Înlănțuit de un desktop toată ziua? Ți-e frică pentru a obține o mai bună din cauza muncii sedentare și că aceasta va afecta sănătatea? Fac în fiecare zi, pentru fiecare dintre următoarele etape de 30 de secunde, și să încerce să facă un mini-antrenament de mai multe ori pe zi (cred că este nevoie de o mulțime de timp, dar în analiza de ansamblu, acest lucru nu ar trebui să dureze mai mult de două minute).
Expertii recomanda, de asemenea a lua pauze mici să se plimbe în jurul valorii de la locul de muncă, dacă este posibil, dacă este necesar, să fie mai potrivite pentru masa de angajat pentru a pune o întrebare decât să-l trimită prin e-mail la o plimbare, la prânz în loc de ordine în birou. Și aceste exerciții nu sunt un substitut pentru un antrenament reală, astfel încât nu anulați calitatea de membru sala de gimnastica.
Exercițiul 1: Ridicarea corpului de pe scaun.
Scop: mâini, zona centrală.
Așezați-vă în scaun, plasați fiecare mână direct în centrul cotierelor. Ridicați-vă picioarele la câțiva centimetri de la sol și tensionați mușchii abdomenului. Apoi, aplecați pe mâini pentru a ridica corpul de pe scaun până când mâinile sunt drepte. Faceți acest lucru o singură dată, apoi mergeți pe scaun. Repetați timp de treizeci de secunde. (Atenție: faceți acest exercițiu numai dacă scaunul dvs. are cotiere rezistente, care pot rezista greutății corporale.)
Exercițiul 2: Împingerea de la masă.
Stați și înclinați-vă pe masă. Puneți mâinile pe lățimea umerilor la margini, apoi trageți-vă la aproximativ trei centimetri de masă. Păstrați-vă spatele și picioarele drept, faceți push-up-uri pe masă. Du-te în jos până când pieptul aproape atinge marginea, apoi repeta același lucru.
Exercițiul 3: Înclinarea cu genunchii îndoiți.
Scop: coapse interne, de bază
Așezați-vă pe un scaun, aplecați puțin înainte și puneți-vă mâinile pe brațe. Conectați genunchii și le trageți lent de pe pământ cât mai aproape de piept, după cum puteți. Atingeți pieptul și treceți încet. Încercați să vă mențineți spatele drept, în loc să vă mișcați înainte și înapoi. Repetați exercițiul.
Exercițiul 4: Aterizare în poziție
Obiective: picioare, fund
Articole mai interesante:
Articole similare
-
Proiectul stației de lucru a angajaților bibliotecii colegiului
-
Descrierea organizației, starea actuală, locul de muncă automatizat al bibliotecarului -
-
Baza de lucru automatizată a bibliotecii - fotografie 160931-9
Trimiteți-le prietenilor: