Cum de a pompa rapid de presă, forum principal despre culturism, powerlifting, crossfit, fitness

1. Vreau să-ți spun cât de repede poți pompa presa acasă. Primul lucru de care aveți nevoie este să câștigați masa musculară, indiferent de cât de trită ar putea suna. Ereditatea funcționează astfel încât uneori este foarte dificil să se obțină rezultatul dorit. Uneori oamenii înclinați pur și simplu nu pot câștiga greutate, ca și cum nu ar fi vrut. Și alții, dimpotrivă, caută modalități de reducere a volumului de părți individuale ale corpului și sunt forțați să urmeze o dietă constantă și să facă multe exerciții.

Motivul pentru tot este viteza metabolismului, pe care nu o putem regla.

Puteți face o evaluare a factorilor luați în considerare:

- parametrii inițiali (caracteristicile corpului);
- rația și sarcinile posibile;
- concediu.

Pentru a ridica o dietă individuală, coordonând-o cu normele de încărcare, este necesar în orice caz. Cu cât ai mai bine grijă de mâncare, cu atât mai bine rezultatul te așteaptă. Pentru mine, mi-am dat seama de un lucru: lucrul la tine aduce placere atunci cand vezi rezultatul si timpul este petrecut cu buna stiinta. Regularitatea este una din legile obținerii dorite.

Pentru a echilibra caloriile necesare pentru antrenament și caloriile consumate de organism, trebuie să consumați suficienți carbohidrați. Dacă acest lucru nu este respectat, corpul va începe să ia energie de la sine, adică va petrece mai multe zile de aprovizionare din corp. Cu aceeași lipsă de proteine, nu obțineți o creștere a masei musculare dorite și, uneori, invers - veți scădea.

Dieta este, de asemenea, un factor important al nutriției separate. Dacă mănânci carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în același timp, se va încărca doar stomacul pentru o perioadă lungă de timp și nu va fi utilă. Mai mult, o astfel de combinație de produse alimentare va crea o povară (și va descuraja complet dorința de a se angaja). Este necesar să vă amintiți băutura abundentă. Ideal este un pachet de lapte după exerciții extenuante. Pe cont propriu am verificat ca apa potabila este mai buna numai curate (nu carbonatata) in cantitatea ceruta.

Acum puteți vorbi despre cât de repede puteți pompa presa acasă. Pentru a-ți face corpul un model (sau un obiect de invidie) pentru alții, trebuie să faci toate sarcinile și exercițiile în mod regulat. Acesta este principalul factor. Secundar sunt: ​​greutatea inițială, greutatea dorită, mărimea sarcinii și modul de obținere a rezultatului dorit.
Dar nu renunta. La domiciliu, puteți obține rezultatul pe care mulți îl caută de mai mulți ani, în câteva luni.

În primul rând, vă voi familiariza cu cuvântul "presă". Aceasta este o legătură strânsă a mușchilor superioară, laterală (oblică) și inferioară. Acestea sunt aranjate astfel încât, în cele mai multe cazuri, ele pot fi instruite într-o poziție predispusă. Motivația principală de a lucra pe sine este o motivație bine formată: cu cât este mai puternică, cu atât mai mult se înspăimântă să atingă scopul dorit.

Care este programul principal?

Am compilat un set de exerciții care se va potrivi chiar și în cazul în care pompa rapid presa la fata acasa are nevoie de o perioadă scurtă de timp (de exemplu, de primăvară pentru a aduce corpul înapoi la normal). Iată câteva dintre ele:

• "răsucirea" - se află pe podea și se îndoaie picioarele astfel încât capul să atingă genunchii;
• "îndoiți" - situată pe stomac, ridicați partea superioară a trunchiului, fixând poziția pentru câteva secunde;
• "ridicare" - din poziția piciorului ridicată la un unghi drept față de podea și fixarea poziției;
• "acordeon" - din poziția așezată (coatele se sprijină pe podea), ridicați picioarele cu 25 de centimetri și trageți până la piept;
• "mersul prin aer" - se află pe spate și se fac mișcări care imită mersul pe jos;
• "pante" - poziția inițială - standul standard (picioarele pe lățimea umerilor). Este necesar să se îndoaie la dreapta și la stânga (este de dorit să se utilizeze ganterele în același timp);
• "foarfece" - așezat pe o parte, ridicați picioarele cu 25-30 centimetri și faceți mișcările încrucișate.

Fiecare dintre aceste exerciții trebuie realizat într-un complex de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, am aflat că trebuie să implementați 3 abordări pentru a obține un rezultat eficient. O restaurare completă a rezervelor de energie în mușchi are loc cel puțin 48 de ore, iar aceasta - două zile întregi.

Pentru a pompa rapid presa la domiciliu, trebuie luate în considerare următoarele aspecte. Există o concepție greșită despre care aș vrea să vă spun. Multe (mai ales fetele) cred că mușchii laterali (din totalitatea a ceea ce noi numim "presa") la sarcină maximă fac talia prea îngustă. Nu este așa, deoarece extinderea și primirea unei sarcini devin mai mari și, prin urmare, cifra va fi dreaptă și nu este similară cu o clepsidră.

Dar supraîncărcările sunt inacceptabile aici, deoarece epuizarea nu este rezultatul cel mai plăcut al antrenamentului. Pentru fete, vă recomand să determinați ce organism vrea să obțină după un set de exerciții. În cazul în care beneficiul maxim și cuburi vizibile pentru tine, poti face totul, fără excepție, și să lucreze „uzură“, dar dacă vă decideți doar pentru a „strânge burtă“, se consulte cu un specialist. Trebuie să avem grijă de noi înșine și să nu epuăm corpul cu diete și tulpini.

Distribuiți acest articol

1. Tijă de tracțiune în panta

Buna ziua tuturor! Astăzi vreau să împărtășesc experiența mea despre unele aspecte ale culturismului. Tijă de tracțiune în panta, în opinia mea, una dintre cele mai multe.