Orice mecanic bun vă va spune că cel mai important lucru este întreținerea.
Vrem să trăim cât mai mult timp posibil și să rămânem sănătoși până la sfârșitul zilelor noastre.
Cum să vă păstrați sănătatea? Orice mecanic bun vă va spune că cel mai important lucru este întreținerea.
Prin urmare, dacă doriți să trăiți mai mult, începeți să vă îngrijiți astăzi.
Iată cum să mențineți sănătoși cele 13 sisteme ale corpului.
1. Cum să vă păstrați dinții sănătoși.
Periați-vă dinții, folosiți ață dentară și nu fumați.
Produse care sunt utile pentru zâmbetul dvs.: morcovi, pere și mere.
2. Cum să păstrați sănătatea ochilor.
Se poate ghici doar câte sisteme ale organismului vă vor mulțumi pentru refuzul de a fuma. și ochii vor fi printre ei.
Într-adevăr, fumatul dublează riscul de a dezvolta degenerescența maculară legată de vârstă. Deci, renunta la fumat si mananca peste.
Oasele acizilor grași omega-3 conținute în pește de apă rece sunt utile pentru retină - un țesut fotosensibil din ochi.
Omega-3 poate preveni modificările vaselor de sânge cauzate de diabet zaharat, sugerează studiul revistei Science Translational Medicine.
3. Cum să continuați audierea.
Evitați muzica puternică. Debitabilele ridicate contribuie la pierderea auzului legate de vârstă.
Pentru a vă proteja de zgomotele zilnice ale mașinilor de tuns iarba, suflanților și șefilor emoționali, beți doar vin roșu.
Jurnalul "Neuroscience of Aging" a efectuat un studiu asupra rozătoarelor. Animalele au primit o cantitate foarte mare de resveratrol, care este conținută în vin roșu, și au prezentat pierderi de auz întârziate legate de vârstă.
4. Cum să vă mențineți sănătatea inimii.
Întreabă-ți soția dacă sforăi cu voce tare.
„Apnee de somn, sforăit și perioade vădite de întreruperi de respirație poate reduce furnizarea de oxigen din sange, care, în teorie, ajută la ingusteaza vasele de sange pulmonare“, - spune MD, cardiolog James Beckerman.
Dacă sforați într-un vis, terapia cu SRAP va ajuta la deschiderea căilor respiratorii. Pierderea în greutate contribuie, de asemenea, la rezolvarea acestei probleme.
5. Cum să vă mențineți sănătatea ficatului.
Nu abuza de alcool.
Cafea și usturoiul pot ajuta la restabilirea ficatului după băut.
6. Cum să vă păstrați spatele sănătoși.
Muschii din spate susțin coloana vertebrală, deci trebuie să fie întăriți. Pentru a menține o formă bună, efectuați antrenamentul în greutate.
"Squats și deadlifts întăresc coloana vertebrală, deoarece se produce o gamă completă de mișcări", spune dr. Vincent.
Un alt exercițiu util: stați pe stomac, ridicați brațele și picioarele și mențineți această poziție.
7. Cum să menținem sănătatea pulmonară.
Mănâncă mai multă usturoi.
Oamenii de stiinta chinezi au demonstrat ca oamenii care mananca usturoi brut de cel putin 2 ori pe saptamana, cu 44% mai putin probabil sa dezvolte cancer pulmonar. Arma secretă a usturoiului este substanța alicinei.
8. Cum să menținem sănătatea pielii.
Folosesti protectie solara pentru o zi, nu? Și totuși trebuie să aplicați noaptea un produs hidratant care conține acid L-ascorbic (vitamina C).
Când atingi 30, pielea ta va deveni mai subțire, pentru că va pierde colagenul, ducând la riduri. Vitamina C poate preveni acest proces și chiar poate inversa acest lucru.
9. Cum să menținem starea de sănătate a sistemului circulator.
Există mai mult de 96.560 de kilometri de vase de sânge în corpul vostru. care vă oferă cea mai vitală resursă: sânge bogat în nutrienți.
Sportul va ajuta la menținerea sănătății sistemului circulator.
În timpul exercițiilor, arterele se extind și se contractă. Atunci când vă antrenați din greu, arterele o amintesc și amintiți-vă ce este o odihnă ", spune Mehmet Oz, chirurg cardiac, MD.
Încercați să intrați în sport cel puțin o dată pe săptămână.
10. Cum să menținem starea de sănătate a gleznelor.
O modalitate foarte bună de a întări gleznele este formarea pe soluri instabile.
Dr. Vincent sfătuiește cel puțin uneori să meargă în pantofi pe o talpă subțire sau desculț. Dacă picioarele și gleznele sunt instabile, organismul va încerca să restabilească echilibrul.
Pantofii suprimă această abilitate, deci este mai puțin probabil să corectați situația atunci când începeți problemele cu gleznele.
11. Cum să menținem nivelul testosteronului.
De asemenea, trebuie să eliminați inamicul mortal al testosteronului - grăsime.
"Pentru a prelungi acțiunea testosteronului, pe care o aveți, trebuie să fiți subțiri", spune dr. Roizen.
12. Cum să menținem starea de sănătate a genunchilor.
Pentru a se asigura ca cartilajul este sanatos, trebuie sa exersati de 3 ori pe saptamana, spune Kevin Vincent, MD, Ph.D., profesor de ortopedie si medicina sportiva la Universitatea din Florida.
Lipsa de sport conduce la faptul că cartilajul pierde lubrifierea. deoarece cartilajul primește substanțe nutritive în procesul de compresie și relaxare.
"O mișcare care nu provoacă durere la vârsta de 20 de ani poate fi dureroasă la 30 de ani, deoarece, odată cu vârsta, cartilajul devine mai uscat", spune dr. Vincent.
Cvadricepsii puternici funcționează ca amortizoare. Deci du-te și ghemuit.
13. Cum să menținem starea de sănătate a tractului gastro-intestinal.
Produsele din lapte acru conțin probiotice care umple intestinele cu bacterii sănătoase.
"Cel mai bine este să vă diversificați dieta. Încercați varza, iaurt, kimchi și suplimente probiotice ", spune dr. Roizen.
"Nu știți ce substanțe sunt cele mai bune pentru corpul dvs., astfel încât o mare varietate de produse crește șansele de a elimina deficitul de bacterii sănătoase", spune medicul.
Articole similare
-
Cum să vă mențineți sănătatea - curățarea corpului - longevitatea sănătoasă
-
Promovarea unui blog și a unui site în motoarele de căutare - principalele diferențe
Trimiteți-le prietenilor: