Un stil de viață sedentar conduce pe mulți. Cu munca sedentară, o persoană petrece cea mai mare parte a zilei fără prea multă mișcare. Acest lucru este foarte dăunător sănătății. În plus, acest mod de viață duce la un set de kilograme în plus. Ce să facem în acest caz? O dietă specială vă va ajuta și, de asemenea, nu uitați să ieșiți din programul de lucru.
Nuanțe și secrete ale dietei
Un stil de viață sedentar este condus, de obicei, de cei care au o activitate sedentară. Aceasta, la rândul său, conduce la apariția stagnării în intestine și la digestia slabă a alimentelor. Debitul limfatic devine slab, circulația sângelui este perturbată. Toate acestea conduc la apariția excesului de greutate.
În plus, o astfel de activitate duce, de obicei, la gustări constante de calorii înalte, în loc de prânz sau gustare normală. Adică, angajatul dedică puțin timp mâncării, pentru că puteți avea gustări la locul de muncă, fără a vă distrage de la proces. În timp ce la locul de muncă fizică este necesar să se amâne afacerile și, la început, să aibă cine și apoi să se întoarcă la îndatoriri. Gustările sunt de obicei ceai cu dulciuri sau rulouri. Și doar o astfel de dietă duce la un set de kilograme în plus.
De aceea, sarcina unei dietă specială pentru cei care conduc un stil de viață sedentar este trecerea la o dietă completă și sistematică, precum și îmbunătățirea digestiei alimentelor de către organism. Cum se realizează acest lucru? Mai întâi de toate, trebuie să vă reconsiderați dieta.
Meniul ar trebui să fie o mulțime de legume și fructe. Ele conțin nu numai vitamine și minerale, ci și fibre, care curăță intestinele și creează un sentiment de saturație. Firește, în dieta ar trebui sa fie alimente bogate în proteine (carne, ouă, pește), cereale (diferite cereale, care sunt bine saturate). Ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la produsele lactate. Iaurt, chefir, brânză de vaci conțin bifidobacteriilor utile, care se stabilesc cu stomac și intestine, și este foarte util în muncă sedentară, deoarece este în acest mod de viață sunt frecvent constipație.
În plus, este necesar să se elimine dulciurile din dietă pe durata dietei. Ar trebui să beți cel puțin un litru de apă curată, dar nu trebuie să beți prea mult, deoarece munca sedentară poate duce la umflături. Și nu puteți rupe meniul de dietă.
Înainte de a începe o dietă, este recomandabil să curățați intestinele. Pentru a face acest lucru, puteți începe să mănânci tărâțe de trei ori pe zi cu câteva zile înainte de dietă. Acest produs este bun pentru îndepărtarea substanțelor nocive din intestin. Va ajuta, de asemenea, sfecla. Puteți găti orice fel de salate sau borscht. O altă modalitate de a curăța intestinele este de a mânca cereale. Poate fi ovăz, hrișcă, orz de perle.
După aceasta, trebuie să faceți stocuri pe containerele pe care trebuie să le luați cu dvs. pentru a lucra. În avans, cumpărați produsele potrivite, astfel încât să nu puteți fi ispitiți de o bomboane dăunătoare sau alte dulciuri sau, poate, cârnați.
Meniul de meniu: câteva opțiuni
Cum sa faci un meniu dieta? În principiu, totul este foarte simplu. Există mai multe opțiuni pentru fiecare masă. Prin urmare, ele pot fi alternate. Meniul de dietă trebuie tipărit pe o frunză și agățat într-un loc vizibil pentru a vă controla mereu. La locul de muncă va trebui să ia mâncare pre-gătită, așa că ar trebui să fie în seara sau dimineața, deoarece este mai convenabil.
Deci, iată câteva opțiuni pentru micul dejun:
- fulgi cu lapte și măr;
- cheag de pui cu fructe uscate;
- pâine prăjită din pâine integrală, ouă și roșii, suc de portocale;
- hrisca sau ovaz, pere sau portocaliu.
Și apoi - opțiuni de prânz:
- salată de legume, cartofi în uniformă, fasole fiartă și iaurt;
- salată, pâine cu pui rece, mandarine;
- salată, ton, roșii și sandwich de ceapă verde;
- un sandwich cu șuncă și o salată.
- 150 g de carne de pui sau de pește și cartofi în uniforme, legume;
- 75 g spaghete, aceeași cantitate de creveți, roșii;
- 150 g de limbă fiartă, conopidă și roșii;
- o ceașcă de supă de pui, 100 ml de iaurt;
- dovlecei umplute cu orez, brânză de vaci și morcovi, salată (100 g).
Deserturile sunt, de asemenea, permise, iată câteva opțiuni:
- 5 fructe de padure de căpșuni;
- copt mere (patru glume);
- trei mere proaspete cu coacăze și o lingură de miere;
- 40 g placinta de lamaie;
- două pahare de vin uscat;
- un pahar de kefir;
- nectarine sau piersici și brânză moale.
Desigur, este mai ușor să luați mere sau piersici pentru muncă, precum și o felie de plăcintă. Puteți aduce și chefir cu tine. În ceea ce privește prânzul, toate opțiunile sunt ușor de transportat, deoarece acestea sunt în principal salate și sandvișuri. Dacă vă place foarte mult supa, puteți pregăti o ceașcă (200 g) de supă de legume pentru prânz și aduceți-o singură. Puteți adăuga fructe în supă. Desigur, legumele ar trebui să aleagă cele mai utile pentru scăderea în greutate - țelină, roșii, varză, dovlecel, ardei gras, dovleac.
Deoarece meniul de dietă este bogat și variat, dar este scăzut de calorii, kilogramele în plus vor dispărea chiar și cu activitate slabă. Cu toate acestea, pentru ca procesul să meargă mai repede, corpul a lucrat corect (circulația sanguină îmbunătățită și a drenajului limfatic a crescut) mișcarea este foarte importantă. De aceea, în fiecare dimineață este de dorit să faci gimnastică, cel puțin douăzeci de minute. În plus, este important să mergeți zilnic timp de o oră. Dacă nu există absolut nici un timp, puteți face acest lucru în timpul unei excursii la muncă sau a vă întoarce de la ea.
Rețete pentru sănătate, permise pe o dietă
Ce pot prepara în timpul dietei? Acestea sunt supe diferite, salate, porridge. Restul de rețete sunt foarte simple, deoarece pentru a pregăti un sandwich sau cartof într-o uniformă nu necesită cunoștințe speciale. Iată câteva rețete pentru mai multe feluri de mâncare.
Supă cu varză
300 g conopidă pentru dezasamblare în inflorescențe, 2 morcovi și 200 g rădăcină de țelină, opțional tăiate, tăiați jumătate de bec. Toate se fierbe, apoi se bat cu un blender pentru a face piure de supa. Sare, presărați cu ierburi și puteți mânca.
Supă cu dovleac
Un burete se mănâncă, morcovii tăiați în cercuri, un dovlecel și 200 de grame de dovleac taiate în cuburi, fâșii de ardei bulgari. Înmuiate ceapa și morcovii timp de câteva minute în incendiu. Apoi adăugați apă și alte legume, gătiți până când ați terminat. Adăugați mirodenii, sare și verdeață, fierbeți încă două minute.
Salată de legume
Două ardei bulgari, 100 g de varză de Peking, un castravete proaspăt și două roșii tăiate arbitrar. Pătrunjel și busuioc. Se amestecă tot, sezonul cu sare și ulei de măsline, dacă se dorește, puteți turna suc de lămâie.
Tărâțe cu legume
Scoateți o morcovă rasă și o jumătate de ceapă mică. Gatiti hrisca. Se amestecă legumele cu terci, se adaugă sare și se presară cu ierburi.
Retetele se pot schimba in fiecare zi, ajuta la mentinerea mai multor diete. Și puteți menține această dietă timp de două săptămâni, dacă nu vă deranjează nimic și apoi treceți la alimentele potrivite cu o cantitate mică de briose și dulciuri.
Articole similare
-
Cum să spargeți o grădină dacă nu aveți suficient spațiu pentru ea
-
Supa din Bonn pentru pierderea in greutate, dietwink - diete sanatoase
Trimiteți-le prietenilor: