Peria este cea mai importantă parte a mâinii sportivului. Nu posedând perii puternice este imposibil să se ia greutăți foarte grele. Deci, dezvoltați alți mușchi. Vă sugerăm să vă familiarizați cu metoda de pompare a periilor de la un antrenor cu experiența de 30 de ani a lui Alexander Alekseevich. Tehnica sa constă în mai multe exerciții.
Puneți peria cu o dumbell
Primul exercițiu este îndoirea simultană a mâinilor cu gantere:
- Ne ocupăm de poziția de plecare, mâinile pe care le punem pe șolduri, periile sunt întoarse.
- În același timp, ne îndoim periile, ridicând ganterele. Principalul efort se pune pe mușchii flexori.
Al doilea exercițiu - alternarea îndoirii mâinilor cu gantere:
- Poziția de pornire este aceeași.
- Ridicați mai întâi dumbala cu o mână, după o scurtă pauză - cealaltă.
- Este posibil să faceți exercițiul fără o pauză - aceasta va crește încărcătura.
Al treilea exercițiu - extinderea mâinilor cu gantere:
- Poziția de plecare este aceeași, dar mâinile privesc palmele în jos.
- Ridicăm și coborâm ganterele, concentrându-ne eforturile în mâini.
Al patrulea exercițiu este extensia mână cu izolație:
- Poziția inițială ca și în cazul îndoirii alternante.
- Brațul de lucru este înfășurat în jurul celuilalt pentru a conferi o mai mare imobilitate.
- Această metodă este bună în sensul că puteți folosi mai multă greutate. În acest caz, puteți ajuta mâna de lucru cu degetele care nu funcționează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: