E timpul să te relaxezi, fată!
Bine facut! Ai făcut-o! Ai trecut toate examenele! Nu pot să cred, nu-i așa? Știm că trebuie să vă pregătiți pentru mult timp, dar timpul a trecut atât de repede încât nu ați avut timp să vă uitați înapoi. Dar iată întrebarea: ce să faceți acum? Înainte de a trimite documente la universități și la testele de admitere, există încă timp pe care îl puteți petrece singur. Suntem siguri că viața înainte și în timpul examenelor părea un coșmar. Dar dacă ați supraviețuit acestui stres, veți suporta și sindromul "postexaminației". Vă vom spune cum să vă liniștiți și ce să faceți în timpul liber.
Cum sa te calmezi si sa scapi de stres?
- Puneți o mână pe piept. Și cealaltă pe stomac sub piept. La inhalare, simțiți cum se extinde stomacul și pieptul.
- Respirați încet prin nas. Încercați să inhalați în cont la 4.
- Țineți respirația timp de 1-2 secunde și expirați încet cu gura.
- Repetați acest lucru de 6-10 ori pe minut timp de 10 minute.
Dacă nu vă place opțiunea de respirație, încercați o relaxare progresivă a mușchilor. Indiferent de cât de groaznic suna - efectul unui astfel de exercițiu este impresionant. Ca exercițiul de respirație, relaxarea musculară progresivă (PMR) ajută la reducerea stresului și tensiunii. Sub stres, corpul tulpina, și din cauza anxietate intensă pe care nici măcar nu o puteți observa. TMR vă va învăța să constrângeți conștient și să vă relaxați grupurile musculare individuale de la cap până la degetele de la picioare. Când stăpânești această metodă, te ajută să te relaxezi puțin.
- Deci, găsi un loc liniștit, unde nimic nu se va distrage atenția, nasturii sau dezbrac opresive, incomode, să ia câteva respirații adânci.
- Începeți cu mușchii feței, de pe frunte. Ridicați sprâncenele cât mai mult posibil și țineți mușchii stransi timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Atât timp cât 15 secunde vă puteți bucura de un sentiment de relaxare.
- Acum rândul buzelor. Strângeți-le cât mai greu posibil pentru 5 secunde, apoi relaxați-vă. Zâmbet larg timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Din nou, simțiți plăcerea de a vă simți relaxat timp de 15 secunde. Trebuie să înțelegeți în mod clar cum se simte "relaxarea" și "tensiunea".
- Nu fi leneș și să continue să tensioneze și întârzie tensiunea din fiecare grupa de muschi timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 15 secunde, iar apoi se trece la următorul grup de muschi: gat, umeri, brate, piept, abdomen, fese, coapse, gambe, picioare.
- Dacă nu aveți timp pentru TMR complet, concentrați-vă asupra mușchilor faciali, deoarece aceștia pot avea stres incredibil de puternic.
Ce să faci în timpul liber?
Face exerciții fizice. Este puțin probabil că veți dori să imediat după examenul pentru a merge la sala de sport sau de jogging, dar activitatea fizică lumina ajută foarte mult la depășirea stresului.
Exercițiile fizice contribuie la producerea de endorfine - analgezice naturale, care vă pot ridica starea de spirit.
Dacă vă confruntați din cauza punctelor acumulate sau examen de admitere, da-te un pic exercițiu aerobic: alerga, înot, și pentru a construi o plimbare cu bicicleta sau pur si simplu du-te ritm rapid. Exercițiile aerobice regulate s-au dovedit a fi un mijloc de a reduce stresul și tensiunea generală, îmbunătățind starea de somn și ridicând starea de spirit. Chiar dacă nu sunteți un fan al antrenamentului, un mic exercițiu regulat vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Îți place să-ți petreci timpul cu prietenii tăi? Nu veți crede, dar timpul petrecut cu oamenii apropiați ajută la reducerea stresului și oferă un sentiment de calm, încredere și bunăstare. Acest lucru a fost demonstrat de studiile recente. După examene, ar fi bine să mergeți undeva cu prietenii sau rudele.
Zâmbiți mai des! Râsul este cel mai bun medicament. Ea eliberează endorfine, care vă dau un sentiment de fericire și chiar crește capacitatea de a îndura dureri fizice.
Dar cum te poți râde dacă gândurile tale sunt încă ocupate de logaritmi?
Du-te la filme pentru o comedie, urmăriți emisiunea de comedie preferată sau găsiți o fotografie amuzantă de sigilii pe Internet. Orice vă poate face să râdeți ajută la depășirea sindromului posttexaminării.
Petreceți timp cu oameni pozitivi. Studiile au arătat că emoțiile pot fi "infectate" ca frig. Dacă comunica numai cu oameni care sunt, de asemenea, sub stres din cauza rezultatelor examenului sau se văita că nu reușesc, atunci nu va fi capabil de a calma nervii lor. Încercați să comunicați cu cei care sunt buni pentru a face față stresului propriu. Nu vorbi despre examene și temerile tale. Mai bine să te concentrezi pe ceva pozitiv și să te distrezi împreună!
Stresul este o parte naturală a vieții noastre. Dar dacă observați că stresul începe să se rotească de sub control, vorbesc imediat cu cineva: o mama, o prietena sau prietenul. Dacă stresul vă provoacă probleme medicale grave, de exemplu, probleme legate de somn sau anxietate cronică, atunci ar trebui să consultați un medic. Principalul lucru de reținut este că viața și sănătatea ta sunt mai importante decât examenul. După un timp, nu vă veți aminti nici măcar examenul!
Trimiteți-le prietenilor: