Este simbolic să deconectați mușchii proveniți din centrele motorii creierului - aceasta este o relaxare. Sub influența relaxării, mușchii corpului devin lent. Există un sentiment de ușurință și lăcomie plăcute
Relaxarea generală a mușchilor este direct legată de un sentiment de pace și de relaxare. O odihnă de cinci minute în această poziție, cu respirație corespunzătoare, restabilește capacitatea de lucru, somnul și forța.
Relaxarea musculară universală este recomandată tuturor, dar în primul rând oamenilor iritabili. Oamenii din sistemul nervos devin repede obosiți și își restabilesc puterea destul de repede. Persoanele cu hipertensiune arterială și de reacție lentă (tensiune arterială scăzută), după relaxarea mușchilor au de a face unele exerciții (culcat întindere, strecurat mușchii membrelor, în picioare „pentru a împinge peretele“, mușchii tensionarea picioarelor și brațelor). Respirația este necesară la întâmplare, dar după expirație este posibil să vă rețineți respirația.
Când puteți stăpâni capacitatea generală de relaxare a mușchilor corpului, atunci puteți învăța să provocați un sentiment de încălzire a picioarelor și a mâinilor (ambele în același timp). Acest exercițiu vă permite să reglați debitul și fluxul sanguin. Sensibilitatea la atingere este cel mai înalt grad de relaxare.
Conștient controlul respirației și tonusului muscular este calea care va ajuta la stăpânirea reglementării neuromotorului. De aceea trebuie să stăpânești câteva exerciții în combinație cu respirația corespunzătoare.
Tehnica utilizează mai multe tehnici care ajută la stăpânirea tehnicii de relaxare.
Iată câteva dintre aceste tehnici: metoda de schimbare a relaxării și tensiunii musculare, metoda de imitare, metoda verbală, respirația "într-un cerc", metoda de poziționare confortabilă.
Astfel de tehnici sunt utilizate separat sau în combinație, în funcție de caracteristicile personale.
Exercitarea relaxării este utilă pentru muschii care sunt în tensiune constantă. În astfel de mușchi, uneori există un sentiment de durere și dureri.
Metoda de imitare (imitarea fenomenului reprezentat sau văzut, fenomen) ajută la simțirea tonului (nivelul activității țesuturilor și organelor tensiunii musculare), care se numește relaxare.
Se recomandă să se efectueze acest exercițiu în timp ce stă pe marginea unui scaun sau de scaun, astfel încât picioarele au fost depărtați de 30 - 40 de centimetri și jumătate de îndoit, mâinile ar trebui să atârne între picioare, sau desena pe marginea mesei), capul și trunchiul aplecat în față. În timp ce în această poziție, trebuie să închideți ochii, diafragma de respirație superficială (de ex., E. stomac) și se simt muschii se relaxeaza coloanei vertebrale. Această poziție contribuie la sentimentul de "greutate" a corpului. Dacă încă mai credeți că gâtul "este agățat" fără nici o tensiune, iar limba a devenit lentă, atunci va fi un pui de somn. Se va urma o astfel de jumătate de doză, atâta timp cât placerea sau durata pot fi determinate de starea internă și starea generală. Terminați exercițiul după auto-hipnoză verbală. Sintagma trebuie repetată de 4-5 ori: "Am avut o odihnă bună, am pace, sunt calm".
Pentru a simți schimbarea, atunci când mușchii tensionați și relaxați, există 3 moduri:
- Ridicați-vă piciorul îndoit, așezat pe un scaun, și simțiți starea relaxată a mușchilor cu degetele. Sau: ședinței, împingeți picioarele pe podea, simțiți tensiunea puternică a mușchilor ambelor picioare. După ridicarea piciorului îndoit și a sondei simțiți relaxarea musculară.
- Așezați cu picioare îndoite pe marginea scaunului (distanța dintre opriri este de 25 până la 30 de centimetri), imaginați-vă că mușchii picioarelor sunt complet relaxați. După ce mâinile împing în interiorul genunchilor. Dacă, după atingerea genunchilor, săriți ușor și liber în lateral, înseamnă că ați învățat să relaxați în mod deliberat mușchii picioarelor. O schimbare în relaxarea și tensiunea musculaturii piciorului poate contribui la îmbunătățirea circulației venoase. Schimbarea relaxării și a tensiunii musculare trebuie efectuată ritmic și respirând o diafragmă. Este necesar să ne imaginăm figurativ, stând în fața partenerului, că mușchii mâinilor sunt complet relaxați. Apoi, partenerul, ținându-ți mâinile în spatele periei, le scufundă de 5 până la 7 ori și le eliberează imediat la înălțimea accidentală a mâinii. Dacă mâinile cad ca biții - aceasta înseamnă că mușchii armei sunt supuși unei relaxări libere.
- Metoda poziției predispuse confortabil este utilizată ca o modalitate de a ușura senzația de durere (de exemplu, cu angină pectorală, ulcer gastric etc.). Trebuie remarcat faptul că oscilația din stânga brațul relaxat (mișcările de trunchi realizate) cu respirația corectă și diafragma de armare verbală ( „Mă simt mai bine, mai bine și mai bine“) ameliorează durerea în inimă. În ulcer gastric, durerea poate fi îndepărtată dacă se află în poziție (de exemplu, pe spate, pe lateral sau pe de altă parte, concentrându-se pe sentimentul personal de relief). Respirați cu nevoia de respirație diafragmatică, astfel încât expirația și inhalarea să nu fie aproape vizibile. Studiind abilitățile relaxării conștiente (active, voluntare), trebuie să le folosiți pe cele care ajută la simțul "greutății" corpului.
Atunci când alegeți o poziție, trebuie să țineți cont de natura bolii și de obiceiurile unei poziții confortabile (de exemplu, în timpul somnului). Cu radiculită, este convenabil ca unii să se odihnească pe părțile laterale sau pe stomacul lor, iar pentru unii - să stea pe jumătate într-un fotoliu. Cea mai bună poziție pentru relaxarea mușchilor este atunci când, în timp, există un sentiment de ușurință, pace și lăcomie (imaginați-vă într-o baie caldă).
Fiind în oricare dintre pozițiile menționate mai sus, trebuie să respirați adânc cu un tip complet de respirație, deoarece nevoia de oxigen în organism este scăzută. De asemenea, trebuie să repetați mental "a-o-mintea", simțind că toți lobii plămânilor sunt plini. La "a" - cotele inferioare, cu "o" - mijlocul, cu "mintea" - partea superioară. Expirând prin gură un jet de aer, imaginați-vă, ca și când corpul este înfășurat într-o "spirală". Este necesar să vă închideți ochii. Dacă, după respirație, nu doriți să respirați, trebuie să spuneți: "Sunt calm și liniștit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: