În săli de sport puteți întâlni adesea oameni care nu își pot atinge obiectivele. De exemplu, ele nu cresc masa musculara, pentru care, de fapt, majoritatea oamenilor viziteaza sali de gimnastica. Să ne dăm seama de posibilele motive pentru această situație.
În săli de sport puteți întâlni adesea oameni care nu își pot atinge obiectivele. De exemplu, ele nu cresc masa musculara, pentru care, de fapt, majoritatea oamenilor viziteaza sali de gimnastica. Să ne dăm seama de posibilele motive pentru această situație.
În primul rând, poate fi banal faptul că a trecut puțin timp de la începerea instruirii. Corpul câștigă lentă masa musculară (pierde în greutate, de exemplu, mult mai rapid), primele rezultate în oglindă vor fi vizibile după aproximativ șase luni. Prin urmare, apropo, încercarea de a "înăbuși" câteva luni înainte de vară și începutul sezonului de pe plajă este inutilă: nimic pe care încă nu îl aveți pentru o astfel de perioadă nu va crește. Deși să pierzi încă cinci kilograme pe lună, este destul de realistă.
În al doilea rând, poate fi în dieta greșită. Pentru un set de masă musculară, trebuie să fie destul de multe. De exemplu, sportivii profesioniști iau aminoacizi pur și simplu pentru că nu pot mânca cantitatea necesară de carne într-o manieră proastă. Dacă nu aveți nici o experiență, atunci masa musculară poate crește și cu un deficit de calorii mic.
Dar dacă aveți deja o experiență semnificativă în sport, deficitul de calorii va exclude posibilitatea creșterii musculare. Acum, pe Internet puteți găsi cu ușurință numărul necesar de calorii în funcție de sex, greutate și activitate fizică, pentru a calcula cu exactitate va trebui să cumpărați o scară specială cu care veți cântări fiecare porție de alimente.
În general, de regulă, în programul de formare există perioade de recrutare (cu țesutul adipos ușor mărit împreună cu mușchii) și perioade de exces de greutate. Ciclismul lor într-o perioadă semnificativă de timp (de obicei șase luni sau un an) ajută la obținerea masei musculare cât mai repede posibil și la eliminarea excesului de grăsime subcutanată.
Amintiți-vă: cea mai mare creștere a masei musculare este dată de exercițiile de bază, fără lovituri de cap, ghemuite cu o barbotă și bancă situată în formarea de forță este pur și simplu imposibil de făcut. Exercițiile izolate au sens atunci când lucrați deja în exerciții de bază cu greutăți mari și trebuie să trageți în sus grupurile musculare individuale sau să rezolvați relieful.
Este, de asemenea, o greșeală obișnuită să se sublinieze programul de antrenament pe jumătatea superioară a corpului și să se efectueze o cantitate mică de exerciții pe picioare. Acest lucru duce adesea la o încetinire semnificativă a progresului, deoarece cel mai mare efect al creșterii musculare este obținut tocmai prin dezvoltarea maximă a întregului corp. Mai mult decât atât, este de dorit ca băieții să sublinieze chiar și programul de antrenament în partea de jos a corpului, deoarece picioarele bărbaților se dezvoltă mai încet decât jumătatea superioară a corpului. Pentru fete, contrariul este adevărat.
De asemenea, este necesar să se spună că formarea simultană în formarea forței și formarea cardio (de exemplu, alergarea) duce la o încetinire semnificativă a creșterii țesutului muscular. Faptul este că cardio este bine ars nu numai grăsime, dar, de asemenea, țesut muscular. În plus, în paralel cu formarea forta si rezistenta corpului preferă, din păcate, este rezistenta, ceea ce reduce rezultatele formării rezistenței la minimum pentru a mări forța necesară pentru creșterea musculară și creșterea rezistenta are loc fără o creștere semnificativă a volumului.
Al patrulea motiv pentru lipsa creșterii musculare ar putea fi numit date genetice mediocre, dar oricine poate câștiga zece sau cincisprezece kilograme de mase musculare. Desigur, antrenamentul de rezistență al unei persoane este ușor, progresul este rapid, iar la altă natură nu s-au dat date atât de bune. Dar formarea persistentă, chiar și dintr-un "zapoylik" clar poate face un tip instruit și musculos. Pur și simplu nu ratați antrenamentul, respectați un program competent și mâncați bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: