Cum să arzi grăsime subcutanată?
Pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a nu pierde apă din organism și din mușchi, trebuie să respectați hrana și exercițiile fizice corespunzătoare.
Pentru a arde grăsimea, aveți nevoie de o nutriție adecvată
Mulți fac prima greșeală și foarte importantă, reduc foarte mult dieta și continuă o dietă cu conținut scăzut de calorii de 500-1000 kcal. În același timp, reușesc să gestioneze descărcarea zilelor înfometate.
Pentru a începe arderea grasimilor suficiente pentru a tăia dieta obișnuită cu 300 kcal și pentru a adăuga activitate fizică. Dar vrem să scăpăm rapid și să reducem dieta cu 500-1000 kcal. După cum știți, 0,5 kg de grăsime = 3500 kcal. Conform legilor termodinamicii, dacă consumați 500 de calorii în fiecare zi pentru mai puțin decât nevoile dvs., atunci teoretic - la sfârșitul săptămânii ar trebui să pierdeți 0,5 kg de grăsime. Dublați această sumă și pierdeți 1 kg. Dar nutriționiști au știut de mult că această abordare nu funcționează și acest program de ardere a grăsimilor aduce numai dezamăgire.
Studiile au arătat că, de îndată ce alimentele intră în sistemul biologic al corpului uman, factorii adiționali intră în joc. Prin urmare, nu se poate reduce totul la un simplu calcul al numărului de calorii consumate, care au dispărut împreună cu 0,5 kg de grăsime.
Măsurarea procentului de grăsime din organismDanctorul Benardtot de la Universitatea din Georgia a testat două grupe de gimnaste și alergători. Un grup a urmat o dietă care a inclus 500 de calorii mai puțin decât este necesar pentru a menține greutatea necesară, iar a doua - la 300. Rezultatele au fost uimitoare. Un grup care consuma mai putin de 300 de calorii a avut un procent mai mic de grasime subcutanata. decât prima, care consuma de fapt o cantitate mai mică de alimente. Concluzia sa a fost aceasta: când o persoană consumă prea puține calorii, consumul de energie în repaus încetinește.
De fapt, ideal pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil, consideră că un deficit de 300 de calorii.
Așa că uitați de dieta cu conținut scăzut de calorii. Când vă reduceți dieta cu 300 (pentru femei) sau 400 (pentru bărbați) cu calorii, puteți menține rata metabolică la un nivel suficient de ridicat, continuând să ardeți grasimea rapidă. În plus, aveți nevoie de suficientă energie pentru a rezista eforturilor fizice sporite și totuși să vă simțiți bine.
Deci, dați câteva sfaturi despre nutriția adecvată pentru arderea grăsimii subcutanate și menținerea masei musculare:
Nu reduceți aportul caloric cu mai mult de 15% și nu muri de foame.
Mâncați regulat de 5-6 ori pe zi. În acest caz, nu permiteți pauze mari de mâncare mai mult de 3 ore.
Beți apă curată cu cel puțin 2 litri pe zi, în porții mici pe tot parcursul zilei.
Utilizați carbohidrați complexi și fibre în loc de carbohidrați rapizi și zahăr și, de asemenea, mâncați cel puțin 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală zilnic.
Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă și să reprezinte până la 35% din dieta totală.
Somnul trebuie petrecut cel puțin 7 ore pe zi.
Regim de zi pentru pierderea în greutate
Adică, nutriția adecvată este cel mai important aspect al arderii grasimilor. În plus, împreună cu o alimentație adecvată, este important să se desfășoare corect un antrenament care vizează arderea grăsimii subcutanate și creșterea masei musculare.
Aceasta este, trebuie să utilizați sarcină anaerobă pentru a păstra masa musculară și deficitul de calorii aerobe pentru a crea un deficit de calorii grase.
Printre sarcinile aerobice (cardio) cele mai bune sunt: alergare, bicicletă și pas cu pas. Amintiți-vă că grăsimea începe să se topească numai după 40 de minute de exerciții aerobice, astfel încât arderea grăsimii să dureze cel puțin 40-60 de minute.
Cu toate acestea, cu formarea cardio, mușchii sunt distruși și, prin urmare, este necesar să se adauge antrenamentul în greutate cu greutăți libere.
Practică optimă de 3 ori pe săptămână:
20 de minute de cardio
40 de minute - alimentarea picioarelor, spate, apăsare.
Exerciții pentru pierderea în greutate
60 de minute de antrenament cardio
20 de minute de cardio
40 de minute - putere pe piept, pe spate, pe mâini.
Nu se recomandă să practici mai mult de o oră. că vei fi angajat în 1 oră, că 2 ore - rezultatele vor fi doar în prima oră și apoi pur și simplu încărcați corpul în zadar.
Și amintiți-vă, dacă doriți să ardeți grăsime, atunci nu trebuie să vă odihniți lungi între abordări, clasele ar trebui să fie intense fără o odihnă lungă. Și tehnica de a face exerciții este corectă.
Urmând aceste recomandări, puteți să scăpați de kilogramele în plus sub formă de grăsime subcutanată și să întăriți masa musculară.
Trimiteți-le prietenilor: