Program special
Dacă întrebarea despre cum să pompeze antebrațul a apărut la începutul perioadei de antrenament, atunci exercițiile speciale pentru mușchii antebraților nu se folosesc de obicei. În prima jumătate a anului, se acordă atenție dezvoltării globale a mușchilor, în principal, se construiesc mușchi mari. Dezvoltați în mod necesar o brâu humeral, un trunchi, șolduri, umeri.
Mușchii antebrațelor se referă la mușchii mici, dezvoltarea lor fiind acordată atenției după programul principal, în zilele în care armele sunt încărcate. Principiile de bază ale programului de formare.
- Toată încărcătura pe mușchii antebrațului este dată după încălzirea umerilor. Mai intai, faceti exercitii pentru muschii flexori, apoi faceti o serie de 3-4 exercitii pe extensori cu jumatate din sarcina. Apoi apar tehnicile cu răsucirea (rotația) periei cu un obiect greu, exerciții precum "ciocanul".
- Problema cum a pompa antebraț, este un exercitiu izometric consecvent pe musculare-flexori, extensorii antebrațului. Aceste tehnici pot fi stăpânite în abordările 3-4 la starea de oboseală, de obicei pentru 12-15 exerciții.
- Încărcările pe mușchi pot fi oferite cu ajutorul diferitelor cochilii de sport, pe bara orizontală atunci când trageți. Acesta poate fi un bar convențional cu o greutate medie. Puteți folosi gantere, mac, bar în formă de W, espander.
- Încheie seria de exerciții folosind extensorul. Dezvoltarea, pomparea musculaturii mici durează de obicei mai mult decât cele mari. Dorința de a pompa rapid masa musculară nu se va materializa dacă nu vă mențineți o formă fizică comună.
Folosind scoici
Acum, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care să folosim în mod corespunzător toate aceste echipamente sportive pentru a pompa masa musculară a antebrațelor. Alegerea acestora depinde de preferințele personale, disponibilitatea obiectelor, gradul de dezvoltare fizică generală.
- O bară cu o greutate medie poate fi folosită în poziția inițială, așezată cu o bară pe șolduri. Durerea este pe palme, a făcut alunecare tija de deplasare de la baza palmei la degete și să se întoarcă de călătorie la baza de palma. Acest exercițiu le puteți face în picioare în sus, ținând gâtul în mâinile coborâte în spatele nivelul soldurilor.
Aceste deplasări ale barbellului sunt de 10-15 ori pe abordare sau înainte de oboseală. Nu le face repede. Pentru a pompa masa musculară, aveți nevoie de eforturi pe termen lung, de executarea fără sarcină a încărcăturilor.
Pentru a pompa extensoarele antebrațelor cu o bară, se utilizează doar gâtul. În postura de ședere, baza barei este așezată pe șolduri, din partea de sus sunt prinse cu palmele mâinilor, iar brațele sunt ridicate de mâini.
- Este mai convenabil să folosiți exerciții cu gantere, care vă permit să realizați mișcări rotative (răsucite). Cu astfel de mișcări, toți mușchii mici din antebraț sunt încălziți, pot fi pompați mai eficient. Un alt tip de exercițiu - "ciocanul" - implică, de asemenea, aproape toți mușchii necesari.
- Un expander poate face multe. Mușchi imens nu le pot pompa, dar puteți dezvolta și menține o forță de prindere. Extensorul se recomandă să fie utilizat cât mai des posibil după antrenament. Este necesar să alegeți un design al unei astfel de rigidități care oboseala muschilor unei perii, antebrațele au apărut după 12-15 stoarce.
Pentru o zi, numărul posibil de exerciții cu un expander nu este limitat. În momentul construirii mușchilor, se recomandă cel puțin 1-2 sute de comprimări. Dacă peria doare, intensitatea încărcăturii trebuie să fie redusă.
- Exercițiile pe bar sunt cele mai stresante pentru musculatura antebrațelor. Înainte de tragere este recomandat să se încălzească cu push-up-uri. Pe bara orizontală, atunci când trageți, mușchii mari se încălzesc foarte repede.
Pull-up-uri folosind o bară orizontală pentru a genera forță recomandă să se facă treptat, începând cu „repetari negative“ (această coborâre a posturii corpului adoptat la bar, în cazul în care oamenii au tras deja) și 7-8 pull-up-uri. Un număr mai mare de repetări ale acestor exerciții formează rezistența musculaturii.
Sarcina pe bara orizontală trebuie să fie strict de doză. Dacă mâna doare, opriți trăgând-o până când durerea dispare complet. De obicei este 7-8 zile, în timp ce peria doare, dau sarcină altor grupuri musculare. Tractiuni alternativ înainte, înapoi, larg, mânere înguste a preveni oboseala de grupe musculare relativ slabe de perii. Cele mai multe dintre exercițiile de pe bara orizontală (bara) a dezvolta muschii spatelui, exercițiu se efectuează de 2-3 ori pe săptămână.
Elaborarea unui program de construire a masei musculare este mult mai convenabil și mai bine realizat sub îndrumarea unui antrenor de fitness. Sfatul său în timpul formării este de neprețuit. Nu uitați că acest proces complex necesită o alimentație adecvată, odihnă suficientă.
Frecvența intermitentă este de 2-10 secunde. Retina oculară este, prin complexitatea sa, echivalentă cu 10 miliarde de operații pe calculator.
Tensiunea arterială în corpul nostru este suficientă pentru a "trage" sângele la o distanță egală cu 10 metri.
Pentru toată viața sa, parul uman crește în medie cu 950 km.
25% -33% dintre oameni strănut în timpul zilei.
Doar oamenii și câinii se pot îmbolnăvi de prostatită.
Cel mai puternic mușchi din corpul uman este limba.
Plasma sângelui uman și a apei de mare sunt foarte asemănătoare în compoziție, spun biochimistii.
Nu puteți străneți cu ochii deschiși.
Greutatea inimii la vârsta de 20-40 de ani, în medie, atinge 300 g la bărbați pentru femei - 270 g.
Bărbații albi cresc mai repede decât cei întunecați.
Sucul gastric este capabil să dizolve monedele, dacă sunt fabricate din aliaj obișnuit.
Dacă colectați toate bacteriile intestinale, atunci puteți umple ceașca de cafea.
Creierul uman cântărește aproximativ 2% din greutatea corporală totală. Cu toate acestea, El (creierul) - un adevărat lacom, tk. utilizează 20% din întregul organism oxigen, o cantitate semnificativă de glucoză și 20% din toate caloriile.
Urechile cresc toată viața (mai precis lobii de urechi).
Pentru toată viața, un om produce aproximativ 450 kg. celulele roșii din sânge.
Ochiul uman este capabil să distingă între 10.000.000 de nuanțe de culoare.
Corpul uman este format din celule de 10 trilioane.
Un pachet de țigări pe zi = beți o jumătate de cești de rășină pe an.
Cu un sărut pasional, faceți schimb de 278 de bacterii.
Pielea este cel mai mare organ al corpului nostru.
Atingerea pielii afectează impulsul electric de pe piele și până la măduva spinării la o viteză de 170 m / sec.
Cauza principală a orbirii în Statele Unite este diabetul zaharat.
Pentru discursul uman este necesar să se implice 72 de mușchi.
Inima unei femei bate un castron.
Zâmbind numai de două ori pe zi poate scădea tensiunea arterială.
Cauza cariilor este efectul pe termen lung al acizilor (cavitatea orală) asupra țesuturilor dentare.
Cea mai grea substanță a corpului nostru este smalțul dinților.
Degetul unui om pentru viață se îndoaie de aproximativ 25 de milioane de ori.
Cu un sărut pasional, se pierd aproximativ 6,4 calorii pe minut!
Cuiele pe degete cresc de 4 ori mai repede decat pe picioare.
Rinichiul uman este compus din mai mult de 1.000.000 de tuburi microscopice. Distanța totală dintre toate aceste tuburi (de la 2 rinichi) atinge 65 km.
Cu o masă, reducem cantitatea de acid din gură cu 61%.
Cel mai greu organ intern este ficatul (aproximativ 1,5 kg).
Până la vârsta de 60 de ani, majoritatea oamenilor pierd aproximativ jumătate din gustative.
Ficatul descompune cel mai eficient alcoolul între 18 și 20 de ore.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: