă"
Adesea, nu ne supăra pentru că vrem să mâncăm, ci pentru că vrem să mâncăm. Delicacy, acesta este un fel de mâncare, a cărei sarcină nu este să ne satureze, să ne hrănim cu energie, proteine și vitamine. Sarcina de delicatețe, cu ajutorul unei abundențe de arome și arome strălucitoare, provoacă plăcere, bucurie deosebite, sporesc starea noastră de spirit, creează un sentiment de confort.
Vă amintiți că nevoia de bunătăți poate fi mai mult sau mai puțin. Dar rareori nimeni nu are nevoie deloc de bunatatile. Oamenii sunt alarmați de ceva mai mult, oamenii sunt mai liniștiți, mai puțin. În abuzul unor astfel de alimente se află cauzele psihologice ale excesului de kilograme. Dar puteți ajusta și supraalimentarea delicateselor cu ajutorul alimentelor.
• Nu mâncați bunici pe stomacul gol.
• Nu schimbați deliciile în mese independente.
• Mâncați-le în cantități mici la sfârșitul mesei, pre-saturat de zi cu zi, care nu este prea gras și nu prea dulce.
• Mâncați-le încet, savurând fiecare felie.
Astfel veți fi mulțumiți de o cantitate foarte mică de mâncare delicioasă, savurați gustul. Și nici un risc de kilograme în plus.
Te rog nu te duci la aceste trucuri cu așteptări mari. Sarcina lor nu este de a exclude complet hrana târzie. Sarcina lor este de a comanda mâncarea, de a face mai puțin abundent și gras.
Recepția celei de-a șaptea "Plimbări înainte de culcare"
Se observă că supraîncărcarea de seară nu este atât de mult legată de dorința de a se completa, ci de dorința de a se calma. Console pentru produse alimentare. Acest lucru, ca să spunem așa, antidepresiv de uz casnic.
Dar calmează nu numai mâncarea, ciudă plimbarea de seară. În aer liber. Un pas încurcat. Dacă doriți să mâncați după o astfel de plimbare, va fi mult mai ușor să vă controlați alimentele și mai puțin nevoie de tratamente.
Recepția a opta "Ne bucurăm de trup, dar nu de stomac"
Întrețineți-vă și reduceți nevoia de bunuri o baie frumoasă cu uleiuri esențiale, duș, masaj. Ele provoacă un flux de senzații plăcute de pe piele. În consecință, avem nevoie mai degrabă impulsuri din gusturile gustative.
Recepția nouă "Walk = grow thin"
Îmi amintesc că o sarcină ușoară, revigorantă a tipului de mers pe jos al sănătății crește starea de spirit și reduce pofta de mâncare. Problema este că o astfel de încărcătură stimulează împărțirea grăsimilor depozitate și, prin urmare, reduce nevoia de hrană, ca într-o sursă de energie.
Trebuie să avertizez - încărcătura este intensă și prea intensă, cu dificultăți de respirație și transpirații grele, ci mai degrabă va duce la creșterea apetitului și a hranei necontrolate.
Recepția zecea "Pentru a nu întârzia, du-te la culcare devreme"
Un somn complet facilitează controlul asupra greutății. Probabil, pentru că în acest caz avem un ton mai înalt și o dispoziție mai bună. Și din nou avem nevoie de mai puțină mâncare pentru a mări această dispoziție.
Ele se referă în principal la ideile noastre, la modul nostru de gândire. La urma urmei, adesea exagerez, pentru că vrem să ne calmăm, să ne distragem atenția. Dacă nu mâncați prea mult, am fi putut fi mai rău.
Uneori, pentru a învinge o astfel de "supraviețuire" emoțională, am putea avea nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Dar, cu toate acestea, să luăm în considerare câteva tehnici pe care le putem aplica pe deplin și independent
Recepția a unsprezecea "Știu că pot face totul!"
Adesea, supraalimentarea în seara este rezultatul unei interdicții de supraalimentare.
Un om se luptă să nu oimeze pentru noapte. De fiecare dată când îți jură că astăzi va supraviețui cu siguranță. Și de fiecare dată cedează. De ce? Da, pentru că întotdeauna trebuie să se gândească la ceea ce nu poate, să-l țină în permanență în minte și în memorie. Psihologii o numesc o fixare dureroasă. Și se dezvoltă un cerc vicios - cu atât mai strălucitor este imaginea interzisului în capul meu, cu cât sunt mai multe forțe spirituale pe care trebuie să-i petrec pentru a mă interzice. Dar cu cât interzic mai mult, cu atât mai pronunțată este imaginea interzisă în toate culorile suculente. Gândurile despre interzis dobândesc caracterul de iluzie. Dar, după cum știți, singura cale de a evita obsesia este să cedezi. Și inevitabil vine o defalcare și o mâncare prea multă. Evenimentele ar fi evoluat diferit dacă o persoană știa încă de la început că nu există nicio interdicție, ce se poate mânca noaptea. Aici s-ar fi angajat deja pe calea compromisurilor rezonabile. Există o seară pe care o poți, dar mâncarea prea bogată pentru noapte va tulbura inevitabil somnul și va duce la coșmaruri. Un vis rău va strica dispoziția pentru a doua zi. Și, apropo, va forța să mănânce și mai mult.
Deci, dacă știți ce puteți mânca noaptea, mâncați puțin. Dacă credeți că nu puteți, veți rupe constant și veți mânca foarte mult.
Recepția a douăsprezecea. "Viața activă, plină de evenimente, nu lasă timp și energie pentru supraalimentare"
Iată-ți: teatre, expoziții, întâlniri cu prietenii, hobby-uri, centre de divertisment, alte tipuri de petrecere a timpului liber, toate acestea reduc nevoia de hrană, ca un remediu pentru plictiseală și starea de spirit proastă.
Iată o duzină de recepții. Dar pot exista 15, și 20, și 25. La urma urmei, nimic nu vă împiedică utilizarea lor în combinație, cum ar fi alimente cu conținut scăzut de grăsime, o mică gustare pe timp de noapte, de mers pe jos înainte de a merge la culcare, liniștitor baie. Sau de formare, cum ar fi de mers pe jos de sănătate, gustări, merge la filme, o altă gustare ușoară este 30-40 minute înainte de mese. Și așa mai departe.
Din cartea "În jos cu dieta! Strategia revoluționară a pierderii în greutate Dr. Ginzburg "
Trimiteți-le prietenilor: