La micul dejun era o singură problemă și se chema: "Să dormim!". Am trezit o fată în vârstă cu un pahar de apă. Nu a vărsat bine, desigur, dar mi-a dat o băutură imediat după trezire pentru a începe un metabolism activ. Dar timpul pentru ovăz sau o olandeză a fost extrem de lipsit. Am luat un mixer: ovăzul, kefirul, fructele de pădure sau un măr coapte bate timp de un minut. Gălbenele pregătite se varsă într-un pahar și bău viitorul absolvent pe drum. Aceasta nu este o opțiune ideală - este un compromis care vă va ajuta să pierdeți greutatea la absolvire. Proteine, carbohidrați, fibre într-un pahar și începutul metabolismului.
Prânzul este un timp scurt între "alergând de la școală" și "alergând la cursuri în pregătirea pentru UTI." Prin urmare, trebuie să vă asigurați că cina a fost și că poate fi mâncat rapid. La venituri s-au adus supe de legume groase, cartofi piure și prăjituri plate cu umplutura corectă. Pentru supa fierte orice legume: conopidă, broccoli, mazare verde, dovlecei, morcovi. Adăugați puțin lapte și puțin unt, amestecați totul într-un blender. Puteți bea direct din cană. În cazul prăjiturilor flat, am luat lavash subțire, făcute din carne de pâine tăiată sau din carne de pasăre, legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Rolați întreaga rolă. Se va încălzi doar într-o tigaie sau într-un cuptor cu microunde.
Cea mai ușoară în efectuarea unei mese - el, de regulă, cade pe timp de drum de la tutori sau de la cursuri. Prin urmare, el beneficiază de iaurt de băut.
Seara este un moment favorit când toată familia se poate aduna la masă. Am avansat deja în formarea unor obiceiuri alimentare familiale bune, astfel încât formula cina noastră este "proteine + legume". Nu totul este la fel de trist cum se pare: pui coapta, curcan, peste sau carne si o salata mare de legume si verdeata cu un pansament de iaurt si suc de lamaie. Această abordare ajută să piardă în greutate toate - fiica să absolvent, eu - de vară, sotul meu - la dimensiunea nuntii.
Pentru a rezolva această problemă a fost atras de un pug preferat. Seara, l-au dus într-o lesa și au mers pe o plimbare de jumătate de oră. Aerul proaspăt înainte de a merge la culcare permite să-mi limpezesc de formule, date și sarcini, și dormi bine. Pentru a adăuga o activitate motorie, în sfatul fiicei mele pentru a seta contorul de timp, memento și la sfârșitul fiecare oră se petrece acasă în spatele unui birou, m-am ridicat și a mers 10 minute, cu un lift genunchi ridicat și mișcare activă a mâinilor. la sfârșit de săptămână au fost aleși de întreaga familie în parc - pentru a-și călări bicicletele.
În această lună, sarcina de a „cum să piardă în greutate la priză“ devine și mai urgentă, dar modul de a face acest lucru se schimbă. Pentru a merge la școală nu este necesară, dar nivelul de stres pe fundalul role examene. Modificări în starea de spirit si pofta de mancare - de „nu urca“, „Vreau un burger, cartofi prăjiți și o Coca-Cola“ - ar putea anula rezultatele mai. Și ele sunt deja! Prin urmare, sarcina este de a sprijini și de a ajuta fiica să supraviețuiască acestei perioade dificile. Regimul de zi este unul dintre fundamentele unei pierderi sănătoase în greutate. Prin urmare, vom insista pe a merge la culcare nu mai târziu de ora 23.00 și să se ridice nu mai târziu de 9,00. Avem argumente în favoarea tenului și a aspectului proaspăt.
Nu mă așteptam ca fiica mea să gătească o terci de cartofi pentru ea însăși, rămânând acasă singură. De aceea, trebuia să ne arătăm imaginația din cauza lipsei de timp. O opțiune foarte simplă - "fulgi de ouă de noapte": câteva linguri de fulgi de fulgi de ovăz cu chefir cu conținut scăzut de grăsime, se amestecă și se îndepărtează noaptea în frigider. Puteți adăuga prune uscate sau caise uscate, semințe de dovleac, cireșe uscate sau afine. Uneori i-am făcut syrniki favorit într-o versiune luminată - coapte într-un cuptor, și nu prăjit într-o tigaie. Sau lăsat într-un loc proeminent în frigider mousse de brânză moale și fructe de padure. Am gătit-o seara în cinci minute. Cu un astfel de mic dejun, perspectiva de a pierde în greutate la petrecerea de absolvire devine din ce în ce mai reală.
Rețeta pentru mousse din brânză de vaci și fructe de padure: înmuiați în apă 1 lingură de gelatină, se dizolvă într-o baie de apă. Pentru a lua 500 g dintr-o brânză moale non-acidă de vaci pentru a bate timp de 3 minute, se adaugă gelatină și să bată încă 3 minute. Adăugați fructe de padure proaspete sau nefrozen și amestecați ușor. Se întinde pe kremankam și se curăță în frigider până dimineața.
Pranz și cină
Micii joviri
Deci, de studiu, examene și aproape două luni de nutriție adecvată și mișcare în spatele. Mergem la petrecerea de absolvire. Rochia stă perfect pe fata mea, ochii strălucesc, pe obraji - o roșie naturală. Și rochia mea, apropo, este ușor de nasturată. La urma urmei, suntem o echipă minunată!
Trimiteți-le prietenilor: