Cum să evitați durerea în timpul funcționării (sfatul specialiștilor pentru Muay Thai)

Cum să evitați durerea în partea laterală atunci când alergați?

De ce rănește partea mea în timp ce alerg?

Fiecare alergător novice este familiarizat cu problema, atunci când brusc brusc începe brusc să dureze pe fugă. În acest caz, multe întrebări apar imediat:

De ce te-ai apucat de partea ta, trebuie să continui să fugi, să faci un efort, cum să eviți durerea?

Există mai multe motive pentru durere în partea laterală:

Respirație neregulată sau superficială;
Mâncarea recentă;
Volumul prea mare de muncă, proasta încălzire;
Deficiențe slabe;
Bolile cronice ale vezicii biliare, pancreasului sau ficatului.

Durerea din partea din stânga este asociată cel mai adesea cu întinderea capsulei hepatice (splina este plină de sânge).

Durerea din partea laterală spre dreapta apare din cauza ficatului care se revărsese cu sânge.

Cum de a evita durerea în lateral?
Specialiștii clubului Muay Thai din Dnepropetrovsk oferă câteva recomandări care vor ajuta la prevenirea durerii atunci când se rulează:
Păstrați respirația adecvată (inhalați profund timp de două sau trei pași și expirați brusc la ultimul);
Respirați în burtă;
Țineți corpul vertical (respectați poziția corectă);
Nu alerga după masă;
Nu beți multă apă în timpul antrenamentelor;
Înainte de jogging, faceți exerciții pentru încălzire;
Fugiți într-un ritm confortabil.

Cum de a elimina durerea?

Ia o respirație profundă. Trebuie să începeți tăierea locului, redusă de spasm. Inspirați-vă, pliați-vă buzele cu un tub și expirați aerul în mod egal cât mai mult posibil. Faceți o nouă respirație și expirați din nou. Acesta este modul în care se efectuează masajul intern al mușchilor contractați.
Opriți și atingeți degetele de la picioare.
Împingeți trei degete până la punctul în care durerea este cea mai puternică și țineți-o până când durerea se retrage.
Opriți și relaxați corpul.
Atunci când există durere, trageți puternic în abdomen pentru a crește tonul mușchilor presei, face câteva respirații puternice-exhales cu nasul.

În cursul antrenamentului pentru boxul thailandez (Muay Thai), cu o încărcătură neobișnuită pentru începători, există adesea durere în partea laterală. Dar, pe măsură ce formarea crește, acest fenomen apare din ce în ce mai des.

Navigare după înregistrări

Activitățile de box Thai (Muay Thai) vor ajuta la prevenirea problemelor cu articulațiile!

Articole similare

Pagina anterioară