Cum să scapi de mușchii pompați pe picioare

Forta de antrenament poate duce la pomparea muschilor. Cel mai adesea, picioarele suferă de acest fenomen. Restaurarea muschilor va ajuta sa se intinda. Efectuați-l zilnic și, după antrenament, veți scăpa de senzațiile dureroase și veți forma o relaxare frumoasă a mușchilor picioarelor.

Adesea, oamenii care încep cursuri de fitness, încearcă să recupereze timpul pierdut și, cât mai curând posibil, să pompeze mușchii musculari. Cu primul antrenament, trebuie să faceți stretching.

Exerciții pentru întinderea suprafeței posterioare a coapsei

Stați în picioare, puneți-vă picioarele lângă dvs., coborâți brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, înclinați corpul spre coapse, puneți palmele pe picioare, întindeți-vă înainte cu pieptul. Simțiți cum intindeți vițeii și mușchii coapsei. Țineți această poziție pentru un minut, respirați calm. În cazul inhalării, în jurul spatelui, ridicați încet corpul. În timpul exercițiilor, țineți genunchii complet îndreptățiți.

Stați drept, picioarele se întinse larg. Cu o expirație, aplecați spre șolduri. Întoarceți corpul la piciorul drept, întindeți pieptul cât mai aproape de acesta. Nu vă țineți respirația. După 20 de secunde, întoarceți corpul spre coapsa stângă și întindeți-vă înainte. În plus, corpul este întors în centru, palmele sunt coborâte la podea. Împingeți-vă mâinile pe podea, întindeți pieptul chiar mai aproape de șolduri. La inhalare se îndreaptă încet. Exercitiul va ajuta rapid pentru a scapa de dureri musculare.

Exerciții pentru întinderea suprafeței frontale a coapsei

Apropiați peretele, coborâți mâna dreaptă pe suprafața sa, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng, țineți piciorul cu același nume. Genunchii articulați, trageți călcâiul stâng cât mai aproape de fesă. În această poziție, stați 1 minut. Apoi urmați întinderea spre piciorul drept.

Stați pe genunchi, șolduri la aceeași distanță până la o distanță de 40 - 50 cm, cu mâinile în jos de-a lungul corpului. Așezați încet cu fese între tocuri. Stați în această poziție timp de 1 minut. Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, înclinați cu ușurință carcasa înapoi și aruncați-vă spatele pe podea. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Cu o respirație, ridicați încet și apoi stați în genunchi. Acest exercițiu nu vă va permite să vă pompiți picioarele într-o formare intensivă și, de asemenea, vă ajută să reduceți rapid masa musculară excesivă. Dacă după exercițiu aveți o durere de spate scăzută, se află pe spate și se odihnește timp de 3 - 4 minute.

Exerciții pentru întinderea coapsei interioare

Stați jos, împrășați picioarele cât mai larg posibil și îndreptați-vă șosetele spre tine. Cu o expirație înclinați corpul înainte, puneți palmele pe podea. Țineți poziția timp de cel puțin un minut, respirați calm. La inhalare se îndreaptă încet.

Schimbați poziția anterioară: picioarele se îndoaie la genunchi, legați picioarele, șoldurile cât mai mult de podea, puneți palmele pe degete. Cu o expirație a corpului, înclinați-vă înainte, trageți pieptul pe podea, nu vă țineți respirația. Țineți această poziție timp de două minute. În cazul inhalării, îndreptați ușor. Această întindere va ajuta la vindecarea rapidă a durerii musculare neplăcute care apare la pomparea coapsei interioare.

Exercițiu pentru întinderea suprafeței exterioare a coapsei

Lie pe spate, mâinile se despart. Cu o expirație, îndoiți genunchiul piciorului drept și trageți-l spre piept. În inspirație, apucați palma stângă a mâinii și rotiți-o pe podea spre stânga. Țineți timp de 2 minute, respirați calm. Apoi, cu o expirație, ridicați încet genunchiul de la podea și puneți piciorul în poziția de pornire. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Exercitarea va ajuta la reducerea mușchilor laterali pompați ai coapsei.

Pentru a vă aduce în ordine forma, uneori trebuie să pierdeți excesul de kilograme de mușchi. Acest lucru va da mușchilor o compoziție strânsă, va îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular și va face corpul mult mai îndrăzneț. Greutatea cursei este la fel de importantă și de un proces minuțios ca un set de masă.

Veți avea nevoie

- Dietă modificată;
- program de formare;
- formular de formare;
- un abonament la fitness.

instrucție

Aflați care sunt înălțimea, vârsta, greutatea, activitatea fizică, obiceiurile alimentare, stabilitatea psihologică etc. Cunoscând acești parametri, puteți scrie un program de pierdere în greutate.

Acordați o atenție deosebită dietă zilnică. Există o opinie că trebuie să mâncați mai puțin pentru a obține greutate. Și este adevărat. Dar nu uitați de substanțele nutritive care trebuie să fie primite din abundență. Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici.

Excludeți din dieta dvs. cofetărie, brutărie și alte produse în care prea mult carbohidrați și zahăr dăunător. Mănâncă mai mult fiert, nu prăji alimente pe ulei de floarea-soarelui. Intrați în dieta dvs. mai multe fructe proaspete, legume și salate, pește și diverse fructe uscate. Încearcă totul de la proaspete, de la dacha sau de la piață. Cu cât mai puțină mâncare este pregătită, cu atât este mai utilă.

Bea multe lichide pe parcursul zilei. 1,5-2 litri ar trebui să fie norma pentru dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați corpul de toxine și toxine, pierzând astfel masa musculară.

Înscrieți-vă pentru fitness sau aerobic (pentru fete și femei). Acesta este locul ideal pentru a scăpa de mușchii inutili și a întări întregul corp și tonul. Bărbații sunt recomandați să se înscrie în sala de sport în plus față de toate recomandările de mai sus și fac aproximativ 5-6 exerciții pe sesiune de antrenament. În același timp, nu trebuie să se efectueze mai mult de 4-5 abordări în fiecare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați corpul, să prăjiți și să eliminați excesul de mușchi.

Fiți atenți

Utilizați programul pentru pierderea în greutate numai în formă normală de sănătate și fizică.

Sfaturi utile

Antrenați zilnic, urmăriți-vă progresul. Utilizați programul pentru pierderea în greutate doar pe baza caracteristicilor corpului dumneavoastră și în absența contraindicațiilor de la medic.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare