Făcând toate cele șapte exerciții vă poate aduce spatele la ideal: pentru a fi puternic, subțire și sexy.
De ce merită să-mi mișc spatele?
Nu numai pentru că o va face mai frumoasă și vă va oferi posibilitatea de a nu ezita să purtați costume de baie și rochii cu un spate deschis. Mâinile puternice din spate susțin mai bine coloana vertebrală, care afectează direct postura dumneavoastră. În plus, spatele umflat vă oferă acces la un nou exercițiu cu greutăți mai grave care vă vor ajuta să îmbunătățiți și alte grupuri musculare.
Exerciții pentru mușchii spatelui
1. Inversați "îngerii de zăpadă"
Exercițiu pe care îl puteți face acasă. Gândește-te cu fața în jos și pune-ți mâinile de-a lungul trunchiului. Luați în fiecare mână clatita din bara de 2.5 kg (greutatea poate varia în funcție de nivelul de pregătire și de preferințele personale). Cu mișcări netede, îmbrățișați-vă mâinile în fața dvs., deplasându-le în paralel cu podeaua. Apoi, întoarceți-vă mâinile în poziția inițială.
Dacă faceți un exercițiu cu greutate în plus este prea dificil, continuați fără el. Sarcina dvs. este de a efectua 2 seturi de 15-20 repetari.
2. "Beat delfinul"
Deveniți barul. Antebrațele ar trebui să fie paralele cu picioarele. Coatele - despre nivelul umărului. Din această poziție, îndoiți-vă spatele și îndoiți genunchii, aduceți-i mai aproape de suprafața podelei și îndreptați din nou.
3. Superman
Așezați-vă pe podea cu brațele întinse. Arcuite în spate, ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și luați poziția de pornire. Faceți 10-15 repetări, apoi faceți o odihnă și faceți o altă abordare.
4. "Bună dimineața"
Exercițiu care vă va întări spatele inferior și îl va face foarte puternic. Antrenați în acest exercițiu poate fi după cum urmează: înapoi pe perete, se întoarcă de la ea timp de aproximativ 8-15 cm, și cu mâinile pe burta lui, se apleacă la talie, astfel încât bazinul atinge peretele din spatele tău.
În timpul acestui exercițiu, îndoiți ușor genunchii, dar mișcarea principală se datorează arcării spatelui. Când simțiți că sunteți bine la această mișcare, îndepărtați-vă de perete pentru încă câțiva centimetri, mărind amplitudinea mișcărilor. Atunci când și la această distanță executarea nu va provoca dificultăți, se îndepărtează de perete și face exercițiul fără sprijin.
5. "Înotător"
Nu țineți umerii de pe podea în timp ce faceți exercițiul. Ridicați mușchii cu mușchii spatelui, minimizând implicarea picioarelor. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
7. Push-up-uri cu un "stiuc"
Utilizați aceste exerciții astfel încât spatele dvs. să atrage doar priviri admirabile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: