Majoritatea oamenilor renunță la antrenamente într-o lună sau două, și toate pentru că nu văd rezultate. Ei încep să se întrebe: "Ce fac greșit, de ce nu cresc mușchii, cum pot rezolva asta?" Motivele, de fapt, pot fi foarte multe, și aici sunt principalele:
- Pentru a fi rezultatul instruirii, în primul rând trebuie să vă normalizați dieta. Mulți începători în sport lasă totul așa cum este în dieta lor, și aceasta este o greșeală profundă: trebuie să renunți la toate produsele prajite, la magazin (cum ar fi chips-uri și biscuiți), făină, reduce cantitatea de dulce. Începe să mănânci de cinci ori pe zi, în timp ce mănânci carne, pește, cereale, produse lactate, ouă în timpul zilei. Și dacă nu mâncați și nu beți multă apă, atunci nu vor exista rezultate din exercițiu - de aceea mușchii nu cresc și nu se înregistrează progrese.
- Modul de viață joacă cel puțin rolul în formarea musculaturii. Dacă beți băuturi alcoolice. fumatul. să meargă până noaptea târziu în cluburi, este posibil și să nu visezi că în curând va fi posibil să vezi în oglindă o reflecție care a devenit mai multă și mai musculară. În acest caz, în general, merită uitat formarea. Dacă dorința de a se schimba într-adevăr domină obiceiurile dăunătoare, atunci totul nu este pierdut: trebuie să renunțăm la toate băuturile care conțin alcool, de la fumat, de la excursii de noapte. Pentru a merge la culcare este de dorit în 10-11 seara, lungimea unui vis - nu mai puțin de 8 ore. Mergeți mai bine în aer liber și cu 2 ore înainte de culcare.
Și, desigur, răspunsul principal la întrebarea: "De ce nu se rostogolește mușchii?", Va fi: "Formare greșită". Acesta poate fi exprimat în mai multe moduri:
1. În mod constant același program. Muschii se obisnuiesc cu aceeasi sarcina si exercitiu fizic.
2. O sarcină mică asupra mușchilor. Dacă lucrăm numai cu scări mici și nu le ridicăm, atunci nu va exista nici un stres pentru mușchi, iar acesta este unul dintre principalii factori pentru creșterea lor.
3. Nu este nici o antrenament pe picioarele tale. Pe picioare, unul dintre cei mai mari mușchi, dacă îi antrenați, va crește nu numai masa lor, ci și întregul corp. Prin urmare, este necesar să se includă în programul de antrenament de squat și tragere. cel puțin o dată pe săptămână.
4. Instruirea pentru aceleasi grupuri musculare in fiecare lectie. Muschii trebuie să se odihnească cel puțin 72 de ore, ceea ce înseamnă că un mușchi nu poate fi încărcat mai mult de 2 ori pe săptămână. Din cauza lipsei de recuperare completă și fără progres.
Articole similare
-
De ce muschii picioarelor și presa după un antrenament rănit?
-
Durerea în mușchi în timpul sarcinii, motivele pentru care mușchii din presă, picior, perinea rănit
Trimiteți-le prietenilor: