Un somn sănătos și sănătos este un angajament al vivacității, al bunăstării și al garantării atractivității externe. Cauzele insomniei sunt foarte diferite și una dintre ele este dieta greșită. Se pare că calitatea somnului unei persoane depinde direct de produsele pe care le utilizează. Unii preferă să se culce pe stomacul gol, alții în loc să bea doar o ceașcă de ceai verde cu miere, dar omul face multe gafe în nutriție. Prin urmare, nu vă grăbiți să înghițiți tot felul de pastile pentru insomnie - este mai bine să vă uitați mai mult la farfuria dvs.
Starea fizică a unei persoane este afectată de substanțe precum neurotransmițătorii (serotonina, melatonina etc.). Unii își activează activitatea, ceilalți - se calmează și se relaxează, contribuind astfel la adormirea. Dacă o persoană dorește să adoarmă repede, ar trebui să aleagă produse care conțin melatonină (se mai numește și "hormonul somnului"). Reglează ritmurile zilnice, ajută la adormire și promovează un somn bun. Pentru a activa acest proces, aveți nevoie de o cantitate suficientă de triptofan de aminoacizi. Este conținut în lapte, laptele atât de cald, cu miere, înlocuiește perfect orice somnifere. Tryptofanul conține aproape toate fructele de mare, dar cea mai mare parte în carne de pui, carne de curcan, ouă. O mulțime în conopidă, broccoli, ananas, date, nuci și banane.
Adesea, o masă completă pe care o persoană o poate permite doar la cină. Cu toate acestea, o porțiune impresionantă nu permite ca ochiul să fie închis toată noaptea. Dieticienii sfătuiesc să nu mănânce proteine curate pentru noapte, altfel va fi slab absorbit de organism. Trebuie combinat cu hrișcă, orez sau leguminoase. Dacă somnul deranjant, este posibil să se mănânce înainte de a merge la culcare, cum ar fi o bucată de tort dulce: nivelul de insulina din sange sa creasca, ceea ce va avea un efect calmant. Din carbohidrații „rapid“ (orez alb, paine alba, dulciuri, ciocolată cu lapte, zahăr) înainte de a merge la culcare mai bine ei înșiși, sau nivelul de insulină protejează doar înclinat balanța. În plus, acest aliment contribuie la depunerea de grăsimi.
"Slow" carbohidrații, dimpotrivă, contribuie la un somn bun și sănătos. Acestea sunt conținute în lapte, deci este aproape cel mai bun produs pentru somn. Banana - un alt produs miracol care salvează de insomnie, astfel încât să puteți trata cu un cocktail de vindecare: Se amestecă o banana piure cu un pahar de lapte. Quark oferă organismului nu numai proteine, dar, de asemenea, metionină de aminoacizi, care ajuta contra depresiei. Almond este o sursă de magneziu, care vă ajută să vă relaxați musculatura și să vă relaxați. 30 de grame de migdale înainte de culcare vor ajuta corpul să se relaxeze și să adoarmă calm.
Nu este corect să mergi la culcare fără cină - insomnia poate provoca foamete. Un stomac aglomerat bate munca ritmică a plămânilor și acest lucru poate provoca vise deranjante și insomnie. Cina este mai bună pentru câteva ore înainte de culcare. Este necesar să începeți o masă adecvată cu micul dejun, deoarece cu cât micul dejun este mai modest, cu atât mai mult se va trezi apetitul seara. În cazul în care micul dejun a fost mâncat o mulțime de dulce, apoi în organism a fost o eliberare de insulină. Aceasta înseamnă că seara va fi o foame puternică. Prin urmare, dimineața merită să dați prioritate șuncii cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt, nuci, fulgi de ovăz, miere.
Interfera cu cafea, cola, ceai (și verde). Nu beți băuturi cofeină după cinci seara. Există opinia că alcoolul este bun pentru adormire, dar nu este așa. Odată ce este asimilat de corp, persoana se va trezi și va adormi din nou, va fi dificilă. Începeți digestia (și, prin urmare, interfera cu adormirea normală) produse grase, afumate și afumate. Deci brânzeturi, cârnați, sosuri, seara este mai bine să excludeți din rație, ci să preparați ceai din plante și să dormiți până dimineața.
Articole similare
-
De ce aveți nevoie pentru a construi depozitarea și a mânca mere pe stomacul gol,
-
Nutriție pentru oase rupte de picioare pe care trebuie să le consumați, dietă, vitamine
Trimiteți-le prietenilor: